Aquacole, ce vécu de "fulgurance" me fait écho, et c'est vrai que ça donne vraiment ENVIE de le retrouver même si on ne sait pas comment. Je crois d'ailleurs que c'est ce qui fait que malgré une technique et une efficacité aussi limitées en dos, j'adore cette nage. Les rares belles sensations que j'ai me donnent tellement envie de les retrouver et de les garder...
Matthieu, merci de ton indication. Je vais continuer à travailler le dos temps d'arrêt, j'ai de bonnes sensations d'engagement du roulis dans cet éducatif et ça m'aide à ne pas négliger la dernière phase du mouvement sous marin (la sorte de petit fouetté que je peux oublier parfois) tout en me donnant le temps de préparer ma prise d'appui. Du coup j'ai essayé de bien garder ces deux points (opposition et roulis de l'éduc) dans ma nage quand j'essayais d'augmenter l'allure sur les trois dernières séances.
Les exercices de
50m de plus en plus rapide sur ces dernières séances ont été très difficiles en dos et papillon mais intéressants.
Crawl: (sur deux séances)
1'16 - 1'13 - 1'04 - 1'05 - 1'05 - 1'04
1'18 - 1'14 - 1'08 - 1'05 - 1'03
Papillon:
1'18 - 1'16 - 1'10 - 1'12 - 1'13
J'ai eu l'impression d'arriver à mieux tenir les temps que j'espérais atteindre à la deuxième séance mais ça reste assez grossier, je pars en me donnant l'objectif d'atteindre un temps précis avec un écart bien au-delà de la seconde (de 3 à 5s en général) et je réfléchis à ce que je vais essayer d'améliorer dans ma nage. Ça commence d'abord par réduire la dégradation entre le premier et le second 25m et augmenter la fréquence. Et ensuite: essayer de garder la fréquence en mettant plus d'énergie dans le mouvement sous-marin. Souvent là je sens alors que ma posture ou ma synchronisation ne s'adaptent pas d'emblée. En crawl je dois alors porter mon attention à maintenir le roulis et à ne pas lâcher l'appui ou mal le diriger; en papillon si je veux augmenter la fréquence mon timing postural ne suit pas automatiquement et je me retrouve avec des tractions inefficaces + effet rythme respiratoire qui impacte l'efficacité de mes cycles (au niveau du mouvement sous marin j'ai toujours de bien meilleures sensations aux cycles sans inspiration).
Dos: (sur trois séances différentes)
1'42 - 1'38 - 1'34 - 1'33 - 1'40
1'44 - 1'40 - 1'36 - 1'30 - 1'33
1'46 - 1'39 - 1'28 - 1'28 - 1'27
En dos j'ai essayé de maintenir l'opposition le plus possible mais à la fin je crois que je ne sais plus du tout comment je nage. Je lutte, j'y vais en force, je suis tendue comme jamais, je m'étouffe, c'est terriblement désagréable et hélas fortement dissuasif. J'avais tout sauf envie de recommencer les jeux d'allure sur 50m dans cette nage après ces deux séances. J'ai quand même réussi à négocier avec mon mental de brindille pour renouveler l'expérience et ce fut une très bonne surprise pour moi car enfin j'ai réussi à avoir de bien meilleures sensations avec une vitesse augmentée par rapport à mes temps habituels (3ème ligne 3ème 50m). Je n'ai pas réussi à accélérer davantage mais j'étais malgré tout ravie car j'ai réussi à retrouver les sensations sur chaque premier 25m des 3 derniers 50m, mon objectif étant de rester le plus longtemps possible avec. Et cette fois-ci je n'ai pas eu à jouer sur rajouter volontairement des battements de jambes comme aux deux séances précédentes. Les battements se sont calés sur ma nage j'imagine car ils étaient quand même plus soutenus qu'aux premiers 50.
Sinon je ne sais pas comment être plus consciente de ma nage quand l'effort physique devient difficile et/ou soutenu. Je suis déçue par exemple de ne plus me souvenir si j'ai réussi à maintenir la respiration bilatérale sur les derniers 50m en crawl (car c'est un de mes objectifs pour le crawl). Comme si la qualité de mon attention (ou plutôt le traitement de mes perceptions) supposait forcément une allure bien ralentie. Alors que sur le moment je suis très concentrée pourtant. Pareil pour le dos, je ne saurais dire si j'arrivais à bien engager le roulis sur les 50m les moins lents, je me souviens que c'était un point d'attention important en début de longueur où j'avais l'impression d'avoir un axe corporel extrêmement droit "sur" l'eau plus que "dans" l'eau (c'est bizarre non?) et des hémicorps qui faisaient des rotations autour en rythme "énergique" (pour moi du moins). Mais après j'essayais juste de garder les sensations du départ et de ne pas lâcher l'effort.
