Présentation et question d'une clé à molette

[Luby]

Bonjour à tous,

Je me présente rapidement, je m'appelle Ludivine, j'ai 30 ans. Mon sport de prédilection est la course à pied, que j'ai débuté en janvier 2016. Autant vous dire que j'avais au départ un souffle horrible (courir 2min c'était pour moi l'agonie, et j'exagère à peine).
Malgré le fait que je soit pas lourde pour ma taille (51kg pour 1m73), je suis pas franchement gainée et j'ai pas une endurance de fou. Mais j'y travaille en faisant du gainage et renfo musculaire en salle.

Je viens de boucler une course de 10 km (objectif pour lequel je me suis préparée 3 mois) et je souhaiterais maintenant intégrer une séance de piscine pendant ma semaine d'entrainement.
Objectif :
* travailler le cardio autrement qu'en CAP (avec un sport porté, sans impact au sol)
* se gainer un peu plus le ventre et les cuissots

Sauf que voilà, je nage comme une clé à molette ... Suite à des otites à répétition quand j'étais enfant, j'ai appris à nager sur le tard (enfin pas si tard que ça mais après 10 ans) et je n'ai jamais pratiqué la nage. Etant super complexée par mon physique, aller à la piscine municipale, c'est niet Bon, je me suis inscrite à une salle de sport et c'est cool, ya une piscine. Du coup, comme elle est peu souvent utilisée en dehors des cours co, j'ai envie d'en profiter.
Je nage la brasse à peu prés (oui à peu prés ) et le crawl ben une catastrophe (mais je m'en sors quand même, en bidouillant jsais pas trop quoi avec mes bras ).

Du coup, que me conseillez-vous? Le crawl c'est effectivement mieux que la brasse, parce que ça va me tirer sur les jambes, déjà sollicitées +++ en CAP et ne pas épargner mon genou (tendinite de la patte d'oie tout juste résolue).
Je pensais utiliser une planche dans un premier temps, mais j'ai aucune idée de comment programmer mes séances, quel temps, quelle longueur, comment.

Et sachant que j'ai un niveau proche du -1

Si vous avez des conseils, je prends. Merci d'avance de m'avoir lue

[Sheldor]

Salut,
Regarde peut-être du côté des plans d'entraînement du site : http://www.natationpourtous.com/entrain ... nement.php
Bonne chance !

[andre]

bienvenue luby

a mon avis tu t'y prends un peu trop vite
comment suivre un entrainement cardio en natation si tu as un niveau proche du -1
déjas pour se gainer c'est mieux à part avec la PPG

je commencerais par des cours de natation en paralléle à la course a pied

en plus si tu as apris à 10 ans et que tu en as 30 ça devrais venir rapidement
tu as des videos "apprendre le crawl" déjas tu devrais bien t'en sortir et apprendre assez vite

[Luby]

Merci pour vos réponses.

Alors j'ai fait un essai ce soir à la piscine entre deux séjours dans le hammam , j'ai pris une planche pour faire quelques longueurs. J'avance à la vitesse d'un escargot asthmatique qui va en marche arrière

Vous avez surement raison, prendre des cours parait peut-être plus adapté...
Je vais jeter un oeil au vidéo. Ce soir j'ai essayé en fait avec la planche de forcer sur mes bras comme si je voulais faire du crawl mais c'est quand même pas folichon.

Au boulot

[saumon]

Sois la bienvenue dans notre forum Luby !

[HKFOUFOU]

Hello Luby
Vas dans la partie Technique du site pour apprendre à mieux nager, sans griller d'étapes
Personnellement, je ne trouve pas que la brasse soit spécialement traumatisante pour les genoux ou autres...
Il faut, il est vrai, la pratiquer avec précision, le "coup de fouet" effectué correctement par les jambes permet de nager des kilomètres sans aucunes conséquences facheuses, bien au contraire
Bien effectuée, la brasse permet de traverser un bassin de 25m en 3 à 4 mouvements.
Le tout est de prendre plaisir dans ses scéances, le reste vient naturellement, la combinaison des nages, les sensations et l'amélioration des nages.
Moi, j'ai la flemme (ou pas l'envie) de me fixer des objectifs d'entrainements, alors c'est les autres qui le font à ma place, je suis simplement les habitués dans leurs scéances.
Sinon, comme te l'indique Sheldor tu fais tes plans.
Ce qui est le plus génant est que tu es complexée par ton physique et il est fort dommage de se privé de piscine municipale pour celà .... A mon avis, il est aisé de parlé ainsi, mais bon.... saches que les piscines sont fréquentées par beaucoup de passionnés(ées)
et que pas grand monde ne porte un jugement sur un physique, quel qu'il soit et qu'il faut faire abstraction du jugement d'autrui par rapport, dans ce cas au physique.
Personnellement, j'ai un physique qui peut ne pas paraitre inaperçu, pas que je sois gros ou maigre, mais les faits de la vie m'ont laissés quelques traces ..... Hé bien, j'y pense meme pas, on est pas à la piscine pour plaire.... bien que, avoir une remarque agréable sur sa nage n'est pas déplaisant et pourquoi pas sur son physique... éventuellement , mais comme l'on dit, on n'est pas pièce d'or pour tous le monde!!
Bref, si tu veux travailler ton cardio autrement, c'est pas ce qui manque en exercices et ce quel que soit les nages pratiquées à allures soutenues, mais pense avant tout à la technique et donc l'amélioration de tes nages et surtout, prendre plaisir dans tes scéances.

