Triathlon par équipe - natation

[Anto91250]

Bonjour à tous, je prépare un triathlon par équipe, et le suis préposé à la natation!

Je suis ici pour recueillir des conseils afin de réaliser un programme d'entrainement.

mon lieu d'entrainement:
bassin 50 m piscine

mon niveau:
je nage 1500 m crawl (à la rame sur la fin ^^)

Objectif:
1900 m crawl en gérant mon effort.

J'attends vos propositions de programmes pour améliorer ma technique et mon endurance en crawl.

Merci d'avance à tous !

[Jerome]

Bonjour Anto91250,

Je ne suis pas un spécialiste du triathlon... Les spécialistes t'orienteront
Sur le site NPT, il y a des plans d'entrainement pour progresser avec des éducatifs. Quelque soit le sport pratiqué, la technique a une place importante.
Va faire un tour sur la partie technique de nage du site.
Autres liens intéressants :
- les entraînements pour tous
- ton carnet d'entraînement

Pour pouvoir t'aider, il nous faudrait des temps de références sur 50 et/ou 100m.

Si tu as besoin de t'équiper (pull-boy, maillot de bain, tuba frontal, etc.), n'oublie pas le partenaire du site qui est PMR !

N'oublie pas l'offre PMR, -16% de réduction...
Pour plus d'informations, regarde là

Pour être informé des articles, les ateliers et les stages, je t'invite à t'inscrire à la newsletter dont le formulaire et les archives sont dispos ici

A bientôt,
Jerome

nb : une présentation dans la rubrique suivante serait la bienvenue.

[jaja63]

Bonjour Anto91250.

Je fais un peu de triathlon et j'ai quelques questions.
- Ton triathlon c'est quand ?
- La natation aura-t-elle lieu dans en eaux libres ou en piscine ?
- Dans quelle(s) nage(s) fais-tu tes 1500m ?
- Est-ce que tu t'arrêtes pendant tes 1500m ?
- Quelle distance fais-tu généralement pendant une séance ?
- Quelles nages maîtrises-tu ?

Voici ce que je peux dire dans un premier temps.
Si ton triathlon a lieu dans les semaines à venir - il va falloir adopter une attitude "sauve qui peut". Si tu rames à la fin sur 1500m et que tu n'as pas beaucoup de temps de préparation, il ne faut pas espérer gagner facilement 400m. Je te conseille les choses suivantes :
1. Quelque soit le lieu de la natation, mélanges brasse (si tu maîtrises) et crawl et ce dès le début pour ne pas se trouver en manque d'oxygène.
2. Si c'est en eaux vives :
-- partir dans les derniers pour éviter la bousculade et pouvoir t'imposer ton rythme et ne pas se faire imposer le rythme des autres.
-- Entraîne-toi au moins une ou deux fois en eaux vives si ce n'est pas déjà fait
3. Si c'est en piscine :
--Si c'est un départ en fonction du temps donné à l'inscription, sois honnête avec ton temps.
--Ne pas faire de culbutes si tu n'as pas l'habitude.
--Et s'il le faut, s'arrêter un peu plus longtemps au mur.

Si ton triathlon est à plus longue échéance, tu as du temps pour progresser et là, suis les conseils de Jérôme. Il faudrait trouver un plan d'entraînement et essayer de nager à minima 2500m à chaque séance. C'est plus intéressant de faire des séries que d'aller nager 1900 d'un bloc. Les séries courtes te permettront de développer ta technique sans qu'elle se dégrade trop avec la fatigue. Tu pourrais aussi faire des séries plus longues en endurance - genre 10 x 200m ou 5 x 400m - avec peu de repos entre chaque série.

Désolée pour la longueur du message

[chatbiscotte]

Mêmes questions que jaja, à savoir quand ? Où ?
Et en plus, Si natation en mer, rivière ou lac : as tu une combi de nage ou triathlon ?
La combi permet une meilleure flottaison et donc une plus grande vitesse, évidemment moins de perte d'énergie pour te réchauffer, et un sentiment de sécurité (ce qui n'est pas à négliger quand on débute).

Après j'espère que ce n'est pas en piscine, 1900 m de suite, ça donne le tournis, surtout en bassin de 25 !

[abbyl75]

Si tu veux des entrainements triathlon type, tu tapes sur google "entrainement triathlon levallois " et tu vas tomber sur toute une série d'entrainement dédié au Tri.
Cette année j'hésite justement à rentrer dans ce club mais seulement pour la nat' et à la rigueur le vélo, car courrir est plus que délicat avec les genoux pourris que j'ai.
Mais faire un tri courte distance ou distance olympique me dirait quand meme bien histoire de voir.

[Anto91250]

Bonjour à tous,

Tout d'abord merci pour vos réponses.
pour apporter un complément d'informations:

je n'ai pas de date pour le triathlon, c'est plus un objectif de ma part
je nage dans un bassin de 50 m
je nage le crawl et la brasse
idéalement je voudrais nager exclusivement le crawl pour le triathlon

[jaja63]

Bonjour Anto.
Tu peux aussi bien suivre un plan spécifique triathlon que de suivre un plan de natation. Personnellement je pense qu'il vaudrait mieux pour toi de suivre un plan d'entraînement de natation. Un plan d'entraînement tri va comporter les 3 sports sans se focaliser exclusivement sur la natation. Mais toi, tu prévois de faire la partie natation uniquement - autant développer ta capacité à nager. Et cela se passe par un plan d'entraînement natation. Comme le dis Jérôme tu peux te servir sur le site. OU ... tu peux acheter le livre Natation: Méthode d'entraînement pour tous.

Comme tu n'as pas de date précise, tu as le temps pour bien progresser en natation. En plus, le fait de travailler d'autres nages (pas forcément présentes dans tous les plans triathlon) te fera progresser en crawl. Tu ne devrais pas avoir de soucis à nager 1900m en crawl (d'ailleurs ça fait partie d'un des plans du site - le plan 2 je crois). Mais en eaux libres, la brasse est souvent utile lorsque ça bouchonne (aux virages autour des bouées) ou pour se situer. D'ailleurs, il y a un éducatif "triathlon" qu'il te faudrait intégrer dans ton plan - faire du crawl en sortant la tête pour voir ton trajet. Tu pourrais le trouver sur Internet.

Bon entraînement !