M PA LO a écrit :Non hélas je n'ai aucun matériel ni aucun poolmate pour une video.
La dernière que j'ai, c'est grâce à l'AG du site, et c'est du crawl.
Selon la forme et le repos avant, j'exécute le nad entre 1 et 1:10.
Wow, je ne te croyais pas aussi rapide (j'ai bien fait de demander alors).
Si ton exécution en NAD est propre, que les divers éléments sont minimalement en place, et qu'en tempo modéré tu génère déjà une vitesse supérieure à 1:15/50m, tu peux commencer à travailler sur le NAD rapide (en puissance).
Il y a 2 façons de faire:
1. Sur un Tempo confortable mais en utilisant un battement de jambes en puissance (autant le 1er que le 2e kick)
2. En tentant de maintenir le Tempo le plus élevé possible
Si tu parviens à abaisser le 50m en 50sec environ, je ne vois absolument pas comment tu pourrais continuer à nager en eaux troubles en NC. Quasiment impossible.
M PA LO a écrit :Pour la NC je vais mesurer la prochaine fois. J'explique mon idée : un test direct qui fera sûrement appel à mes automatismes, puis des nad et un test NC après plusieurs nad, pour en "garder l'esprit".
Combien de nad me conseilles-tu ?
Seulement après avoir maitrisé le NAD en sprint devrais-tu commencer à t'interroger là dessus.
Et au début, l'idéal c'est l'agencement suivant:
50m @ 5-7m Ondulation sous-marine / 5-7m NAD très rapide / Le reste en PAP.
Si tu quelques tunes, je te recommande de te munir d'un Tempo Trainer, c'est le compagnon parfait pour t'assister dans ce genre de travail.
M PA LO a écrit :Sinon, EnergieSolaire, comment conseilles-tu dans un entraînement 4nages de 2300m la partie pap ?
Pourquoi ne pas essayer la progression NAD-Full, tout simplement. Quelque chose du genre:
8x100m @ 25m NAD, 25m bras-G, 25m bras-D, 25m NC
Débute le segment final (en NC) par un peu de NAD
Simple, classique, efficace.
Ça prépare d'avantage pour le 100/200 QNI (d'avantage le 100).
Pour une meilleure préparation au 200, tu ferais plutôt 4x200m @ 50m NAD, 50m bras-G, etc...
Pour une prep au 400m QNI tu irais 2x400m NAD-Full donc @ 100m NAD, 100m bras-G, etc...