Aquacole s'y met aussi

[aquacole]

Bon j'ai fait une nouvelle séance pour déterminer ma V1 et être sure de pouvoir la tenir.
Après les corrections nécessaires, j'arrive à un score de 98.
Je remarque au passage qu'un score de 98 correspond à un temps en compétition de 1.29... j'aimerais bien.
Donc une V1 de 56.
J'ai fait les séries de 50 mètres entre 55 et 58 secondes, sans trop de fatigue.
Et environ 52 coups de bras.
Ca me sembles correct.

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Par rapport à la dernière fois tu as mieux géré l'effort ou c'est que la séance précédente a facilité celle-ci d'après toi (effet d'entraînement) ?

[aquacole]

J'avais voulu nager trop vite.
J'avais calculé une V1 à 58 et j'ai nagé en 53.
J'ai tellement l'habitude de faire des séries en regardant le chrono et en allant le plus vite possible que j'ai du mal à accepter de faire 50 mètres en presque une minute.
Et comme je dois modifier ma façon de nager, je me fatigue davantage.
J'ai du mal à déterminer cette fameuse V1, les résultats sont tellement variables, chaque fois que je recalcule je trouve un résultat différent.
En plus je compte bien tout ce que je fais, mais arrivée à la maison j'ai quelques imprécisions dans mes souvenirs.
Je ne peux pas prendre un papier et un stylo au bord du bassin.
J'ai vu dans un message qu'il existait une ardoise spéciale plongée, mais D4 n'est pas à côté et prendre la voiture pour ça...je vais peut-être le faire quand même car je me sens gênée par mon imprécision.
Et puis je suis sans doute trop impatiente. Je voudrais profiter de la coupure estivale pour m'améliorer afin d'attaquer la saison prochaine au top, donc je grille un peu les étapes.

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Tu peux aussi passer commande sur la boutique en ligne de décathlon. J'ai l'ardoise justement et je trouve ça très pratique: je note d'avance les programmes de quelques séances et mes mouvements/temps, et parfois des notions clefs sur certains éducs.

J'imagine que ça doit contraster avec ta pratique habituelle. Peut-être que si tu as l'habitude de nager le plus vite possible ce qui sera intéressant pour toi c'est surtout de te demander de tenir l'amplitude donnée pour que même à vitesse maximale et/ou à distance supérieure tu aies profit de l'amélioration technique (ou des) que tu installes en V1 ?

Bon courage dans la recherche de ta V1, j'imagine que c'est normal de tâtonner un peu.

[aquacole]

Aujourd'hui Période 3 - semaine 2 - séance 1
8 x 50 en V1 avec 100 mètres souple entre chaque.
Temps réguliers entre 56 et 58 secondes.
Coups de bras entre 47 et 49 dans un sens, 50 et 51 dans l'autre (je nage en bassin de 50).
Je sens une nette différence entre les 2 sens, l'aller ça va, au retour j'ai l'impression que ça monte
En y réfléchissant je pense que les filtres à eau créent un courant car cela envoie d'un côté et aspire de l'autre.
Je suis plutôt contente car c'est régulier et sans fatigue.
Je me suis commandée une ardoise pour noter plus précisément mais il me faut attendre 10 jours pour la livraison.

-- Ajout du Lun 20 Juil 2015 18:33 --

Période 3 - Semaine 3 - Séance 3 ( aménagée à ma sauce comme toujours)
10 x 50 mètres en V1 avec le moins de coups de bras possible.
Temps respecté :
- 7 fois 55/56 secondes
- 2 fois 57
- 1 fois 54
Coups de bras :
- 1 fois 51 ( la première )
- 3 fois 50
- 1 fois 48
- 5 fois 49.
Point d'étape réussi avec 49 coups de bras.
Je file regarder sur le bouquin en quoi consiste la période 4.

[aquacole]

Période 4 - Semaine 1 - Séance 1
3 X (4 X 50 en V1 + 200 souple)
Donc faire 56 secondes en 49 coups de bras
Résultat :
cdb / temps
48 / 55
50 / 55
49 / 57
48 / 56
49 / 55
48 / 54
50 / 55
48 / 54
50 / 57
49 /55
49 / 60 (!!!)
52 (!!!) / 55
Apparemment je fatiguais sur la fin mais ça me fait une moyenne de 49 coups de bras pour 55 secondes, soit une seconde de moins que ma V1.
Je suis contente.
La prochaine fois j'attaque les 100 mètres en V1.

