Entrainement de 3600 m en 1h25 800 m : 100 CR - 100 Dos- 100 CR rattrap - 100 Dos rattrap: le bras immobile est dans l'eau - 100 CR - 100 Dos - 100 CR : racler l'eau + rattrap - 100 Dos rattrap avec le bras immobile en l'air , perpendiculaire à l'eau Palmes: 400 m en 4 X 100 m : R: 30" 25 ondu...

Aujourd'hui , entrainement de 3600 en 1h20 500 m : 200 cr;200 m 4 nages ; 100 m dos 700 m : 100 m 4 nages ; 200 m pull cr rattrap(ça j'en ai besoin :D ); 100 m 4 nages ; 200 m pull CR ; 100 m 4 nages ; 400 m jambes :avec planches:200 m : brasse /crawl par 50 m sans planches : 200 m : pap / dos par ...

:ouah Ouah Toto , tu ne fais que du crawl !!! Tu ne te lasse pas :siffle: Bon , entrainement du jour (seule) 3600 m en 1h18 400 cr 400 pull : 50 brasse / 50 dos palmes : 200 : 25 ondu - 25 éduc pap 200 : 25 batt - 25 rattrap 400 cr Sans palmes : 200 : 50 brasse / 50 dos 2 x 200 CR : 3'40 et 3'37: le...

Aujourd'hui, entrainement , seule 3600 m en 1h20 400 m : 200cr - 100 dos - 100 brasse 400 m 4 nages : 100 cr: 50 rattrap - 50 C 100 brasse : 50 : 1bras, 2 jbes - 50 NC 100 dos : 50 dos 2 bras + Batt - 50 NC 100 pap : (25 éduc - 25 NC) X 2 400 pull: (100 cr : par 25 m : 3tps, 5tps ,7 tps, 3 tps ; 10...

OK merci c'est super clair .... :+ Bon courage pour ton 1er sprint alors :ouah -- Ajout le Mer 16 Sep 2009 18:28 -- 3600 m en 1h25 (entrainement , seule) 600 m : 100 cr-100 dos-200 cr-100 brasse-100 pap éduc 4 x 100 m CR: 1'47 / 1'44 / 1'42 / 1'38 ( Z1+;Z2-;Z2+;Z3-): je suis bien aller de + en + vi...