Questions sur mon programme d'entrainement
Publié : jeu. 18 janv. 2018 07:00
Bonjour,
J'ai acheté votre livre "Natation - méthode d'entrainement pour tous" et en premier lieu, je tenais à vous féliciter car ce livre et très bien rédigé et les explications sont très claires.
J'ai 47 ans, ne ne suis pas à vraiment parler "un sportif" et je suis venu à la natation tout récemment suite à des problèmes de dos. Ne sachant nager que la brasse, j'ai commencé par apprendre le crawl et le dos, notamment grâce aux explications du site "Natation pour tous". Je ne compte pas apprendre le papillon car il m'a été déconseillé par mon médecin à cause de mes problèmes de dos. Ma technique de brasse et crawl est pas mal d'après mon entraineur mais il faut que je continue à travailler ma technique du dos crawlé. Lors de mes entrainements, je nage assez lentement (crawl : 1min8sec swolf96 / dos : 1min48s swolf144 / brasse : 1min30s swolf128).
Aujourd'hui, j'essaie d'être un peu plus régulier dans mes entrainements et je me suis inscris à un cours"master" d'une heure le samedi qui est plutôt un entrainement qu'un cours (même si l'entraineur me corrige de temps en temps). J'essaie aussi de me rendre à la piscine 3 fois par semaine mais ce sont de courts entrainements de 30 min que je réalise durant ma pause repas (avec les enfants, il m'est assez difficile de me libérer le soir).
J'ai acheté votre méthode car j'ai l'impression de très peu progresser et je souhaiterais donc avoir un programme qui me permette d'améliorer mes temps. J'ai quelques questions pour adapter votre programme à mes séances car j'ai 2 problèmes :
[*]Mes séances en semaine qui sont très courtes mais je n'ai pas vraiment le choix
[*]L'entrainement d'une heure le samedi qui est certes plus long mais pour lequel il ne m'est pas possible de choisir le contenu. Je souhaite néanmoins conserver ce cours pour disposer des conseils de mon entraineur sur ma nage et pour m'obliger à m'entrainer puisque j'ai payé pour suivre ce cours.
Mes questions sont les suivantes :
[*]Votre programme est basé sur des entrainements d'une heure. Est-ce que cela reste acceptable si je partage chacune de vos séances (échauffement + partie principale) sur 2 séances distinctes ?
Exemple : pour la semaine 1 séance 1 du livre (programme 2), pour ma 1ère séance de 30 min, je fais seulement 300 m à l'échauffement et 500 m pour la partie principale et idem pour la 2nde séance.
[*]Puis-je réellement espérer "progresser" si je reste sur ce rythme car je vois que page 11, vous mentionnez : "Même si vous ne faites que 35 ou 40 min de séance, le maintien de la régularité ... vous permettra de "conserver" - vos acquis" ?
[*]Aujourd'hui, je vise 30 min le lundi, le mardi et le jeudi et 1 h le samedi où je ne choisis pas mon programme. Y aurait-il un intérêt à rajouter une séance de 30 min par exemple le vendredi ou au contraire, il ne faut pas le faire car je risquerais de ne pas me reposer suffisamment ?
[*]Vu que mes séances sont courtes, dois-je réduire "au minimum" les temps de récupération ?
[*]Page 115, vous mentionnez qu'il est souhaitable de travailler l'accélération du mouvement (base 4) lors de la 2nde moitié de l'échauffement. Je suppose que dans mon cas, il faudra travailler cette partie plus tôt que prévue pour chacune de mes séances. Exemple : pour la semaine 1 séance 1 (programme 2),je commence ce travail à la 3ème longueur de 25 m pour la ligne 1, au bout de 50 m pour la ligne 2 et au bout de 25 m pour les lignes 3 et 4.
[*]Ma piscine dispose d'un bassin extérieur de 50 m et d'un intérieur de 25 m. Je préfère le bassin extérieur. Même si ce n'est pas très important, est-ce celui qui est le mieux adapté aux entrainements que vous proposez ?
[*]J'ai une montre Garmin Swim qui m'enregistre les temps de chaque longueur. Est-il vraiment utile que j’apprenne à me chronométrer ?
[*]Cette montre calcule le score (SWOLF). Y a t-il des chances qu'elle applique les corrections de longueur de bassin et taille du nageur dont vous parlez page 13 ?
[*]Existe t-il un erratum des éventuelles erreurs qu'il pourrait y avoir dans cette édition du livre (édition 2013) ?
Je compte acheter prochainement "Nager un crawl efficace" voire peut-être aussi celui sur la brasse. Y a t-il quelque chose de prévu un jour pour le dos crawlé ? Je trouve que ce n'est pas une nage si simple que ça : j'ai des problèmes pour nager droit, j'avale de l'eau par le nez et je pousse mal avec mes bras ?