-- Ajout du Dim 26 Juil 2015 19:20 --

Période 4 - Semaine 1 - Séance 3
4 fois ( 50V1 / 50 souple / 100V1 / 100 souple)
Objectif : 49 coups de bras par 50
56 s au 50 m
1.53 au 100 m
réalisés :
cdb temps
- 47_________ 53
- 47 / 52_____1.55
- 47_________ 54
- 48 / 54_____ 1.54
Je fais beaucoup de coups de bras au 2ème 50 mais comme je nage en bassin de 50, je soupçonne que je sois freinée par le courant généré par les bouches sous-marines. Donc je fais les séries suivantes en partant de l'autre bord.
- 51 ________58
- 50 / 52____ 1.55
- 51________ 56
- 51 / 51 ____1.55
Si ma théorie était bonne, mes retours auraient dû être meilleurs que ça.
Bon c'est pas terrible tout ça.
Les mouvements ça va, les V1 sur 50 m ça va, mais les V1 sur 100 mètres...zéro.
A refaire !
Ca attendra dimanche prochain car toute la semaine j'ai un petit stage technique, en natation bien sur, et pas de place pour la méthode.

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N'empêche, c'est pas si mal pour les premiers 100m V1 et comme c'est précisément l'intérêt de l'approche de stabiliser la qualité technique de la nage de 50m au delà, c'est normal que ça ne soit pas évident d'emblée.

Tu nous raconteras ton stage technique ? C'est avec ton club ?

[aquacole]

Oui mon club organise l'été des stages techniques d'une heure par jour pendant une semaine ouverts à tous.
J'en ai réservé un en juillet et un en août. En plus, comme les moniteurs sont différents, j'espère avoir des conseils différents ( complémentaires mais j'espère pas contradictoires).
Avec le club compétition, je nage beaucoup mais les conseils ne sont pas vraiment individualisés et on n'a pas le temps de travailler et retravailler un geste particulier.
Avec ces stages et la méthode NPT, je vais peut-être exploser tous mes temps en compétition l'année prochaine.
C'est un tel plaisir de lever le nez à l'arrivée d'une course et de voir qu'on a encore gratté un petit dizième de seconde
C'est qu'il a fallu en faire des kilomètres pour le gagner...ou pas.

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Je ne connais pas ce plaisir mais j'aime celui de sentir des progrès dans ma nage !
Profite bien alors
Les conseils même contradictoires auront au moins l'intérêt d'arriver à un moment propice où tu peux expérimenter et sûrement découvrir d'autres pistes ou intériorisations dans ta nage, quitte à faire pareil mais à mieux sentir ce que ça permet.
Bon stage

[aquacole]

Petit retour à la méthode après une semaine de stage technique (une semaine d'éducatifs, beurk !) et une semaine de repos car nager 5 jours de suite m'avait lassée et m'avait empêchée de faire plein de choses à côté.
Donc nouvel essai de la séance précédente puisque point d'étape non réussi.
Période 4 - Semaine 1 - Séance 3
4 fois ( 50V1 / 50 souple / 100V1 / 100 souple)
Objectif : 49 coups de bras par 50
56 s au 50 m
1.53 au 100 m
cdb ----- temps
47 ----- 55
47/49 ----- 1.55
46 ----- 55
46/50 ----- 1.53
48 ----- 55
46/51 ----- 1.54
48 ----- 56
47/51 ----- 1.55
J'avais oublié que je devais faire 1.53 au 100 mètres, je pensais que c'était 1.55, si j'avais su je pense que j'aurais pu aller plus vite.
Pour le point d'étape il faut 2 x 100 m en V1 (soit 1.53)
J'en ai un en V1, l'autre à + 1 seconde, les 2 autres à + 2 secondes.
Il y a une petite tolérance, donc je passe à la suite, si je coince je reviendrai.