200 M V1 Période 4

Questions et débats sur la collection de 3 livres Nager un crawl, une brasse, un papillon efficace, ainsi que sur l'ouvrage Natation, méthode d'entraînement pour tous.
christophe13
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200 M V1 Période 4

Message par christophe13 » mar. 8 avr. 2014 09:19

Bonjour Matthieu,

J'ai un petit problème avec le 200 V1.
Je tiens bien les 50 V1, les 100 V1 avec le temps et le nb de bras : 50" et 33 bras pour les 50 V1 et
1'43" pour les 100 V1 avec 33 et 34 bras. J'ai fait tous les points d'étape sans trop de problème et j'ai fait mes 2 séries de 8 x 50 V1 hier tous réussis en 50" 33-34 bras. Ma V1 théorique est de 51"/1'43"/3'28". Mais lors de mes essais sur 200 V1, au delà de 100 m, je n'arrive plus à tenir le temps avec le nb de bras de 34/50m. Je suis plutôt à 35 (soit un bras de trop). Si je respecte le nb de bras (j'y arrive) je suis en 3'34" soit 2 secondes de plus que l'écart autorisé (3'28" + 4").
Que dois-je faire ? dois-je changer mon nombre de bras moyen (35 plutôt que 34) et réaliser le temps ou dois-je garder le nombre de bras (34) et tolérer cette petite dérive de temps ?

Merci pour ta réponse

christophe
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Re: 200 M V1 Période 4

Message par Matthieu » mar. 8 avr. 2014 10:11

Il faut réessayer de faire ces 200 en 34 mouvements et en 3'32 maximum
Le fait de t'en approcher est déjà très bon signe. Peut-être trouveras-tu encore quelques pistes pour gagner ces 2 secondes.
De plus, faire des 200 en 34 mouvements, même si tu nages un peu au-dessus du temps proposé est un excellent entraînement. Tu nages certainement en ayant optimisé beaucoup de paramètres techniques et cela va te permettre de les automatiser.

Toutefois, il ne faut pas passer plus de 6 semaines au total dans cette période. Passé ce délai, il faut passer à la période suivante.
La progression de la période 4 consiste en une augmentation progressive des distances que l'on pourrait même poursuivre au-delà (en faisant des 400m en V1 par exemple) mais il faut à un moment donné l'interrompre pour refaire un test et éventuellement recaler une nouvelle vitesse et un nouveau nombre de mouvements.
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Re: 200 M V1 Période 4

Message par christophe13 » mar. 8 avr. 2014 14:53

Merci pour ta réponse rapide

Je pensais bien que tu me dirais de persévérer ! Mais c'est assez difficile de maintenir ces 34 pour moi car je manque encore un peu d'endurance et ta réponse me donne du courage pour continuer (un copain m'a dit que j'avais le bras droit qui avait tendance à croiser la ligne médiane lors de l'entrée de la main dans l'eau).
Je viens de faire ce midi les 4 séries de 2 x 100 V1 (avant avant dernière séance de la P4). Tous les 100 V1 nagés entre 1'41" pour les meilleurs et 1'45" pour les plus mauvais (vers la fin) pour une V1 de 1'43" avec 33-34 bras. J'ai même fait (surprise) quelques 25m en 15 bras !
Je pense que je vais refaire toute la dernière semaine 4 une deuxième fois ou que la dernière (4 x 200 V1) en boucle jusqu'à obtenir le saint graal !

Qu'en penses-tu ?

-- Ajout du Mar 8 Avr 2014 16:56 --

Matthieu,

Un dernier conseil s'il te plaît.
Depuis quelques jours, je fais vraiment l'effort de m'étirer au maximum et je ressens la pression de l'eau sur le bout de mes doigts dès le début de l'appui sur l'eau. Est-ce un défaut, ou au contraire (je pense) une qualité signe d'une forme de progrès que je dois rechercher en permanence ?

Merci et bonne soirée

Christophe
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Re: 200 M V1 Période 4

Message par Matthieu » mer. 9 avr. 2014 21:12

C'est justement comme ça qu'on acquiert l'endurance nécessaire.
Il faut juste faire attention à garder le côté dynamique de l'entraînement en ne passant pas trop de temps dans une même période. En cela, la dernière séance ne doit pas forcément être vue comme le Saint Graal. On aurait d'ailleurs très bien pu ajouter 3 programmes pour faire une 5ème semaine mais à un moment il devient plus pertinent de faire de nouveaux tests et de définir de nouvelles modalités d'entraînement.

