Essoufflement malgré le tuba

[Sandy]

Bonjour à tous,

J'explique mon problème, en crawl je nage en tuba frontal car je n'arrive pas du tout à maîtriser la respiration en crawl.. Mission impossible, car je panique, c'est comme si je cherchais l'air au bout de 3 expirations sous l'eau, donc les bras partent en live, la cata quoi.. D'où tuba pour déjà me concentrer sur mes mouvements de bras.

Le souci que je n'arrive pas à m'expliquer, c'est pourquoi malgré le tuba je suis essoufflée Du moins au moins la 1ère 1/2 heure, je fais 50 m voir 100m et suis obligée de faire une pause car le cardio au taquet et essoufflée.

Ensuite ca va mieux on va dire mais je voudrais comprendre ce qui fait que je m'essouffle ? Une appréhension ??

Et les jambes j'ai toujours pas trouvé le truc

Merci à tous pour vos divers conseils.

Je précise que je voulais reprendre des cours particuliers mais impossible à trouver dans mes créneaux horaires

[Matthieu]

C'est une très bonne idée d'utiliser un tuba pour te concentrer sur les mouvements de bras mais, si tu es essoufflée, c'est probablement que tu ne respires pas correctement avec.

Il faudrait reprendre une progression avec tuba qui peut consister en :
- respirer avec le tuba hors de l'eau en faisant attention à faire des expirations complètes
- respirer avec le tuba dans l'eau sur place, en se tenant à l'échelle par exemple. Un petit truc : faire une petite pause entre expiration et inspiration, ça facilite les choses
- faire des longueurs en battements tranquillement (peu importe que cela avance beaucoup ou pas)
- nager en crawl avec pull-buoy. L'absence de battements diminue la consommation d'oxygène et permet de respirer plus calmement
- nager en crawl

[Eole]

Petite question : utilises-tu un pince nez ou un masque avec ton tuba ou le tuba frontal seul ? Si tu n'utilises ni pince nez ni masque, il se peut que le fait de devoir gérer le fait que l'eau ne rentre pas dans le nez soit anxiogène en plus d'autres problèmes (technique défaillante, battements trop forts...).

Eole

[saumon]

https://www.youtube.com/watch?v=SZ5zwzZeoaw[/video]

En effet, il faut inspirer par la bouche et expirer par le nez pour ne pas être essoufflée. Même avec un pince-nez c'est tout à fait possible d'expirer par le nez, enfin pour ma part.

Peux-tu nous dire exactement ce que tu portes ( masque, lunettes, pince-nez? ) et comment tu respires sous l'eau? Aussi depuis quand tu utilises le tuba.

Pense aussi à diminuer ta cadence de nage le temps que la respiration soit ok et que le cardio aussi.

[Sandy]

Bonjour et merci de vos réponses Eole, Matthieu et Saumon,

Pour le tuba je nage avec depuis pas mal de temps, vu que je fais aussi de la nage en palmes longues quand on va plonger en apnée.
Je ne mets pas de pince nez, car je n'en trouve pas le besoin, donc lunettes de natation et tuba frontal plus petites palmes. Je mets le tuba car sans c'est mission impossible je suis encore plus essoufflée car je n'y arrive pas donc je me dis tant que mes placements de bras ne seront pas bon, je reste en tuba. J'ai trop de choses à bosser, mes bras, mes jambes et ma respi

Hier j'ai été nagé, donc le 1er 1/4 d'heure on va dire le cardio au taquet, je n'arrive à réguler ma respiration qu'après.

Je commence toujours par des battements en planche tête dans l'eau vu que tuba pour m'échauffer et ensuite je fais du crawl. Je pense que je dois avoir une appréhension, c'est comme pour les mouvements de bras, je sens qu'au départ je me concentre tellement sur le positionnement de mon bras : bien l'allongé dans le prolongement de l'épaule etc... que souvent je suis un peu en live on va dire, car niveau technique c'est pas ca encore.

Je dois effectivement respirer trop vite, Matthieu je vais essayer ton truc de faire une pause entre expi et inspi.

AVec le pull j'ai tendance à gondoler en quelque sorte si vous voyez ce que je veux dire je n'arrive pas à rester stable.

Purée qui a dit que la natation était facile, un bonheur de glisser sur l'eau, j'en suis encore loin loolll

Déjà pour les bras aussi, j'allonge bien mon épaule loin devant, mais ensuite je n'ai pas trouvé encore le "truc" pour la poussée, soit je la fais trop tôt ou alors ma main est mal positionnée.

Merci à tous en tous les cas pour votre aimable aide.
Bonne journée ou soirée plutôt pour vous (wi ici il est 6h49 du matin ;-) )

[tuba libre]

Bonjour Sandy,

Tu dis toi même que tu as trop de choses à penser, c'est vrai qu'on ne peut pas tout régler en même temps ! une chose après l'autre ...
La plus essentielle est que tu te sentes bien sous l'eau .
Donc ça, ça viendra avec une respiration bien "tranquille " . Ne t'occupe plus des bras ni des jambes , qui dans quelques temps se règleront d'eux même sur ton rythme respiratoire.

Par contre , suis le conseil de Matthieu, laisse un temps entre l'inspir et l'expir et surtout essaye d'aller le plus lentement possible, en bougeant ton corps le moins possible, juste bras et jambes bien lentement et sans hâte . si tu fais cela tu gagneras en calme : Le but est d'arriver sans essoufflement en bout de ligne et petit à petit tu vas gagner en endurance, donc ton rythme cardiaque sera plus régulier et plus calme; et tu pourras recommencer à t'occuper de bien tirer les épaules, ou vérifier la poussée de tes mains .

Mais sois patiente et très régulière, n'essaye surtout pas de "glisser vite" ; ça viendra, ne t'en fais pas !