Bonjour à tous,
J'arrive en fin de période 5 de la méthode d'entrainement pour tous (il me reste la dernière séance à faire) donc je fais un petit bilan.
Déjà techniquement j'ai bien progressé pendant cette période. Grâce aux conseils reçus ici (notamment sur mon sujet "Vidéo") je me suis focalisé quasi uniquement sur 2 aspects de ma nage:
- essayer d'avoir une meilleure respiration avec surtout une meilleure position de tête (colonne qui reste bien droite pendant tout le mouvement) et un meilleur 'tempo' (respirer plus tôt pour remettre la tête dans l'eau le plus vite possible).
J'ai réintroduit l'éducatif "battements avec bras en opposition" dans ma routine d'échauffement, alors que je l'avais mis de côté depuis un certain temps. Et j'essaie juste d'y faire attention en pleine nage, notamment lors des séries lorsque la fatigue commence à s'installer, j'ai remarqué que c'est une des éléments qui avaient le plus tendance à se dégrader. Donc en fin de séries un peu longues (sur le dernier 25 d'un 100m par ex.) j'essaie de vraiment me focaliser la dessus "si je respire bien, le reste suivra".
J'ai aussi introduit un changement majeur dans ma manière de respirer. Avant j'expirais en continu assez fortement (disons 30% par le nez sur chacun des 3 mouvements et 10% en plus sur la fin bouche+nez) en cherchant à quasiment vider les poumons (et donc les remplir à fond au moment de l'inspiration). Maintenant j'expire bien moins fortement, disons 10% sur chacun des 3 mouvements par le nez et à la fin avant/pendant que la tête tourne j'expulse plus fortement qu'avant, disons 50% nez+bouche. J'ai donc les poumons plus remplis pendant les 3 mouvements et ça me permet aussi de ne pas vider/remplir intégralement les poumons à chaque fois, donc moins d'asphyxie.
Et dernier élément qui a toute son importance: j'ai arrêté les ondulations post-culbute pendant mes séries. Je me suis rendu compte que techniquement je n'avais pas le niveau pour qu'elles soient efficaces en me permettant d'accélérer donc non seulement je perds du temps à les faire mais en plus j'en sors asphyxié. Comme je ne suis pas nageur de compétition en piscine, ce n'est pas vraiment important pour moi d'optimiser mes culbutes/ondulations, donc tant pis!
Je vais quand même continuer à les travailler, mais en dehors des séries pour l'instant.
Y a encore du boulot de ce côté, notamment pour automatiser tout ça, mais ça progresse.
- Deuxième axe de progression, l'amélioration de la prise d'appuis sur la partie avant.
Là j'ai repris des éducatifs de base type 'tractions' et je me focalise vraiment sur le placement de l'avant bras en bonne position tôt dans le mouvement.
Ici aussi, il faut le temps de trouver les bons réglages et d'automatiser tout cela, notamment avec la fatigue pendant les séries, mais je sens que je suis sur la bonne voie et qu'il y a encore des secondes à aller chercher de ce côté!
Ca c'était pour la partie technique, maintenant sur la progression au sein de la méthode:
- J'ai trouvé cette Période 5 plus facile que la précédente et je n'ai pas eu besoin de refaire des séances. Sans doute parce qu'il y a moins de séances en v1 longues (100 et 200m) mais aussi tout simplement à cause de la progression.
- J'ai fait pratiquement toute la période en bassin de 37,5m et 50m (juste parce que c'était plus pratique - bassins plus grands donc moins de monde) donc je ne sais pas si c'est lié mais hier j'ai fait la séance Semaine 4 Séance 1 (5x100m en v1 récup 100 puis 2x50m "vite" récup 150) en bassin de 25m et j'ai sorti des chronos de l'espace: tous les 100m en moins d'1'25 (sans ondulations aux culbutes) avec un nombre de mouvements niquel et quasi pas d'asphyxie ou alors vraiment sur la toute fin, les 50m "vite" en 37" avec l'impression d'en avoir encore sous le pied (on dit "sous le bras" en natation?
) et sans que le nombre de mouvements n'explose non plus!
Même si elle est hors-programme je me suis demandé si je ne tenterai pas de faire une séance de 200m en v1 pour voir ce que ça donne dans ces conditions.
- J'ai aussi allongé le volume moyen de mes séances, maintenant je fais toujours le Programme 3 alors qu'avant je faisais souvent le 2 (ça me fait un volume de 2500 par séance, soit 10 bornes par semaine).
- Avant je très peu les 3 autres nages, ou alors vraiment en mode récup sans faire gaffe à la manière dont je les nageais. Maintenant je profite de mes 2 autres séances de la semaine (celles sans v1) pour bosser techniquement ces nages, notamment avec quelques éducatifs spécifiques.
- Il y a de plus en plus de monde dans les piscines et je pense que je vais avoir de plus en plus de mal à respecter la méthode à la lettre. A voir comment je vais pouvoir m'adapter de côté...
Voilà, c'est super tout ça, je suis bien content de ma progression grâce à cette méthode!