La pression au niveau de la main est généralement une très bonne sensation à rechercher. S'il y a une résistance, c'est que ton appui devient plus solide et te permet de te déplacer davantage vers l'avant. En général, c'est très lié aux bases 2 et 4 décrites en début de chapitre 3.
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Re: 200 M V1 Période 4

Message par christophe13 » jeu. 10 avr. 2014 14:29

Matthieu,

J'ai fait aujourd'hui ma dernière séance de la période 4 avec ses fameux 4 x 200 V1 (programme 3 pour moi).

Pour 3'28" + 4" max soit 3'32" et moyenne de 34 bras par 50m :

1er 200 : 3'31" (enfin dans la fourchette) et 33/34/35/34 bras
2ème 200 : 3'33" (1" de trop! ) et 33/34/34/35 bras
3ème 200 : 3'40" (fatigué !!!) et 33/34/35/35 bras
4ème 200 : cuit et archi cuit j'ai fait 4 x 50 V1 en 51" et 34 bras

Je suis assez content de ces résultats néanmoins.

Puis-je valider malgré la seconde de trop sur le second pour avancer avec la Période 5 ou dois-je refaire cette séance jusqu'à la réussir totalement ?

Merci

Christophe
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Re: 200 M V1 Période 4

Message par Matthieu » ven. 11 avr. 2014 08:22

Oui, il ne faut pas chipoter quand même :))
Et tu as très bien fait de passer sur un 4x50 si tu étais fatigué. Il vaut mieux faire ça que de faire un 200 mal nagé.
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Re: 200 M V1 Période 4

Message par christophe13 » ven. 11 avr. 2014 09:36

Merci Matthieu pour ta réponse rapide !

Je suis super content d'y être arrivé et, en parallèle de ma progression dans la Période 5, je vais continuer à faire des 200 V1 car je trouve que c'est un super révélateur du niveau atteint : maintien de la technique, régularité, endurance source de progrès !
Je sens ma progression d'une semaine sur l'autre tant en "fluidité" qu'en endurance !
Il y a seulement une semaine, le 200 V1 était nagé en 3'35" avec beaucoup de peine et une dérive du nombre de bras au fil des longueurs ! Les 2x (8x 50V1) et les 4x (2x 100V1) de cette dernière semaine, bien que laborieuses, ont été décisives pour l' atteinte de cet objectif (assez difficile à réaliser) !

Je continuerai, de temps en temps, à témoigner sur ce forum de mon expérience personnelle qui, je l'espère, apportera à d'autres passionnés des réponses aux questions qu'ils peuvent se poser car tes comptes rendus et ceux d'autres personnes ( je pense à jaja , Mpalo, philou...) m'ont énormément apporté.

Merci encore.

Christophe
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Re: 200 M V1 Période 4

Message par philou67 » ven. 11 avr. 2014 11:21

christophe13 a écrit :... tes comptes rendus et ceux d'autres personnes ( je pense à jaja , Mpalo, philou...) m'ont énormément apporté.
Et réciproquement.

Bravo pour ton 200 V1... je ne m'y vois pas encore, mais j'ai hâte de pouvoir avancer aussi. :+
Plus j'apprends, et plus je mesure mon ignorance
Mon carnet d'entrainement
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Re: 200 M V1 Période 4

Message par christophe13 » ven. 11 avr. 2014 11:33

Merci à toi Philou et courage car même si on souffre sur cette Période 4 (la plus dure pour moi depuis le début en attendant La Période 6 et la V2) les résultats sont conformes aux attentes et aux espérances ....

Le "bon" travail paye le "mauvais" décourage !

A plus de te lire

Christophe
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Re: 200 M V1 Période 4

Message par beb2012 » sam. 31 mai 2014 19:21

Bonjour,

Je viens de faire la dernière séance de la période 4 avec les 200m en V1.
Je devais faire 3'12 en 16-17mvts par 25.
Niveau temps ça donne 3'12, 3'14, 3'16 et 3'15.
Niveau mvts ç'est ok pour le premier, et a partir de la fin du second ça passe a 18 mvts (sauf sur la première longueur de chaque 200).

Je ne peux donc pas valider cette séance.
Par contre, j'ai toujours la sensation d'être juste niveau souffle et même d'allonger les temps de récup prévus.

Je pense que je ne vais pas passer a la période 5.
Je vais plutôt refaire un test score et recommencer la période 4, pour la passer de façon plus aisée que ce que je viens de faire.

Est ce que quelqu'un a déjà refait une période complète?

À plus :hello:
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