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Le grand répertoire des éducatifs

Le crawl

• Nager avec un tuba frontal
  Objectif(s) : Se concentrer sur la position du corps et l'amélioration de la propulsion.
  Où le trouver ?

  • page 116 du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous
  • en vidéo sur la page 10 exercices en vidéo
  • en vidéo sur la page Apprendre le crawl - exercice 1 (en combinaison avec un autre exercice : le rattrapé)
  • Voir aussi les conseils présents dans le guide d'achat et d'utilisation
• Battements avec les bras en opposition
  Objectif(s) : Roulis, mieux placer la respiration.
  Variante : Avec mouvement(s) de bras
  Autre nom : Costal jambes
  Où le trouver ?

  • page 100 du livre Nager un crawl efficace
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois (sur cette page, il est appelé "costal jambes")
• Crawl rattrapé
  Objectif(s) : Mieux placer la respiration, améliorer la prise d'appui, développer l'accélération du mouvement.
  Variante : Crawl à un bras avec le bras inactif devant
  Où le trouver ?

  • page 96 du livre Nager un crawl efficace
  • en vidéo sur la page 10 exercices en vidéo
  • en vidéo sur la page Apprendre le crawl - exercice 2
• Nager avec un pull-buoy entre les chevilles
  Objectif(s) : Améliorer l'alignement du corps.
  Variante : Nager avec un pull-buoy entre les cuisses et un élastique autour des chevilles
  Où le trouver ?

  • page 118 du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous
  • son principe est décrit sur la page Le gainage en crawl et en dos
• Battements bras le long du corps
  Objectif(s) : Améliorer le roulis et le placement de la respiration
  Où le trouver ?

  • page 104 du livre Nager un crawl efficace
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
• Crawl à un bras, bras inactif derrière
  Objectif(s) : Améliorer la propulsion sur les mouvements où vous respirez.
  Où le trouver ?

  • page 98 du livre Nager un crawl efficace
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
• 5 mouvements et stop
  Objectif(s) : Evaluer sa position et son équilibre, développer l'accélération du mouvement sous l'eau
  Où le trouver ?

  • page 108 du livre Nager un crawl efficace
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
• Tractions
  Objectif(s) : Développer l'accélération du mouvement sous l'eau et la prise d'appui.
  Où le trouver ?

  • page 108 du livre Nager un crawl efficace
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
• Nager avec une planche entre les genoux
  Objectif(s) : Améliorer l'alignement du corps, développer le roulis.
  Où le trouver ?

  • page 119 du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
• Toucher cuisse
  Objectif(s) : Augmenter l'amplitude du mouvement
  Où le trouver ?

  • page 120 du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous
• Petit chien
  Objectif(s) : Mieux orienter la main et l'avant-bras lors de la prise d'appui.
  Où le trouver ?

  • page 110 du livre Nager un crawl efficace
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
• Crawl avec plaquettes (attaches au niveau des doigts seulement)
  Objectif(s) : Améliorer le placement de la main et de l'avant-bras tout au long du mouvement sous l'eau.
  Où le trouver ?

  • page 124 du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous
• Doigts surface
  Objectif(s) : Adopter un retour aérien plus relâché et dans l'alignement du corps.
  Où le trouver ?

  • page 112 du livre Nager un crawl efficace
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
• Crawl avec une pause
  Objectif(s) : Adopter un retour aérien plus relâché et dans l'alignement du corps.
  Où le trouver ?

  • page 114 du livre Nager un crawl efficace
• Crawl polo
  Objectif(s) : Développer une coordination favorable au sprint
  Où le trouver ?

  • page 118 du livre Nager un crawl efficace
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
• Crawl à l'envers
  Objectif(s) : Prendre conscience des automatismes et développer sa coordination
  Où le trouver ?

  • en vidéo sur la page Les éducatifs en crawl
• Jet d'eau
  Objectif(s) : Développer l'accélération du mouvement sous l'eau
  Où le trouver ?

  • en vidéo sur la page Les éducatifs en crawl
• Virage au milieu du bassin
  Objectif(s) : Apprendre progressivement le virage culbute
  Où le trouver ?

  • page 120 du livre Nager un crawl efficace
• Virage contre le mur
  Objectif(s) : Apprendre progressivement le virage culbute
  Où le trouver ?

  • page 122 du livre Nager un crawl efficace
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois

La brasse

• Jambes de brasse avec appui sur le mur
  Objectif(s) : Bien orienter les pieds
  Où le trouver ?

  • page 80 du livre Nager une brasse efficace
  • présenté en vidéo dans la progression pour apprendre la brasse
• Jambes de brasse sur le dos avec contact des mains
  Objectif(s) : Bien orienter les pieds
  Où le trouver ?

