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Re: Wock

Posté : mer. 6 juin 2012 16:28
par wock
Aujourd'hui j'ai pulvérisé mon record du 30 minutes. :twisted:

A la limite de la rupture dans les 400 premiers mètres, le mental a pris le dessus et j'ai fais 1472m (piscine de 23m oblige) soit du 2944m/h (crawl/brasse). Pour mémoire mon objectif est de faire du 3333m/h pendant 45 minutes.

Seul problème (et il est de taille), j'ai un début de tendinite à l'adducteur long :unhappy: que j'ai choppé dans les 200 derniers mètres de ma séance sur un coup de pied de brasse vigoureux. Ça ne me fait pas énormément mal. J'ai mis de l'arnica et je me repose jusqu'à lundi (en faisant de la muscu tout de même mais pas les jambes) pour voir ce qu'il en sera après. J'espère pouvoir atteindre mes objectifs pour le 14 juillet. A noter que cela fait 6 mois que je fais de la natation sérieusement 4x par semaine (LuMaJeVe) et que j'ai rajouté une séance depuis 1 mois le mercredi. Si vous avez des "conseils tendinite" je suis preneur, sinon on verra bien. Pensez-vous que je doive m’arrêter carrément deux semaines (ou plus) tout de suite ?

Re: Wock

Posté : mer. 6 juin 2012 18:29
par Aymar
J'ai deux remarques :

- la séance du mercredi n'apportera rien de plus, il vaut mieux profiter de cette pause
- il serait plus profitable de remplacer la distance par des séries de 100 ou 200 m par exemple, avec une pause de 20 à 30 secondes. La récupération te permettra de t'améliorer en te concentrant sur la technique ensuite.

Re: Wock

Posté : mer. 27 juin 2012 11:24
par wock
Merci pour le conseil !

J'ai atteint partiellement mon objectif a court terme (3333m/h pendant 45 minutes d'ici au 14 juillet) en faisant ce midi 30 minutes à 3404m/h. Des séries me permettraient-elle de m'améliorer sur la durée de l'entrainement ? Est-ce le modèle : de type "200m à 100% - 200m à 110% - 200m à 100% - 200m à 110%" Si oui combien de répétitions ? (pendant 45 minutes ? :twisted: )

Re: Wock

Posté : jeu. 28 juin 2012 21:37
par Aymar
En principe une séance d'une heure devrait comprendre un échauffement de 600 à 800m tranquilles. Cela laisse effectivement environ 45' pour des séries. L'objectif peut être (c'est un exemple) nager à un rythme te permettant d'être à la limite d'une nage encore correcte-donc efficace. Les pauses doivent etre suffisantes pour permettre une petite récupération musculaire mais pas trop longues pour conserver le cardio et le rythme respiratoire préparés par l'échauffement.pour des series de 100m une pause de 15 à 20 secondes est largement suffisante. Dans la pratique je vais par exemple repartir toutes les 2 minutes. Une dizaine est suffisante.

Voilà qui devrait te donner des idées, le but est de maintenir un effort constant à la vitesse maxi ou la nage est correcte.

Re: Wock

Posté : ven. 29 juin 2012 07:42
par wock
bien pris, merci :+

Re: Wock

Posté : jeu. 12 juil. 2012 11:14
par wock
Succès ! Nouvel Objectif : prendre du plaisir à ce rythme et sur cette longueur !

Re: Wock

Posté : jeu. 12 juil. 2012 11:50
par Tranquillecool
Bravo à toi Wock!!

Re: Wock

Posté : jeu. 12 juil. 2012 19:15
par Babeth
Super :+ Continues dans cette lancée et ne t'arrête pas surtout :ange:

Re: Wock

Posté : lun. 6 août 2012 11:44
par wock
Merci messieurs dames.

Après deux semaines de vacances, voici mon véritable objectif : égaler le record du monde du 1500m en 22:00min (4090m/h) du canadien George Hodgson aux JO de Stockholm en 1912 ( :siffle: ) mais en variant crawl/brasse. Pour se faire je compte m'entrainer sur 1518m (piscine de 23m) :

_ 253m : échauffement
_ 6 x 253m avec 2 minutes de repos
_ 253m : retour au calme

S'il faut rectifier ou améliorer je suis preneur de vos conseils bien évidement !

Re: Wock

Posté : jeu. 16 août 2012 16:40
par Tranquillecool
J'adore ton objectif! C'est original!
Bon entrainement et bonne performance olympique alors :+