Entrainement à la respiration à la maison

[pittdemars]

Bonjour à tous,
avant de prendre mes premiers cours de natation et d'un peu moins appréhender j'aurai voulu commencer à m'entrainer à la respiration dans l'eau chez mois à l'aide d'une bassine ( je n'ai pas de baignoire )
Est ce une bonne idée?
Si j'ai bien compris l'inspiration par la bouche doit être brève et l'expiration dans l'eau bouche & nez plus prolongé.
Dois je directement commencer par cela ou bien au début conserver mon cycle inspiration/expiration comme je le fais naturellement hors de l'eau afin de m'habituer?
Merci de m'éclairer

-- Ajout du Mer 26 Aoû 2015 19:19 --

Bon aujourd'hui je me suis essayer à une petite séance de 10mn avec qlq petites poses.
Au début très laborieux après chaque immersion il me fallait plusieurs inspirations avec la bouche avant de pouvoir replonger la tete. Comme si j'étais en panique
Mais par la suite beaucoup mieux vers la fin j'arrivai à enchainer une 20ene d'immersions consécutive en inspirant qu'une seule fois et en gardant un rythme régulier.
Le point positif est que a aucun moment j'ai eu de l'eau qui est rentré dans le nez et je pense que ça m'a permis de plus me détendre.
Il faut dire que c'est une grande première que je mette la tete dans l'eau autant de fois
Je vais continuer quotidiennement pour voir si ça me permet d'être de plus en plus allaise.
J'ai gardé les yeux ouvert mais n'ai pas utilisé de lunette, peut être ça serait plus facile avec?
Je vais m'accrocher et on verra dans une semaine l'évolution

[saumon]

L'idéal est de tester en bassin d'apprentissage ( peu profond et où tu as pied ) . Tu préviens le mns en arrivant que tu ne sais pas nager, et que tu vas faire quelques exos pour te "familiariser avec l'eau ", ou bien tu y vas avec une personne de confiance, qui te rassurera le temps de ton immersion.

En effet, si tu testes chez toi dans une bassine, les conditions ne seront pas du tout les mêmes que dans un bassin de piscine ( immersion du corps, température de l'eau, mouvement des autres, sons, chlore... )


Je te conseille vivement de parcourir d'abord la partie "débuter" du site http://www.natationpourtous.com/debuter/

Tout particulièrement cet article pour tes premiers pas dans l'eau, car il contient quelques exercices sur l'immersion http://www.natationpourtous.com/debuter ... ance-1.php

[pittdemars]

Effectivement c'est loin d'être les conditions idéales mais je ne pourrai aller en piscine que vers mi septembre et j'aurai voulu me préparer au mieux entre temps.
J'ai déjà regardé tous les conseils de la partie débuter du site et je compte bien les mettre en pratique des que je serai en piscine.
En essayant de faire cela au préalable ,j'espere juste moins appréhender le premiers cours.

[saumon]

Rassure-toi, tu vas être bien encadré pour apprendre les bases de la natation. Surtout sois patient, ça ira tout seul.

Tu as déjà réservé tes cours? Vous serez en groupe ou tu seras seul?

[pittdemars]

Non pas encore réservé mais je me suis descidé quelle piscine ou aller. C'est celle ou il y a l'ASPPT de Marseille.
Eux ne s'occupent pas des débutant il faut au moins savoir nager 25m mais la mairie elle propose des cours avec les MNS de la piscine. Je pense commencer avec des cours particuliers dans un premier temps à raison de 2 par semaine si c'est possible.

-- Ajout du Jeu 27 Aoû 2015 17:37 --

Petit retour sur la journée de aujourd'hui ou j'ai recommencé l'expérience:

Avant de commencer je me suis bien détendu en faisant des exercices de respiration abdominale et complet.
je met mon chrono en marche et c'est parti!!!!
La première immersion se passe bien et je descide de continuer le plus possible en gardant la cadence et voir combien de temps je pouvais enchainer les cycles sans faire de poses et en gardant mon calme.
Cette fois mes immersion étaient bien plus longue et régulière que hier, mais faire ça dans un bac et vraiment ennuyeux
Bilan quand je me suis arrêté et regardé mon chrono, à ma grande surprise il était à 5mn alors que j'imaginais beaucoup moins.
Un changement radical depuis hier

Je me sens beaucoup plus rassuré et comme demain j'amène mon fils à la mer, je compte m'amuser avec les exercices de cette page http://www.natationpourtous.com/debuter ... ance-2.php


wait & see

[Clairefnds]

C'est une excellente idée de commencer à t’entraîner à la respiration chez toi, même sans baignoire, avec une bassine. Cela peut vraiment t’aider à mieux gérer ta respiration avant de te lancer dans des cours de natation. En effet, l’idée de maîtriser la respiration dans l’eau est importante pour éviter la panique et améliorer ton confort.

Effectivement, l'inspiration devrait être brève par la bouche, et l’expiration, plus longue, se fait par le nez et la bouche, une fois la tête sous l'eau. Cela permet d’optimiser ton oxygénation et de mieux gérer la gestion de ton souffle sous l'eau.

Tu fais bien de ne pas chercher à forcer immédiatement. Commencer par le cycle respiration naturel (comme hors de l'eau) est tout à fait acceptable au début pour t'habituer en douceur. Cela t'aidera à ne pas te sentir trop oppressé par le processus de respiration modifiée sous l'eau.

Le fait que tu réussisses à enchaîner plusieurs immersions consécutives sans panique est déjà un excellent signe ! N'hésite pas à utiliser des lunettes si tu sens que cela te permet de mieux voir et d'être plus à l'aise dans l'eau. Cela pourrait t'aider à te détendre davantage pendant tes exercices.

Continue tes séances quotidiennes et reste patient. Avec de la pratique, tu verras des progrès notables dans ta gestion du souffle et ton confort en piscine. Bon courage pour la suite !

[Leela]

C'est un beau déterrage
On espère que depuis 2015, il ou elle a fait des progrès immportants