  • page 82 du livre Nager une brasse efficace
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
• Jambes de brasse sur le dos en gardant les genoux sous l'eau
  Objectif(s) : Effectuer le mouvement de jambes avec les genoux serrés pour diminuer les résistances rencontrées.
  Où le trouver ?

  • page 82 du livre Nager une brasse efficace
  • en vidéo sur la page 10 exercices en vidéo
  • son principe est décrit sur la page Améliorer le mouvement de jambes en brasse.
• Jambes de brasse + respiration avec planche
  Objectif(s) : Améliorer le mouvement des jambes, coordonner sa respiration, se laisser glisser.
  Où le trouver ?

  • page 86 du livre Nager une brasse efficace
  • présenté en vidéo dans la progression pour apprendre la brasse
• Brasse avec pull-buoy
  Objectif(s) : Effectuer le mouvement de jambes avec les genoux serrés pour diminuer les résistances rencontrées.
  Où le trouver ?

  • page 90 du livre Nager une brasse efficace
• Jambes de brasse à la verticale
  Objectif(s) : Développer l'accélération du mouvement de jambes
  Où le trouver ?

  • page 84 du livre Nager une brasse efficace
• 50% coulée
  Objectif(s) : Améliorer les mouvements de la coulée
  Où le trouver ?

  • page 98 du livre Nager une brasse efficace
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
• Doubles coulées
  Objectif(s) : Améliorer les mouvements de la coulée
  Où le trouver ?

  • page 96 du livre Nager une brasse efficace
  • en vidéo sur la page Les éducatifs en brasse
• Exagérer le temps de glisse
  Objectif(s) : Se laisser glisser en position profilée après chaque mouvement de jambes
  Où le trouver ?

  • page 135 du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous
• Brasse + battements (ou brasse + ondulations)
  Objectif(s) : Développer l'accélération du mouvement de bras
  Où le trouver ?

  • page 94 du livre Nager une brasse efficace
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
• Godilles
  Objectif(s) : Améliorer la deuxième partie du mouvement des bras (appui vers l'intérieur)
  Où le trouver ?

  • page 106 du livre Nager une brasse efficace
• Brasse avec pause
  Objectif(s) : Coordonner le redressement, la sortie de la tête et le mouvement des bras
  Où le trouver ?

  • page 110 du livre Nager une brasse efficace
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
• Brasse avec éclaboussures
  Objectif(s) : Accélérer le retour des bras vers l'avant
  Où le trouver ?

  • page 104 du livre Nager une brasse efficace
• Brasse tête hors de l'eau
  Objectif(s) : Eviter de réaliser des mouvements de bras trop amples vers l'arrière
  Où le trouver ?

  • page 102 du livre Nager une brasse efficace
• Appui extérieur + Mouvement complet
  Objectif(s) : Coordonner la respiration et le mouvement de bras
  Où le trouver ?

  • page 136 du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous
  • en vidéo sur la page Les éducatifs en brasse
• Plaquettes au niveau des doigts
  Objectif(s) : Bien orienter les mains et les avant-bras
  Où le trouver ?

  • page 137 du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous
• Stop
  Objectif(s) : Vérifier la synchronisation de vos mouvements
  Où le trouver ?

  • page 108 du livre Nager une brasse efficace
• 1 fois les bras, 2 fois les jambes
  Objectif(s) : Améliorer la propulsion du mouvement de jambes, accélérer le mouvement des bras.
  Où le trouver ?

  • page 88 du livre Nager une brasse efficace
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
• Brasse en opposition
  Objectif(s) : Prendre conscience de ses automatismes et développer sa coordination
  Où le trouver ?

  • en vidéo sur la page Les éducatifs en brasse
• Brasse avec une balle de tennis
  Objectif(s) : Améliorer le placement de la tête
  Où le trouver ?

  • page 100 du livre Nager une brasse efficace
  • en vidéo sur la page Brasse avec une balle de tennis
• Brasse avec poings fermés
  Objectif(s) : Améliorer l'appui des bras
  Où le trouver ?

  • page 92 du livre Nager une brasse efficace

Le dos

• Battements avec palmes
  Objectif(s) : Améliorer la propulsion du mouvement de jambes
  Où le trouver ?

  • page 141 du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous
• Battements avec roulis
  Objectif(s) : Développer le roulis, dissocier les mouvements des épaules et de la tête
  Où le trouver ?

  • page 142 du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous
  • en vidéo sur la page exercices pour le roulis
• Battements en opposition
  Objectif(s) : Améliorer l'alignement du corps, développer le roulis
  Où le trouver ?

  • page 143 du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous
  • en vidéo sur la page Apprendre le dos - exercice 2
• Dos à deux bras
  Objectif(s) : Améliorer la propulsion du mouvement de bras
  Où le trouver ?

  • page 144 du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous
  • en vidéo sur la page Apprendre le dos - exercice 1
  • en vidéo sur la page 10 exercices en vidéo
• Dos avec temps d'arrêt
  Objectif(s) : Synchroniser les mouvements de bras
  Où le trouver ?

