Non @carol-line, là on est tout seul sur la planche. En fait c'est comme dans cette vidéo
http://www.youtube.com/watch?v=WfsQtlYZLTA sauf qu'on ne prend pas d'élan on se "cambre" (on lance la tête) et on se laisse tomber. Au départ, nos jambes sont bien serrées, nos bras levés et bien droits et forts, nos mains accrochées et nos pieds sont sensés quitter la planche en même temps. Je suis rentrée droite mais ce fut une surprise j'avoue ( le gainage du crawl sûrement
)
@Philippe 13: un autre plongeur! Chouette!
-- Ajout le Lun 14 Oct 2013 22:46 --
Bonsoir à tous,
3ème cours de plongeon. Comme je le pensais ce n'est pas le plongeon mon problème (dans le sens où j'y prends tellement de plaisir), c'est la gym.
Plongeon:
Je ne suis pas la seule fille cette fois: une jeune fille de première est avec moi. Elle plonge en loisirs depuis 2 ou 3 ans. Elle est très élégante bien entendu.
Après l'échauffement de rigueur, on se divise en deux groupes de 7. Si on veut monter à 3 mètres on peut mais seulement avec autorisation de notre coach et si elle décide qu'on redescend, on ne discute pas. Je suis restée sagement à 1 m: la base d'abord, ça évitera les rougeurs cutanées trop prononcées!
3 exercices essentiellement:
1. La chandelle (reprendre encore et encore les bases, je ne vous apprends rien) bras levés, entrée par les pieds avec de l'élan. Le maître mot: gainage.
2. Plongeon: entrée par la tête, mains accrochées, sur la pointe des pieds, on regarde un point en bas et on tente de passer par ce point (l'importance du regard...) on se laisse tomber vers l'avant. Maître mot: gainage. Combien en ai-je fait? Mystère....
3. Même plongeon avec de l'élan: Maître mot 1: gainage. Maître mot 2 : hauteur. Là encore j'en ai fait un certain nombre, je suis toujours trop loin et,
donc (très important), à la limite du plat. J'en ai fait 1 "parfait" (oui je le peux donc!)
Les "anciens" ont eu un exercice en plus: plongeon groupé avant, entrée par la tête. En fait je ne pense pas que mon groupe soit un groupe de niveau. C'est juste... un groupe.
Gym:
Mes complexes vont être ici, ils arrivent même au galop.
Nos appuis sur la planche lors de la prise d'élan sont nuls. Musculation des jambes.
1. Sauter par dessus les caisses sur la piste à ressorts. Super dur car absolument pas naturel. Les petits jeunes avec moi stressent, les plus âgés montrent ce qu'un "vieux" sait faire et moi, je chute (je m'en fiche de montrer ce qu'une vielle sait faire, de toute façon y'a pas grand chose à voir
). Tête catastrophée de notre coach, moi c'est juste un peu mon ego qui a pris, rien de grave donc! Sauter me gêne je ne suis pas du tout à l'aise. C'est bizarre: faire des plats devant le groupe en maillot de bain ne me pose aucun pb et être en short T-shirt me gêne. Le fait que tout le monde regarde quand tu passes? Je ne l'ai fait que deux fois, je me suis sentie bête de ne pas oser y aller carrément. En fait je ne fais pas confiance à mon corps, j'ai peur que mes genoux, chevilles me lâchent. Quand on plonge, l'eau est là pour nous arrêter quoi qu'il arrive.
2. Monter sur les caisses en prenant appui sur une jambe: 15 fois. Alterner les jambes bien entendu.
3. Travail des mollets. Sur la pointe des pieds, une partie dans le vide (caisses, escaliers) je monte je descends. 15 fois.
4. La chaise (mais si vous connaissez!) dos contre le mur, sur la pointe des pieds, mains derrière la tête, jambes à 45°. On tient 1 minute (aïe, ouille!) et 10 secondes de plus si quelqu'un lâche avant.
5. Allongés à plat ventre sur la piste à ressorts, une partie du buste dépasse dans le vide. Quelqu'un assis sur nos jambes. Tenir 40 secondes. (Je suis vraiment meilleure en gainage, je tiens bien.)
6. Divers exercices de souplesse: position carpée (buste sur les jambes) jambes serrées et jambes écartées, grand écart... (les hommes ont pu vérifier la souplesse des filles...)
7. Un peu d'abdos aux espaliers et à la corde.
Voilà. Bon j'avoue je bosse la gym chez moi parce qu'une heure par semaine ne sera pas suffisant. Je fais des abdos, des pompes et je vais m'entrainer à sauter droit (j'ai demandé conseil à notre coach, je les aurai ces caisses!) Si je n'avais fait de la nat' qu'une fois par semaine, je ne serais jamais arrivée où je suis en presque 3 ans (même s'il y a encore de nombreuses choses à corriger, nous pratiquons des sports très ingrats). Je dois faire pareil pour la gym.
Pas de plongeon pendant deux semaines, vacances scolaires oblige. Reprise le 4 novembre.