Evolutions avec la méthode d'entraînement pour tous

Questions et débats sur la collection de 3 livres Nager un crawl, une brasse, un papillon efficace, ainsi que sur l'ouvrage Natation, méthode d'entraînement pour tous.
Lautho
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Re: Evolutions avec la méthode d'entraînement pour tous

Message par Lautho » ven. 5 nov. 2021 10:24

Bonjour a tous,

Déjà merci pour vos retours, c'est motivant de sentir qu'on n'est pas tout seul surtout quand les séances se durcissent... :+

Semaine un peu particulière étant donné qu'habituellement je fais : séance v1 lundi, séance 4n mardi, mercredi pas de nage (mais séance de vitesse en course a pied), séance v1 jeudi et 4n vendredi ; mais à cause du 1er novembre férié il y avait énormément de monde a la piscine lundi, j'ai donc décidé d'intervertir les séances de lundi et mardi. En plus la saison des cross approche en course à pied donc j'ai durci ma séance du mercredi par rapport à d'habitude, donc je suis arrivé à la piscine jeudi pour ma séance de v1 j'étais déjà bien claqué :siffle:

- semaine 2 séance 1: 9x100m en piscine de 25m avec objectif de 1'30, tous bien passés sur les chronos avec un nombre de mouvements qui me paraissait dans les clous (j'ai pas trop compté systématiquement à part pour contrôler). Musculairement j'étais cuit avant même d'entrer dans l'eau donc je m'attendais à une séance très difficile, bon c'était pas facile ça c'est sûr mais j'en ai profité pour vraiment me concentrer sur les modifications que j'essaie d'automatiser actuellement (plus de roulis des hanches, être un peu plus en ratrappé et la meilleure prise d'appuis possible) sans trop chercher à forcer pour avancer 'aux muscles'.
Je trouve que j'ai plutôt bien réussi, même avec la fatigue qui s'accumule au fur et à mesure de la séance. Il faut que je continue dans cette voie car il y a bien plus de vitesse à aller chercher de cette manière, en améliorant le geste plutôt qu'en essayant de forcer comme un boeuf avec mes bras de criquet

Aujourd'hui dernière séance 4n et après vacances :+
Lautho
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Re: Evolutions avec la méthode d'entraînement pour tous

Message par Lautho » lun. 22 nov. 2021 11:20

Bonjour à tous,

Comme prévu la reprise a été très dure, après 10 jours d'arrêt quasi total du sport (ni nage, ni course à pied, ni yoga... et même très peu de marche à pied) ce qui ne m'arrive absolument JAMAIS.
Donc grosse surprise sur tous les sports à la reprise, j'ai pas l'habitude moi :o

En natation comme conseillé par Matthieu j'ai fait une semaine de reprise (3 séances au lieu de 4 habituellement par contre, je voulais y aller mollo étant donné qu'une semaine de reprise est déjà risquée, alors avec plusieurs sports en parallèle...).
J'ai un peu fait à ma sauce par contre, en augmentant progressivement les distances nagées en crawl au fur et à mesure. Parfois quelques accélérations pour remettre un peu de rythme, mais globalement j'ai surtout essayé d'insister sur le geste qui s'est énormément dégradé (je n'avais pas eu le temps d'automatiser les derniers changements mis en place, malheureusement).
C'est franchement pas terrible du tout et assez démoralisant, j'ai fait quelques essais sur 66m sur cequi me parait être un "effort v1" je suis à 3sec derrière le chrono normal...
Bon c'est pas non plus très grave, ça va revenir petit à petit. Mais du coup je m'interroge sur ce que je dois faire: allonger un peu la phase de reprise, reprendre un peu plus en amont de là où j'avais arrêté (j'étais sur des 100m en v1, peut être refaire au moins une ou deux séances avec des 50m en v1), ou bien tenter de reprendre directement normalement, mais j'ai peur d'être vraiment loin du niveau d'avant et de devoir "forcer" pour tenir les chronos, ce qui n'est pas une bonne solution, je préfèrerai prendre le temps de remettre bien ma nage en place, surtout que j'aimais beaucoup les dernières solutions que j'avais trouvées avant de partir...

Je suis aussi un peu embêté parce que je me rends compte que mon mois de décembre risque d'être lui aussi bien amputé (encore une semaine de vacances sans nager début décembre + la période des fêtes), donc est-ce bien utile de chercher à reprendre au plus vite là où j'en était si c'est pour devoir arrêter très vite derrière à nouveau ?

