prepa triathlon
Publié : ven. 18 nov. 2016 01:17
bonjour,
j ai demarré une prépa triathlon sur 12 semaines ( garmin niveau debutant intermediaire ) qui me paraissait plutot hard pour debutant.
Je viens de terminer la moitié de cette prépa. Auparavant, je n avais pas vraiment pratiqué la natation de facon assidu donc technique defaillante, et cardio
miserable. La prépa se compose de 6 a 8/9 heure d entrainement par semaine. Pas evident a tenir comme rythme en conciliant travail et famille mais en planifiant sur deux semaines on y arrive. Les progrés sont spectaculaires. Tout d abord en CAP comme en vélo mais les moindres, par contre en crawl j ai l impression d avoir fais d enormes progres en si peu de temps donc voici un peu d historique. J aimerais avoir vos conseils impressions a ce sujet.
J ai commencé l entrainement intensif on va dire par rapport a mon niveau et au temps dont je dispose il y a 6 semaines.
Mes dernieres longueurs dataient d Avril 2016 et avant cela je nageais 1 a 2 fois par semaine depuis octobre 2015 sans reperes ni correcteurs techniques donc peu de progres si ce n est quelques longueurs de plus a chaque seances.
Depuis cette reprise, un collegue assez bon nageur m a donc corrigé techniquement. Ca reste bien sur tres tres perfectible surtout quand l enchainement des entainements augmente la fatigue mais je suis passé d une galere monstre a bouclé 400m sans pause a quelques series qui me paraissent correctes.
au bout de 5 semaines a raison d une technique corrigée ( je m attache a rester bien horizontal, j essaye de maitriser ma respiration, mes mouvements de bras sont de plus en plus puissant du moins je le pense, mes battements de jambes me servent principalement a maintenir une bonne position et peu a propulser ) et un cardio qui a littéralement explosé avec la multiplication des sorties vélos et CAP ( minimum 2 sorties dans chaque discipline d une heure travaillant tantot en foncier tantot en fractionné ) plus deux entrainements de football de deux heures en plus de la prepa tri, j ai bouclé aujourd hui un 1500m en bassin de 25m en 26 minutes Je pense que cette progression est due principalement a l amelioration de ma technique. Je comptais pas moins de 20/21 coups de bras par 25m au debut de ma prepa... Je suis descendu a 18 coups de bras sur 25m. Sur un 400m chrono a la troisieme semaine, j etais a 8 minutes. Parfois c est difficle de se lever de bonne heure et d aller se bouger le popotin de bon matin dans le froid sur son velo ou en CAP mais en 6 semaines, en faisant gaffe a l alimentation ( pas d alccol, bon ptit dej quand c est possible, repas classique a midi mais tres light le soir soupe yahourt ou pate jambon et ce avec beaucoup d eau , j ai deja perdu 4/5 kilos. ( j ai démarré a 87 kilos et des poussieres, pour 1m73 mais avec une musculature assez développée . Je pense finir cette prépa a 78 kilos mais peu importe reelement la perte de poid. La technique me parait vraiment etre la clé pour réaliser de meilleurs performances. En tout cas dans mon cas les corrections que m a apporté mon pote ont revolutionné ma nage !! bon courage a tous !!
j ai demarré une prépa triathlon sur 12 semaines ( garmin niveau debutant intermediaire ) qui me paraissait plutot hard pour debutant.
Je viens de terminer la moitié de cette prépa. Auparavant, je n avais pas vraiment pratiqué la natation de facon assidu donc technique defaillante, et cardio
miserable. La prépa se compose de 6 a 8/9 heure d entrainement par semaine. Pas evident a tenir comme rythme en conciliant travail et famille mais en planifiant sur deux semaines on y arrive. Les progrés sont spectaculaires. Tout d abord en CAP comme en vélo mais les moindres, par contre en crawl j ai l impression d avoir fais d enormes progres en si peu de temps donc voici un peu d historique. J aimerais avoir vos conseils impressions a ce sujet.
J ai commencé l entrainement intensif on va dire par rapport a mon niveau et au temps dont je dispose il y a 6 semaines.
Mes dernieres longueurs dataient d Avril 2016 et avant cela je nageais 1 a 2 fois par semaine depuis octobre 2015 sans reperes ni correcteurs techniques donc peu de progres si ce n est quelques longueurs de plus a chaque seances.
Depuis cette reprise, un collegue assez bon nageur m a donc corrigé techniquement. Ca reste bien sur tres tres perfectible surtout quand l enchainement des entainements augmente la fatigue mais je suis passé d une galere monstre a bouclé 400m sans pause a quelques series qui me paraissent correctes.
au bout de 5 semaines a raison d une technique corrigée ( je m attache a rester bien horizontal, j essaye de maitriser ma respiration, mes mouvements de bras sont de plus en plus puissant du moins je le pense, mes battements de jambes me servent principalement a maintenir une bonne position et peu a propulser ) et un cardio qui a littéralement explosé avec la multiplication des sorties vélos et CAP ( minimum 2 sorties dans chaque discipline d une heure travaillant tantot en foncier tantot en fractionné ) plus deux entrainements de football de deux heures en plus de la prepa tri, j ai bouclé aujourd hui un 1500m en bassin de 25m en 26 minutes Je pense que cette progression est due principalement a l amelioration de ma technique. Je comptais pas moins de 20/21 coups de bras par 25m au debut de ma prepa... Je suis descendu a 18 coups de bras sur 25m. Sur un 400m chrono a la troisieme semaine, j etais a 8 minutes. Parfois c est difficle de se lever de bonne heure et d aller se bouger le popotin de bon matin dans le froid sur son velo ou en CAP mais en 6 semaines, en faisant gaffe a l alimentation ( pas d alccol, bon ptit dej quand c est possible, repas classique a midi mais tres light le soir soupe yahourt ou pate jambon et ce avec beaucoup d eau , j ai deja perdu 4/5 kilos. ( j ai démarré a 87 kilos et des poussieres, pour 1m73 mais avec une musculature assez développée . Je pense finir cette prépa a 78 kilos mais peu importe reelement la perte de poid. La technique me parait vraiment etre la clé pour réaliser de meilleurs performances. En tout cas dans mon cas les corrections que m a apporté mon pote ont revolutionné ma nage !! bon courage a tous !!