[N_E_M_O]

Je te conseillerais de prendre des cours. Soit individuels, soit en club. Je trouve que c'est vraiment très difficile de se lancer tout seul et de progresser sans un minimum d'aide extérieure.

Concernant tes complexes, c'est facile à dire, mais je pense que tu devrais essayer de les surpasser. Comme ça a été dit, les gens vont à la piscine pour nager, on y voit des personnes de tous ages et de toutes morphologies, tout le monde s'en fiche. En plus on est dans l'eau tout le temps.

[Clafouti]

Bonjour Luby,
Si tu cherches uniquement à faire du travail en cardio sans chocs pour completer la CAP, le plus simple est de faire le l'aqua Jogging https://runnersconnect.net/coach-corner ... r-runners/ ou aquagym ou aquacycling ou autres...

Pour apprendre le crawl, tu trouveras beaucoup d'informations dans la partie technique du forum.
Prendre des cours te fera gagner beaucoup de temps.

Bonne chance

[Ioreck]

Bienvenue, Mme Ludivine

j'ai appris à nager sur le tard (enfin pas si tard que ça mais après 10 ans)

Pour ma part, c'était à 37 ans...

Peut-être pourrais-tu prendre des cours avec un mns pour t'améliorer

ou contacter une asso qui donne des cours spécialisés pour adultes ( Le Pied dans l'Eau par exemple...) -je puis te jurer que çà marche (je devrais dire çà nage)-

puisque je suis passé par là...,

sur ce

[Luby]

Merci à tous pour ces réponses si détaillées et si gentilles.

Alors pour répondre à tous:
- pour les complexes, une fois dans l'eau, plus personne ne me voit donc ça, ça le fait. Je suis vraiment pas grosse, j'ai un IMC faible mais je suis complexée, pudique, ça a toujours été. Alors j'achète des maillots de bain qui cachent la misère comme on dit, ça m'aide. Cela dit, ça m'empêche pas de faire piscine, hammam et jaccuzi à la salle de sport. Mais en piscine municipale avec tous ces gens avec un corps de rêve, je me sens vraiment horrible. Le bonnet de bain ça tue tout . Enfin bon après tout, faut pas que ça me gâche la vie non plus.

- ce soir j'ai donc fait ma séance de piscine. Euh, voilà voilà. Après 15 min de ce qu'on pouvait appeler un échauffement, j'étais déjà euh, essoufflée . J'ai fait surtout de la brasse et du dos crawlé, ça je gère bien. Le crawl la cata ... En fait j'ai pas la technique on est d'accord. Pour m'aider j'ai pris une planche et j'essaye de ramener mes bras avec. ça m'aide. Mais j'ai besoin d'un oeil expert.
Et donc après 4*100m (avec de la récup chaque 100m), je suis exténuée, mais vraiment ... Je voulais faire 600m, j'ai pas pu. J'ai laissé tombé le crawl et j'ai refait du dos et de la brasse. 50min de piscine, j'ai l'impression d'avoir couru 2h !

- aquabike j'en ai déjà fait, j'adore. Il me reste deux séances d'ailleurs sur mon carnet à poser. C'est génial (et en plus ça chasse la cellulite). Mais c'est pas donné donné.
Sinon à la salle de sport ils font de l'aquatraining et justement dedans ya aquabike, aquajogging et renfo dans l'eau. Peut-être que ça c'est une bonne idée?

Après j'aime nager, mais juste je suis nulle. J'ai pas honte mais la natation, c'est vraiment supra technique. Autant la course à pied n'importe qui prend une paire de baskets et peut aller courir, autant la natation, je m'aperçois que c'est pas évident.

Faut que je m'accroche parce que ça me déplait pas, j'en ai fait pas mal quand j'étais petite en plus.


37 ans pour apprendre à nager, comme quoi, ya pas d'âge, ça a du être un beau defi, parce que j'imagine qu'on est moins à l'aise qu'à 10 ans ...