Difficulté pour suivre le programme

Questions et débats sur la collection de 3 livres Nager un crawl, une brasse, un papillon efficace, ainsi que sur l'ouvrage Natation, méthode d'entraînement pour tous.
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Gleba
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Difficulté pour suivre le programme

Message par Gleba » ven. 27 oct. 2017 10:29

Nageant très mal le dos comment suivre à la lettre vos entrainements sachant qu' il y a des 100m dos à effectuer souvent ?
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aquacole
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Re: Difficulté pour suivre le programme

Message par aquacole » ven. 27 oct. 2017 19:05

Deux possibilités :
- remplacer le dos par autre chose, une autre nage, des jambes,
- faire des éducatifs à prendre là : https://www.natationpourtous.com/techni ... re-dos.php
pour apprendre à mieux nager le dos.
Bien sur l'entraînement ne sera pas suivi à la lettre, mais est-ce si grave ?
Il faut simplement en respecter l'esprit, aller lentement lorsqu'il s'agit d'échauffement ou de récupération, et plus intensément lorsqu'il s'agit d'endurance ou de vitesse.
Faire du sport régulièrement permet de mourir en meilleure santé.
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Matthieu
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Re: Difficulté pour suivre le programme

Message par Matthieu » ven. 27 oct. 2017 23:12

Tu ne trouveras pas tant de dos que ça en fait, cela ne représente même pas 10% de l'entraînement (même si je sais que pour certains, quelques % de dos, c'est déjà beaucoup :)) )
La méthode est axée sur une nage de spécialité à choisir, qui elle sera pratiquée sur un volume important.
Avant tout, il faut que l'entraînement soit un plaisir donc à toi d'adapter pour que ce soit le cas.

Si l'on regarde dans le détail, le dos peut être utilisé avec deux types d'objectif :
- soit il apparaît en alternance dans une série où l'on fait un entraînement exigeant dans la nage de spécialité. Il vient alors permettre une petite récupération physique et mentale. Dans ce cas, tu peux remplacer par une autre nage où tu es plus à l'aise, voire par des jambes seulement. Là ce n'est vraiment pas important.
- soit ce sont des entraînements de 4 nages qui apparaissent de temps en temps pour varier l'entraînement. Généralement, cela concerne la deuxième séance de chaque semaine. Une idée dans ce cas là : tu peux diminuer les distances en dos. De cette façon, tu gardes l'idée d'un entraînement de 4 nages mais avec des volumes adaptés en fonction de ton niveau dans chaque nage.

Les éducatifs en dos, dans l'esprit du livre, seraient plutôt à inclure dans l'échauffement.
Gleba
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Re: Difficulté pour suivre le programme

Message par Gleba » lun. 30 oct. 2017 15:06

Merci pour vos réponses !😀
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