dormir après les entraînements du soir

[philille]

eh oui, cette année ,ce sera à partir de 20h...Les trois entraînements master-le quatrième arrive au samedi midi.Comment réussir à s'endormir après? Surtout que l'heure du réveil matinal,elle, ne change pas!Quand je quitte le bassin, je suis une vraie pile.
Avez-vous une recette? merci!

[andre]

il parait que de prendre une douche tiéde aide a revenir au calme

[aquacole]

J'ai le même problème, mais plutôt au niveau du repas.
Impossible de me coucher sitôt mangé.
Impossible de manger avant l'entraînement.
Impossible de ne pas manger après.
J'ai résolu le problème en zappant le seul entraînement ayant lieu à 20H.
Dommage car c'est le plus tranquille, puisque peu de nageurs y assistent.

[caro-line]

oui je connais ça, entrainement de 20h15 à 21h45. L'important est de faire une vrai récup active en fin d'entrainement, d'une distance en fonction de l'intensité et de la durée de ta séance, mais faut pas la zapper. Je suis un peu comme aquacole: je ne peux pas manger avant l'entrainement sinon dans l'eau c'est l'horreur, brulures gastriques et autres. Et j'ai absolument besoin de manger après (entrainement masters compét sur 1h30, ça creuse surtout à jeun avant). et se coucher de suite après manger... je le fais mais brulures gastrique aussi...

Je ne sais pas s'il y a une solution miracle, c'est le lot des nageurs du soir, dans mon groupe on tous cramés le lendemain d'entrainement car on se couche bien plus tard que la fin de l'entrainement!

[Leela]

Mes entraînements sont aussi le soir.
Concernant le repas, j'essaie de faire en sorte que la digestion soit la plus facile pour ne pas perturber le sommeil, en mangeant le plus rapidement après l'entraînement. Donc en général une banane tout de suite après puis un repas que j'ai préparé à l'avance pour gagner du temps et j'évite les aliments trop gras ou trop riches en fibres qui ralentissent la digestion ou peuvent ballonner.
J'essaie aussi de faire une petite séance d'étirements et j'évite les écrans pour trouver le sommeil plus facilement.

[japhy]

Mais peut être que tu n'auras aucun problème !
Mes entraînements sont toujours le soir et je n'ai jamais eu de souci, mon mari non plus, et on se lève tous les jours à 5h45 donc pas si tard que ca. Certaines personnes ont du mal à manger ou dormir après un entraînement intense , mais d'autres pas du tout ! Faut voir ce qui va se passer pour toi avant de t'inquiéter , tu feras peut être partie des chanceux !

[enclume]

+1 avec Japhy..
Entrainements de 20h à 21h30 et levé 6h20.
Je rentre vers 22h15, je mange tranquillement et ensuite je note par écrit mon entrainement,ce qui me permet de me poser un peu..
Je me couche vers 23h30 et je n'ai pas de problèmes pour m'endormir..
Par contre j'ai souvent le nez bouché et la sécheresse buccale me réveille plusieurs fois dans la nuit mais c'est un autre débat...
Donc effectivement, attends de voir...

[aquacole]

Tout dépend aussi de ce qu'on entend par coucher tardif et du nombre d'heures de sommeil nécessaire.
Ce sont des choses très variables d'une personne à l'autre.
Pour ma part, me coucher à 23h30 s'appelle un coucher très tardif et dormir moins de 7h ne m'apporte pas un repos suffisant.

[andre]

concernant la douche tiéde se serait pour descendre la température du corps et détendre
moi aussi je faisais des entrainements aprés 20 heures et m'endormais aprés 23h00
j'en profité pour m'étirer

[japhy]

Tout dépend aussi de ce qu'on entend par coucher tardif et du nombre d'heures de sommeil nécessaire.
Ce sont des choses très variables d'une personne à l'autre.

Absolument, et c'est aussi le cas des rythmes biologiques en général et de l'effet de l'activité physique sur le sommeil , tres variables selon les personnes. Cest pareil dans un club de course à pied , certains n'ont aucun pb avec les entraînements du soir , d'autres dorment mal.