Tout savoir sur les crampes

[Matthieu]

Dans la foulée d'un échange sur le forum, et parce que c'est une question récurrente parmi les pratiquants, j'ai fait une recherche assez complète sur les crampes que je vous livre ici : https://www.natationpourtous.com/entrai ... tation.php

J'espère que c'est assez claire (vous me direz). J'ai essayé de ne pas trop m'étendre sur le fonctionnement du système nerveux bien que je pense que c'est le grand oublié de l'entraînement.
Merci aussi à ceux qui écriront un petit commentaire sur la spectaculaire conclusion de cet article

[aquacole]

Par expérience je confirme que mes crampes n'ont pas de corrélation avec mon alimentation ou mon hydratation.
Les carences peuvent peut-être entraîner des crampes, mais toutes les crampes n'ont pas pour origine une carence.
Chez moi il y a des périodes avec crampe, je n'ai jamais pu en identifier la raison.
Etirer le muscle ne m'a jamais permis de m'en débarrasser, elle revient dès que cesse l'étirement, même prolongé.
Si la douleur le permet, je continue à nager souplement en me détendant au maximum. Je laisse la contraction atteindre son maximum, et elle finit par diminuer et disparaître.
Je continue quand même le chocolat, au cas où...

[Leela]

Merci Matthieu, ce phénomène étrange enfin expliqué !

Pour ma part j'ai eu à un moment des crampes aux orteils, à une période qui coincidait effectivement avec une raideur du tendon d'achille.

[Aymar]

Chez moi il y a des périodes avec crampe, je n'ai jamais pu en identifier la raison.
Etirer le muscle ne m'a jamais permis de m'en débarrasser, elle revient dès que cesse l'étirement,

Moi aussi les crampes se manifestaient par périodes, et toujours en fin de séance.
Pour supprimer la crampe j’arrete de nager « asap », des qu’en je la sens venir, et je contracte le mollet en mettant une ou si possible deux mains sous le pied et en tirant vers moi.

[Matthieu]

Les carences peuvent peut-être entraîner des crampes, mais toutes les crampes n'ont pas pour origine une carence

Après mes différentes lectures pour cet article, je serais plus catégorique. Si les crampes étaient liées à des carences, ce serait relativement facile à prouver de façon claire. Or, à ma connaissance ça n'a jamais vraiment été le cas.

Etirer le muscle ne m'a jamais permis de m'en débarrasser, elle revient dès que cesse l'étirement, même prolongé.

Je n'ai pas fait état de deux autres pistes pour se débarrasser des crampes car je n'ai pas trouvé suffisamment de documentation :
- les étirements pourraient fonctionner (mais dans ce cas il faudrait les pratiquer régulièrement)
- l'électro-simulation qui pourraient permettre d'entraîner le muscle à envoyer les bons signaux
A suivre...

Bon, pour les orteils, ça m'a l'air de toute façon compliqué d'appliquer ces deux pistes-là !

Des qu’en je la sens venir, et je contracte le mollet en mettant une ou si possible deux mains sous le pied et en tirant vers moi.

C'est une bonne méthode. Mais c'est pour étirer le mollet et non le contracter.

[aquarelle]

Quelle conclusion savoureuse !
En ce qui me concerne les crampes arrivent en fin de séance généralement juste entre la coulée et le moment de l'alignement pour la reprise de nage où je tends mes jambes /pied plus ou moins en pointe (vu que je ne fais pas de battements), et maintenant je désamorce effectivement la crampe aussitôt son émergence en mettant mon pied flex sans avoir besoin de m'arrêter de nager alors que j'étais obligée de m'arrêter à mes débuts.
Bon j'en ai aussi en brasse à l'envers mais je dois dire que là je l'ai bien cherché
J'ai un souvenir d'une crampe monumentale qui a duré de très très longues minutes malgré les étirements, j'en ai pleuré de douleur au bord du bassin. Je ne sais pas pourquoi et je ne savais même pas que ça pouvait durer si longtemps.
Les crampes liées aux palmes m'ont paru très sensible à l'adaptation du corps à l'effort, c est à dire qu'elles ont fini par disparaître avec l'entraînement.

L'article est bienvenu et intéressant! Effectivement ce sujet concerne plein de nageurs.

[Ayekoul]

Whoaa, et pourtant je ne bats pas vraiment des jambes, pourtant je me choppe une belle crampe stupidement, genre quand je sors de l'eau: je prends l'echelle, je monte et paf... crampe au mollet...

Sinon le chocolat, ca ne donne pas de crampe, mais ca donne des @{#]|@| d'aphtes hyper douloureux J'en sais quelque chose

[Aymar]

Des qu’en je la sens venir, et je contracte le mollet en mettant une ou si possible deux mains sous le pied et en tirant vers moi.

C'est une bonne méthode. Mais c'est pour étirer le mollet et non le contracter.

Je pense qu'en tirant les orteils vers moi en fait j'étire le mollet...
A faire immédiatement, sans sortir de l'eau. Si possible s'accrocher à la ligne d'eau. Cinq minutes de repos suffisent généralement pour pouvoir repartir

[Matthieu]

J'ai réactualisé cet article.

Aujourd'hui, quand on tape "crampes et natation" sur Google, 9 résultats sur 10 mettent en avant l'hydratation, l'alimentation ou l'acide lactique comme facteurs n°1 des crampes.
Une explication aussi peu logique (pourquoi se fait-on dans ce cas toujours des crampes au même endroit?) qu'étayée.

[aquacole]

Aujourd'hui, quand on tape "crampes et natation" sur Google, 9 résultats sur 10 mettent en avant l'hydratation, l'alimentation ou l'acide lactique comme facteurs n°1 des crampes.

Et en cas de crampes durant une séance, l'entraîneur dit toujours "tu ne t'hydrates pas assez".
Même notre tout jeune dernier arrivé qui vient d'obtenir son diplôme et à qui on a donc appris cela en STAPS.