Je remonte un peu ce sujet car j'ai la même envie de pouvoir nager toute l'année en mer, et c'est d'autant plus facile pour moi qu'il s'agit de la Méditerranée qui ne descend pas sous les 10°C.
Donc actuellement, vu que la mer est inaccessible à cause du confinement j'ai continué à nager dans ma piscine sans combinaison, pour m'acclimater progressivement à la baisse de la température de l'eau.
En ce moment elle est à 7°C et ça commence à piquer au niveau des mains et des pieds, et forcément la perte de chaleur est bien plus rapide qu'au dessus de 10°C, donc je reste moins longtemps. Mais contre toute attente le corps s'adapte vraiment bien, moi qui suis frileux je n'aurais pas imaginé ça. J'ai une autre échelle de la température de l'eau maintenant :
- au-dessus de 18°C : eau "chaude".
- de 14 à 18°C : eau "un peu fraîche"
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- de 9°C à 14°C : eau "fraîche"
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- de 7°C à 9°C : eau froide
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En-dessous pas encore testé. Je parle là de nager sans combinaison, avec maillot classique, bonnet silicone, bouchons d'oreilles et lunettes.
Le but pour moi est aussi de préparer une compétition de nage hivernale, c'est pourquoi je me passe de la combinaison.
Par contre en mer, pour allonger la séance la combinaison est la bienvenue, avec éventuellement chaussons et gants néoprène.
Une chose capitale et qui change tout : les bouchons d'oreilles, sinon c'est des vertiges dus à l'eau froide sur le timpan.
Au niveau sécurité :
Connaître les premiers signes de l'hypothermie : dextérité manuelle (impossible de faire passer le pouce d'un doigt à l'autre rapidement), difficultés à articuler, sensation de bien-être dans l'eau froide,...
Nager si possible accompagné.
Nager près du rivage pour pouvoir sortir rapidement.
Utiliser une bouée de repérage fluo.
Il est important d'apprendre à connaître les réactions de son corps et à adapter la séance en conséquence, notamment la durée, et à sortir même si on se sent parfois très bien et qu'on aimerait continuer.
Pourquoi ? Parce qu'il faut connaître l'afterdrop. C'est la chute de la température corporelle après la sortie de l'eau, où on va commencer à grelotter parfois violemment. En combinaison ça sera moins flagrant bien sûr, mais en maillot l'afterdrop sera proportionnel à la durée passée dans l'eau et à la température basse. En fait pendant la nage on n'a pas froid du tout car la vasoconstriction périphérique transforme la peau en combinaison naturelle, pour utiliser la chaleur du sang au centre du corps. C'est quelques minutes après la sortie de l'eau que le sang recircule à la périphérie, se refroidit et va ensuite faire chuter la température centrale.
Donc le réchauffement est très important après la sortie de l'eau.
Il faut se sécher et s'habiller rapidement et chaudement pendant les quelques minutes qui précèdent l'afterdrop et où on se sent très bien. Prendre une boisson chaude pour réchauffer de l'intérieur. Si possible marcher ou s'activer pour créer de la chaleur.
Ne pas non plus se réchauffer trop vite avec une douche très chaude par exemple, sinon on accélère la chute de la température centrale.
L'idéal est de pouvoir accéder rapidement à son véhicule et mettre le chauffage à fond.
Voilà quelques éléments qui me paraissent importants à connaître. J'apprécie maintenant beaucoup mes nages en eau froide, et dès que c'est possible ce sera en mer