Merci Valdes !
Je te rejoins sur la sensation d'appui différente quand on engage bien le roulis. Mais je trouve que ça me prend un "temps fou" pour pivoter (ça m'impressionne) et que je n'ai pas la force de tenir ces appuis là longtemps. Du coup ce sont de supers sensations au début mais ce n'est pas une nage que j'arrive à adopter si je veux nager le dos avec aisance et distance.
Qu'est ce que
le dos rattrapé exactement ? Il me semble avoir déjà essayé de marquer l'arrêt (mais je ne sais plus si c'était l'arrêt aux cuisses ou au dessus de la tête). Ça fait très longtemps. Ce que tu dis sur le dégagement d'épaule m'évoque plutôt le dos avec temps d'arrêt dont parle Matthieu (bras en opposition). Du coup je ne sais pas si on pense au même ?
Pour le papillon à un bras je vois bien ce que tu veux dire. J'ai mis du temps avant d'arriver à coordonner mes mouvements sur cet éduc, et aujourd'hui je le détourne trop pour le qualifier vraiment de papillon à un bras. Mais qu'est-ce que c'est bon :p
Par contre j'ai "trouvé" un autre éduc qui m'a beaucoup profité en papillon pour habituer mon corps (surtout mes bras) à l'effort de la nage. J'ai constaté au début de mon apprentissage du papillon que pour m'échauffer avant la nage complète je faisais toujours de la brasse 50% coulée où j'ai à la fois une pseudo d'ondulation quand je me réimmerge et à la fois un retour à l'horizontale avec traction énergique.
Au fil du temps j'ai détourné ça spontanément en une sorte de nage hybride que je décrirais ainsi:
alterner un cycle A [bras de brasse + ondulation papillon] un cycle B [papillon nage complète], cela sur de longues distances en fin de séance en nageant très lentement mais en mettant toute mon énergie sur la qualité de ma traction lors du cycle B.
Quand j'y repense j'ai eu des sensations tellement merveilleuses quand je faisais ça car j'étais dans un relâchement total (sorte de pleine conscience assurée et sensations rythmiques formidables). Maintenant je le fais beaucoup moins. Je privilégie le papillon retour des bras sous marin en éduc et garde cette nage hybride pour le plaisir si j'ai du temps. Il y a dans ces trois variantes quelque chose qui se rapproche en tout cas et qui je trouve aide pour le papillon nage complète.
Pour la nage hybride décrite, sur le plan de la technique du papillon ça a un apport limité que je situe essentiellement là:
- améliorer le placement du corps et la prise d'appui quand les bras s'allongent loin devant en profitant/en fonction de l'ondulation qui précède, la perception du timing de ce moment (placement de l'ondulation vers la prise d'appui) est maximisée par le passage entre la fin du cycle A et le début du B (par rapport à la nage complète où je l'ai mieux perçu mais plus tard dans ma progression).
(Je ne suis pas sûre du tout d'être claire ?)
Là où c'était vraiment intéressant et autrement que sur un plan purement technique c'est que ça offre un confort respiratoire (inspi au cycle A) qui donnait la possibilité de nager le cycle B (en particulier la traction) avec une super disposition mentale et physique et beaucoup plus longtemps qu'en nage complète et de façon plus proche pour moi d'elle pour moi que le papillon à un bras. Je pouvais porter mon attention sur différents points du mouvement sous-marin notamment et ce pendant longtemps (intérêt technique secondaire, surtout lié à la récupération du cycle A je trouve). J'ai aussi eu le sentiment que ça a "préparé" mes bras sur le plan de l'effort que suppose celui du papillon même si ce n'était qu'un cycle sur deux.
Je vois souvent des nageurs opter pour une nage hybride avec cycle A [papillon à un bras - gauche] cycle B [papillon à un bras - droit] cycle C [papillon nage complète] mais je ne sais pas pourquoi ce n'est pas une modalité qui m'a donné le sentiment de me profiter autant (peut être par défaut de maîtrise du papillon à un bras ? ou parce que la traction+posture du tronc me paraît très importante dans ma façon de nager le papillon?)
En tout cas je te souhaite de trouver de bonnes sensations ! Tu nous raconteras ?