Apprendre le papillon : un long travail!
Publié : ven. 27 mars 2009 14:10
Préambule & préalable: La description du papillon qui va suivre est la somme de mon expérience à ce jour. Elle est le fruit d'un travail personnel (quasi) exclusif sur cette nage entrepris depuis un mois à raison de huit heures d'entraînement par semaine, aidé par les conseils de plusieurs entraîneurs dont un personnel (Boucle d'Or), de nombreuses lectures techniques et d'un certain nombre de vidéos glanées sur le net.
Mon intérêt pour cette nage est consécutif à sept mois d'entraînement sur les trois autres nages et une bonne maîtrise de celles-ci. Lorsque l'on souhaite apprendre à nager le papillon, il m'apparaît en effet indispensable comme pré-requis de savoir bien nager, notamment le crawl, d'être "naturellement" bien gainé et de maîtriser parfaitement sa respiration. Autre point important, le papillon étant une nage physique, il est recommandé d'être préalablement musclé, notamment des bras, des épaules, du cou et du dos (d'où le préalable des autres nages).
Le point de vue qui va suivre est personnel et provisoire. Avec seulement un mois de pratique, je n'ai pas la prétention de savoir nager le papillon, juste de connaître quelques points essentiels et vous les faire partager pour vous donner l'envie de vous confronter à cette nage si particulière. Le papillon n'est peut-être pas une nage difficile à apprendre mais plus que tout autre, elle réclame une bonne dose d'efforts techniques et physiques qui fait qu'il semble plus facile pour un novice d'attaquer une longueur en brasse qu'en papillon.
Nager le papillon est une somme de mouvements techniques:
> L'ondulation: C'est ce fameux mouvement du corps de "l'homme de l'Atlantide" que tout le monde connaît. Il est imprimé par la tête du nageur mais surtout généré par le mouvement du bassin et répercuté dans les jambes. Difficile de vous expliquer comment l'apprendre car c'est un travail de longue haleine. Mais ce mouvement doit être impérativement bien maîtrisé avant d'attaquer la suite. Un travail avec palmes (voir tutoriels vidéo du site) ainsi que divers exercices sont de bons supports: les plongées en canard pour travailler le mouvement initial de la tête et des épaules, l'ondulation couplée à un mouvement de brasse ou de crawl rattrapé, l'ondulation avec planche et palmes (la planche pour verrouiller le haut du corps et développer le mouvement du bassin), les départs coulées avec palmes et ondulations sous-marines, les ondulations sans palmes et élastiques aux chevilles, etc
> Le mouvement des bras et des mains (et accessoirement de la tête): Lorsque vous nagez le papillon, vos bras alternent entre position immergée et position aérienne dans une apparente rotation. Partons d'une position volontairement figée où les deux bras seraient tendus vers l'avant, juste au moment où ils touchent l'eau:
>> Les bras sont tendus au maximum dans l'axe des épaules, les mains fermées et tendues (la tête et les épaules ont été baissées à l'étape précédente mais j'y reviendrais...). Votre corps s'enfonce légèrement sous l'eau par l'avant.
>> L'instant d'après, la paume des mains est placée vers l'extérieur. Là, débute un mouvement des bras en forme de "trou de serrure" vers l'arrière de votre corps. Ce mouvement est un mouvement propulsif, il faut donc forcer.
>> Pendant ce temps, vos jambes ondulent, initiées par un mouvement du bassin
>> Vos bras réalisant ce mouvement sur les côtés de votre corps, vos mains arrivent maintenant un peu en dessous de vos cuisses. ATTENTION, vous devez relâcher la tension de vos bras et de vos mains afin d'en faciliter la sortie aérienne...
>>> Mais nous n'en sommes pas encore là. SURTOUT PAS <<<
>> Car c'est à cet instant précis qui ne dure qu'une fraction de seconde et alors que vos bras ne sont pas encore sortis que vous allez sortir votre tête de l'eau pour respirer profondément mais TRÈS rapidement!