On va déjà voir ce que dit le chrono aujourd'hui !!!
Lautho
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Re: Evolutions avec la méthode d'entraînement pour tous

Message par Lautho » lun. 22 nov. 2021 19:52

Bonjour à tous,

Ouf je suis un peu rassuré, petite séance de reprise en v1 12x66m récup 66m, bien passée sur les chronos avec un bon nombre de mouvements (voire peut être meilleur qu'avant).
Je vais sans doute refaire une séance de 66m en v1 jeudi/vendredi (sans doute l'équivalent de la (4x50m)*5 ou bien une hybride avec des 50 et 100m en v1) avant de reprendre à la semaine 2 de la période 4.

Je me suis souvenu des changements techniques sur lesquels je bossais avant, c'était ça le déclic :lol:
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Re: Evolutions avec la méthode d'entraînement pour tous

Message par Matthieu » mar. 23 nov. 2021 08:43

Faire une pause complète de 10 jours n'est probablement pas une mauvaise chose. Ca permet de bien récupérer physiquement et mentalement.
Pour la deuxième, peut-être pourras-tu garder un peu de préparation physique? Auquel cas, cette petite semaine aura beaucoup moins d'impact?
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Re: Evolutions avec la méthode d'entraînement pour tous

Message par Lautho » ven. 26 nov. 2021 19:42

Merci pour tes commentaires Matthieu, effectivement il va falloir bricoler, je ne vais pas nager une petite dizaine de jours à partir du weekend prochain (mais je vais courir et faire du yoga) et sans doute aussi la semaine entre Noël et le jour de l'an (idem il y aura de la course et du yoga).
C'est embêtant parce que ça risque de pas mal perturber le déroulement de la méthode (vu que j'ai déjà arrêté 10 jours du 5 au 15 novembre) mais c'est pas grave je ferai au mieux, on n'est pas là pour se prendre la tête non plus :D

Encore une 'petite' semaine avec seulement 3 séances de nage, comme j'ai repris la compétition en course à pied (cross dimanche dernier et normalement cross dimanche qui vient) j'ai fait une assez grosse séance de vitesse mercredi en course, sans doute un peu trop rapide/volumineuse et j'ai eu un gros coup de barre le lendemain (signe qui ne trompe pas que la séance était trop dure) donc je ne suis pas allé nager.

Aujourd'hui après deux jours de repos de nage j'ai fait la séance 3 de la semaine 1 de la période 4, mais adaptée à ma piscine de 33m (les 50m deviennent des 66m, les 100l deviennent des 133m car si je fais des 100m je ne vois pas le chrono à la fin) donc 4 cycles au lieu de 5 (programme 4).
Séance très bien passée avec les chronos et mouvements justes, un peu limite sur les 133m j'étais vraiment cuit à la fin...

Je suis super content parce que j'ai eu un déclic niveau technique (pas pendant cette séance mais ça fait depuis mon retour que je m'interroge sur ce point, donc j'ai fait des recherches un peu partout - site et bouquins NPT, youtube...) En gros je me suis rendu compte que comme partout on parle de la prise d'appuis, je m'étais beaucoup focalisé la dessus mais sans jamais m'assurer que j'avais bien compris la suite du mouvement, la traction sous l'eau (entre la prise d'appuis et la sortie de la main quoi).
J'ai toujours pensé que le coude devait faire une ligne droite entre sa position bras tendu devant et sa position de sortie de l'eau derrière. Donc j'essayais de faire ça... C'était 'bizarre' parce que pas très confortable et je ne comprenais pas comment on pouvait être fort dans cette position...
Suite a mes recherches j'ai compris que je m'étais bien planté, le coude doit decrire une rotation autour de l'épaule, donc un arc de cercle!!! Ben voilà là ça me parle... Pourquoi on me l'a pas dit plus tôt :lol:
Bref du coup je suis en train d'automatiser ça dans ma nage et la différence est vraiment énorme, il va me falloir un peu de temps pour m'adapter en terme d'endurance car les sollicitations musculaires sont différentes.
Je me prédis un gain d'au moins 2 points au score d'ici fin janvier (faut être ambitieux un peu :ouah )

Ca avance !!
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