Journal de tosca
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Hello, je suis nouvelle sur le forum.
J ai 30ans suis infirmiere, j ai repris ce mois ci la natation après 10ans d arrêt (ancienne compétitrice mais peu motivée)
J ai comme objectif de perdre du poids (mmm pour ne pas se fâcher on va dire 20kgs) et d arriver à faire 500m de dauphin (en une fois ou par série) sans palme comme à l époque. Ainsi que de réussir à nouveau le 25m sous l eau. Bref y a du boulot.
Je me donne 1an pour la perte de poids et 3 mois pour l objectif de natation à réévaluer selon ma progression. Je pratique entre 2 et 4 séances par semaine.
Merci de m avoir lu.
J ai 30ans suis infirmiere, j ai repris ce mois ci la natation après 10ans d arrêt (ancienne compétitrice mais peu motivée)
J ai comme objectif de perdre du poids (mmm pour ne pas se fâcher on va dire 20kgs) et d arriver à faire 500m de dauphin (en une fois ou par série) sans palme comme à l époque. Ainsi que de réussir à nouveau le 25m sous l eau. Bref y a du boulot.
Je me donne 1an pour la perte de poids et 3 mois pour l objectif de natation à réévaluer selon ma progression. Je pratique entre 2 et 4 séances par semaine.
Merci de m avoir lu.
Re: Journal de tosca
Seance du jour :
300m échauffement alternance brasse crawl
5x(50ml crawl pull boy 50m brasse 50m dauphin palmes 50m brasse)
200m brasse
2x 2 sprint crawl
50m brasse
2x25m apnée le plus loin possible soit 10m snifé
50m brasse
Étirements.
300m échauffement alternance brasse crawl
5x(50ml crawl pull boy 50m brasse 50m dauphin palmes 50m brasse)
200m brasse
2x 2 sprint crawl
50m brasse
2x25m apnée le plus loin possible soit 10m snifé
50m brasse
Étirements.
- saumon
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Re: Journal de tosca
Sois la bienvenue parmi nous Tosca!
Très bonne idée ton journal!
Très bonne idée ton journal!
"Celui qui veut réussir doit apprendre à combattre, persévérer et souffrir" Bruce Lee
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Re: Journal de tosca
Bravo pour cette reprise! Admiratif pour ces objectifs...Ton passif va sûrement beaucoup t'aider...
Bon courage et bonne nage vers ces sommets!
Bon courage et bonne nage vers ces sommets!
Re: Journal de tosca
Seance courte ce jour. 45’
100m brasse 100m crawl
50m brasse 100m crawl palme 75m brasse 75m dauphin
100m brasse
Puis 3x 100m crawl palme 100m dauphin palme 100m brasse
100m brasse relax avec étirement.
Soit 375m de dauphin. Pas d apnée ce jour. Travail de l’an respiration en crawl.
Total de la seance 1600m en 45’
100m brasse 100m crawl
50m brasse 100m crawl palme 75m brasse 75m dauphin
100m brasse
Puis 3x 100m crawl palme 100m dauphin palme 100m brasse
100m brasse relax avec étirement.
Soit 375m de dauphin. Pas d apnée ce jour. Travail de l’an respiration en crawl.
Total de la seance 1600m en 45’
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Re: Journal de tosca
Bonjour,
ce qui me marque, c'est que tu inclus les étirements dans ta séance.Je trouve ça très bien.Personnellement jamais personne ne m'a parlé d'étirement en natation, sauf Natation Pour Tous! je nage beaucoup et j'ai justement toujours peur des bobos et je tente de faire ces étirements seul rentré chez moi, mais c'est évidemment trop peu par rapport à la quantité de nage...
Que me conseilles-tu?
(Je suis actuellement dans un club triathlon où je ne fais que de la natation)
ce qui me marque, c'est que tu inclus les étirements dans ta séance.Je trouve ça très bien.Personnellement jamais personne ne m'a parlé d'étirement en natation, sauf Natation Pour Tous! je nage beaucoup et j'ai justement toujours peur des bobos et je tente de faire ces étirements seul rentré chez moi, mais c'est évidemment trop peu par rapport à la quantité de nage...
Que me conseilles-tu?
(Je suis actuellement dans un club triathlon où je ne fais que de la natation)
Re: Journal de tosca
J étiré principalement le psoas comme en course à pied vu qu il est très sollicité en brasse, triceps biceps épaule et poignet. Ce sont les mêmes étirements qu en dehors de l eau mais les faire dans l eau permet de gagner un ou deux cm d amplitude.
Seance du jour technique
200m d échauffement
200m de rattrape crawl
100m de brasse
200m de crawl a un bras
100m de brasse
100m de dos
200m dauphin ondulation sortie de bras crawl
2x25 avec apnée la plus longue
Fin de la séance par 500m de brasse. Étirement.
Seance du jour technique
200m d échauffement
200m de rattrape crawl
100m de brasse
200m de crawl a un bras
100m de brasse
100m de dos
200m dauphin ondulation sortie de bras crawl
2x25 avec apnée la plus longue
Fin de la séance par 500m de brasse. Étirement.
Re: Journal de tosca
Les étirements...après avoir lu par-ci par là des textes qui mettaient en doute leur utilité avant et après les entraînements, j'ai arrêté d'en faire en fin de séance. Je n'ai vu aucun changement, ni plus ni moins de courbatures. Parfois, j'étire un muscle sensible si j'en ressens le besoin, mais rien de systématique. Pour moi, le meilleur moyen de se débarrasser des douleurs, c'est de nager tranquillement. Chaque début de séance me débarrasse de la fatigue de la précédente. Par contre, je me suis mise récemment au stretching une fois par semaine. Je ne sais pas si c'est vraiment utile, mais c'est très agréable.
Faire du sport régulièrement permet de mourir en meilleure santé.
Re: Journal de tosca
Bienvenue Tosca
Depuis ta reprise tu as retrouvé de bonnes sensations dans tes nages préférées ?
Bonne continuation pour tes objectifs!
Depuis ta reprise tu as retrouvé de bonnes sensations dans tes nages préférées ?
Bonne continuation pour tes objectifs!
Re: Journal de tosca
Perso je vois comme intérêt aux étirements moins de crampes et gain de souplesse ou maintien de la souplesse. Effectivement peu d effet sur les courbatures.
J ai tout de suite retrouvé les automatismes de la nage (respiration au Max , expiration sous l eau), les programmes d entraînements les expats techniques me viennent naturellement on va dire.
Ce qui est dur c st la perte de repère au niveau physique exemple je savais que je pouvais faire tant de m de dauphin sans tirer sur mon dos car mon corps était entraîné maintenant je dois ressentir mes limites mais c fascinant.
J ai tout de suite retrouvé les automatismes de la nage (respiration au Max , expiration sous l eau), les programmes d entraînements les expats techniques me viennent naturellement on va dire.
Ce qui est dur c st la perte de repère au niveau physique exemple je savais que je pouvais faire tant de m de dauphin sans tirer sur mon dos car mon corps était entraîné maintenant je dois ressentir mes limites mais c fascinant.