Merci d'avance pour vos réponses.
Cordialement
J'ai acheté votre livre "Natation - méthode d'entrainement pour tous" et en premier lieu, je tenais à vous féliciter car ce livre et très bien rédigé et les explications sont très claires.
J'ai 47 ans, ne ne suis pas à vraiment parler "un sportif" et je suis venu à la natation tout récemment suite à des problèmes de dos. Ne sachant nager que la brasse, j'ai commencé par apprendre le crawl et le dos, notamment grâce aux explications du site "Natation pour tous". Je ne compte pas apprendre le papillon car il m'a été déconseillé par mon médecin à cause de mes problèmes de dos. Ma technique de brasse et crawl est pas mal d'après mon entraineur mais il faut que je continue à travailler ma technique du dos crawlé. Lors de mes entrainements, je nage assez lentement (crawl : 1min8sec swolf96 / dos : 1min48s swolf144 / brasse : 1min30s swolf128).
Aujourd'hui, j'essaie d'être un peu plus régulier dans mes entrainements et je me suis inscris à un cours"master" d'une heure le samedi qui est plutôt un entrainement qu'un cours (même si l'entraineur me corrige de temps en temps). J'essaie aussi de me rendre à la piscine 3 fois par semaine mais ce sont de courts entrainements de 30 min que je réalise durant ma pause repas (avec les enfants, il m'est assez difficile de me libérer le soir).
J'ai acheté votre méthode car j'ai l'impression de très peu progresser et je souhaiterais donc avoir un programme qui me permette d'améliorer mes temps. J'ai quelques questions pour adapter votre programme à mes séances car j'ai 2 problèmes :
[*]Mes séances en semaine qui sont très courtes mais je n'ai pas vraiment le choix
[*]L'entrainement d'une heure le samedi qui est certes plus long mais pour lequel il ne m'est pas possible de choisir le contenu. Je souhaite néanmoins conserver ce cours pour disposer des conseils de mon entraineur sur ma nage et pour m'obliger à m'entrainer puisque j'ai payé pour suivre ce cours.
Mes questions sont les suivantes :
[*]Votre programme est basé sur des entrainements d'une heure. Est-ce que cela reste acceptable si je partage chacune de vos séances (échauffement + partie principale) sur 2 séances distinctes ?
Exemple : pour la semaine 1 séance 1 du livre (programme 2), pour ma 1ère séance de 30 min, je fais seulement 300 m à l'échauffement et 500 m pour la partie principale et idem pour la 2nde séance.
[*]Puis-je réellement espérer "progresser" si je reste sur ce rythme car je vois que page 11, vous mentionnez : "Même si vous ne faites que 35 ou 40 min de séance, le maintien de la régularité ... vous permettra de "conserver" - vos acquis" ?
[*]Aujourd'hui, je vise 30 min le lundi, le mardi et le jeudi et 1 h le samedi où je ne choisis pas mon programme. Y aurait-il un intérêt à rajouter une séance de 30 min par exemple le vendredi ou au contraire, il ne faut pas le faire car je risquerais de ne pas me reposer suffisamment ?
[*]Vu que mes séances sont courtes, dois-je réduire "au minimum" les temps de récupération ?
[*]Page 115, vous mentionnez qu'il est souhaitable de travailler l'accélération du mouvement (base 4) lors de la 2nde moitié de l'échauffement. Je suppose que dans mon cas, il faudra travailler cette partie plus tôt que prévue pour chacune de mes séances. Exemple : pour la semaine 1 séance 1 (programme 2),je commence ce travail à la 3ème longueur de 25 m pour la ligne 1, au bout de 50 m pour la ligne 2 et au bout de 25 m pour les lignes 3 et 4.
[*]Ma piscine dispose d'un bassin extérieur de 50 m et d'un intérieur de 25 m. Je préfère le bassin extérieur. Même si ce n'est pas très important, est-ce celui qui est le mieux adapté aux entrainements que vous proposez ?
[*]J'ai une montre Garmin Swim qui m'enregistre les temps de chaque longueur. Est-il vraiment utile que j’apprenne à me chronométrer ?
[*]Cette montre calcule le score (SWOLF). Y a t-il des chances qu'elle applique les corrections de longueur de bassin et taille du nageur dont vous parlez page 13 ?
[*]Existe t-il un erratum des éventuelles erreurs qu'il pourrait y avoir dans cette édition du livre (édition 2013) ?
Je compte acheter prochainement "Nager un crawl efficace" voire peut-être aussi celui sur la brasse. Y a t-il quelque chose de prévu un jour pour le dos crawlé ? Je trouve que ce n'est pas une nage si simple que ça : j'ai des problèmes pour nager droit, j'avale de l'eau par le nez et je pousse mal avec mes bras ?
Merci d'avance pour vos réponses.
Cordialement