  • page 145 du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous
  • en vidéo sur la page Apprendre le dos - exercice 3
  • en vidéo sur la page 10 exercices en vidéo
• Dos à un bras
  Objectif(s) : Améliorer la propulsion du mouvement de bras, développer le roulis du corps
  Où le trouver ?

  • page 146 du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
• Dos avec gobelet
  Objectif(s) : Développer le roulis du corps, dissocier les mouvements des épaules et de la tête
  Où le trouver ?

  • en vidéo sur la page exercices pour le roulis
• Nager avec un pull-buoy entre les chevilles
  Objectif(s) : Améliorer l'alignement du corps
  Où le trouver ?

  • page 147 du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous
  • son principe est décrit sur la page Le gainage en crawl et en dos
  • en vidéo sur la page Les éducatifs en dos
• Nager avec une planche entre les genoux
  Objectif(s) : Améliorer l'alignement du corps
  Où le trouver ?

  • page 148 du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous
  • en vidéo sur la page 10 exercices en vidéo
  • son principe est décrit sur la page Le gainage en crawl et en dos
• Tirer sur la ligne
  Objectif(s) : Améliorer la propulsion du mouvement de bras
  Où le trouver ?

  • en vidéo sur la page Les éducatifs en dos
• Rattrapé vertical
  Objectif(s) : Développer la propulsion (bras et jambes), améliorer la coordination
  Où le trouver ?

  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
• Dos "soldat"
  Objectif(s) : Développer la propulsion du mouvement de jambes, améliorer la coordination
  Où le trouver ?

  • en vidéo sur la page Les éducatifs en dos

Le papillon

• Ondulations (sous l'eau)
  Objectif(s) : Améliorer la propulsion du mouvement de jambes et les coulées
  Où le trouver ?

  • page 90 du livre Nager un papillon efficace
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
• Ondulations bras derrière ou Ondule-tête
  Objectif(s) : Développer une ondulation "naturelle" grâce à la bascule du haut du corps
  Où le trouver ?

  • page 74 du livre Nager un papillon efficace
  • en vidéo sur la page Apprendre le papillon - exercice 1
• Plongeon canard
  Objectif(s) : Apprendre à basculer
  Où le trouver ?

  • page 76 du livre Nager un papillon efficace
• Papillon avec retour des bras sous l'eau ou pousse-tête
  Objectif(s) : Synchroniser les mouvements de bascule et de redressement du haut du corps
  Variante : Surf (même éducatif mais réalisé sans bascule)
  Où le trouver ?

  • page 82 du livre Nager un papillon efficace
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
• Papillon à un bras
  Objectif(s) : Synchroniser les mouvements de bascule et de redressement du haut du corps
  Où le trouver ?

  • page 78 du livre Nager un papillon efficace
  • en vidéo sur la page Apprendre le papillon - exercice 2
• Papillon baleine
  Objectif(s) : Amplifier le mouvement de bascule
  Autre nom : 3 ondulations pour un mouvement de bras
  Où le trouver ?

  • page 80 du livre Nager un papillon efficace
  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois
  • en vidéo sur la page 10 exercices en vidéo
• Ondulations verticales
  Objectif(s) : Développer la propulsion du mouvement de jambes
  Où le trouver ?

  • page 92 du livre Nager un papillon efficace
  • en vidéo sur la page Ondulations verticales
• Immersion
  Objectif(s) : Améliorer le rythme des mouvements, régler la reprise de nage
  Où le trouver ?

  • page 86 du livre Nager un papillon efficace
• Exagération du rythme
  Objectif(s) : Développer la propulsion des bras
  Où le trouver ?

  • page 84 du livre Nager un papillon efficace
• 2 mouvements et stop
  Objectif(s) : Développer la propulsion (bras et jambes)
  Où le trouver ?

  • page 156 du livre Natation, méthode d'entraînement pour tous
• Amorce
  Objectif(s) : Améliorer la prise d'appui
  Où le trouver ?

  • page 88 du livre Nager un papillon efficace
• Ondulations avec planche
  Objectif(s) : Améliorer la propulsion du mouvement de jambes
  Où le trouver ?

  • page 94 du livre Nager un papillon efficace
• Papillon avec tuba
  Objectif(s) : Onduler sans aller vers le fond
  Où le trouver ?

  • page 96 du livre Nager un papillon efficace
• Ondulations sur le côté ou sur le dos
  Objectif(s) : Développer la propulsion du mouvement de jambes
  Où le trouver ?

  • en vidéo sur la page Les éducatifs en papillon
• Tractions
  Objectif(s) : Développer l'accélération du mouvement sous l'eau
  Où le trouver ?

  • a été présenté en vidéo comme éducatif du mois

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• La respiration dans les 4 nages