>> Vos bras ne sont toujours pas sortis mais votre tête et vos épaules se sont déjà enfoncées dans l'eau vers l'avant (nous y voilà!)
>> Les bras sortent enfin et sont propulsés dans toute leur envergure tendus vers l'avant.
Voilà, vous venez d'effectuer un cycle complet de papillon
Mon intérêt pour cette nage est consécutif à sept mois d'entraînement sur les trois autres nages et une bonne maîtrise de celles-ci. Lorsque l'on souhaite apprendre à nager le papillon, il m'apparaît en effet indispensable comme pré-requis de savoir bien nager, notamment le crawl, d'être "naturellement" bien gainé et de maîtriser parfaitement sa respiration. Autre point important, le papillon étant une nage physique, il est recommandé d'être préalablement musclé, notamment des bras, des épaules, du cou et du dos (d'où le préalable des autres nages).
Le point de vue qui va suivre est personnel et provisoire. Avec seulement un mois de pratique, je n'ai pas la prétention de savoir nager le papillon, juste de connaître quelques points essentiels et vous les faire partager pour vous donner l'envie de vous confronter à cette nage si particulière. Le papillon n'est peut-être pas une nage difficile à apprendre mais plus que tout autre, elle réclame une bonne dose d'efforts techniques et physiques qui fait qu'il semble plus facile pour un novice d'attaquer une longueur en brasse qu'en papillon.
Nager le papillon est une somme de mouvements techniques:
> L'ondulation: C'est ce fameux mouvement du corps de "l'homme de l'Atlantide" que tout le monde connaît. Il est imprimé par la tête du nageur mais surtout généré par le mouvement du bassin et répercuté dans les jambes. Difficile de vous expliquer comment l'apprendre car c'est un travail de longue haleine. Mais ce mouvement doit être impérativement bien maîtrisé avant d'attaquer la suite. Un travail avec palmes (voir tutoriels vidéo du site) ainsi que divers exercices sont de bons supports: les plongées en canard pour travailler le mouvement initial de la tête et des épaules, l'ondulation couplée à un mouvement de brasse ou de crawl rattrapé, l'ondulation avec planche et palmes (la planche pour verrouiller le haut du corps et développer le mouvement du bassin), les départs coulées avec palmes et ondulations sous-marines, les ondulations sans palmes et élastiques aux chevilles, etc
> Le mouvement des bras et des mains (et accessoirement de la tête): Lorsque vous nagez le papillon, vos bras alternent entre position immergée et position aérienne dans une apparente rotation. Partons d'une position volontairement figée où les deux bras seraient tendus vers l'avant, juste au moment où ils touchent l'eau:
>> Les bras sont tendus au maximum dans l'axe des épaules, les mains fermées et tendues (la tête et les épaules ont été baissées à l'étape précédente mais j'y reviendrais...). Votre corps s'enfonce légèrement sous l'eau par l'avant.
>> L'instant d'après, la paume des mains est placée vers l'extérieur. Là, débute un mouvement des bras en forme de "trou de serrure" vers l'arrière de votre corps. Ce mouvement est un mouvement propulsif, il faut donc forcer.
>> Pendant ce temps, vos jambes ondulent, initiées par un mouvement du bassin
>> Vos bras réalisant ce mouvement sur les côtés de votre corps, vos mains arrivent maintenant un peu en dessous de vos cuisses. ATTENTION, vous devez relâcher la tension de vos bras et de vos mains afin d'en faciliter la sortie aérienne...
>>> Mais nous n'en sommes pas encore là. SURTOUT PAS <<<
>> Car c'est à cet instant précis qui ne dure qu'une fraction de seconde et alors que vos bras ne sont pas encore sortis que vous allez sortir votre tête de l'eau pour respirer profondément mais TRÈS rapidement!
>> Vos bras ne sont toujours pas sortis mais votre tête et vos épaules se sont déjà enfoncées dans l'eau vers l'avant (nous y voilà!)
>> Les bras sortent enfin et sont propulsés dans toute leur envergure tendus vers l'avant.
Voilà, vous venez d'effectuer un cycle complet de papillon