Comment faire des séries de 500 m de nage sans m'arrêter?

[Sportissimo]

je reviens de mon cours de palmes ce matin et le prof m'a dit que je manquais d'endurance, j'ai la technique mais pas l'endurance. Je voudrais savoir comment faire pour m'avaler des séries de 300 - 400 ou 500 m de nage sans m'arrêter. De plus, je voudrais savoir comment apprendre les virages style culbute en crawl et dos crawlé et le virage brasse et papillon.

Merci d'avance.

[Matthieu]

Alors technique ou entraînement (endurance)?

Je vais prendre le contrepied de ton prof parce que je pense que si on a une bonne technique, on arrive forcément à boucler son 300m, son 500m ou même son kilomètre.

C'est pour moi une spécificité de la natation, on ne travaille pas son endurance mais on essaie de développer une nage qui permette d'être efficace et donc de nager sans trop se fatiguer.

Je pense donc qu'il te faut reprendre les différents exercices de la partie technique pour essayer d'améliorer tout ça.

Dans cette partie tu trouveras aussi 4 articles sur les différents virages qui peuvent t'aider.

Tiens nous au courant

[MB Amazing]

Salut,

Perso, 50% technique, 50% endurence. Avant, je n'avait pas beaucoup de technique, je faisais 150m comme ça et je m'éssouflais. Maintenant, je fait 350m bsans s'éssoufler. Je poursuis mon entraînement pour avoir une bonne endurence.

[MOI]

C'est bien aussi d'augmenter progressivement d'une séance à l'autre ou de faire des pyramides au cours d'une MÊME séance. Une pyramide késako?

C'est une technique d'entraînement progressive avec laquelle on augmente les distances jusqu'à un point culminant pour redescendre tout aussi progressivement. À chaque fin de cycle on s'arrête durant un temps déterminé.

Exemple, une pyramide de Crawl:

100 m Cr
Repos 15"
200 m Cr
Repos 15"
400 m Cr (point culminant)
Repos 15"
200 m Cr
Repos 15"
100 m Cr

Total: 1000 m

Voilà, les pyramides c'est pas mal pour travailler son ENDURANCE à condition de maîtriser au préalable sa TECHNIQUE Mais tu peux commencer plus cool, du style: 50 / 100 / 200 / 100 / 50m (et là, ça fait 500m. Pour un début c'est pas mal)

Pour les culbutes, j'ai publié un post là-dessus ici:

technique-f7/topic417.html

La technique de la planche, c'est redoutable!

[ticoq]

je pense que pour être endurent il faut d'abord travailler sa technique,et avec des palmes,les mouvements de jambes sont différents du crawl sans palme,de même pour les bras qui doivent attaquer plus au large et moins se replier sous l'eau,quant aux battements des pieds (avec genoux qui se plient) comptez 6 battements pour un cycle de bras

[toto]

les pyramides a tester oui !
Pour moi au prochain entrainement

[MB Amazing]

C'EST BON! Je peux tenir jusqu'a 1km.

Cool, je ne sais pas comment, mais depuis mon ancien message, je m'entraînait toujours au début endurence et vitesse.
J'ai consacré beaucoup de séance sur l'endurance, maintenant quand je fais un 50m, je ne m'essoufle pas trop par rapport à mon passé.

Je vais m'entraîner beaucoup.

A bientôt

[ticoq]

6 battements pour un cycle de bras ,c'est la théorie,mais sur une longue distance,pas sur que "ça tienne",surtout si c'est avec tuba,pour les jeunes qu'on entraine pour bnssa,un battement de palme avec chaque mouvement de bras est bien souvent suffisant,il ne faut pas oublier qu'avec palmes,ce sont les bras qui doivent travailler,si le jambes "cognent",la fatigue vient très vite,mais ce n'est que mon avis,je sais même que certains conseillent pour les nageurs en rattrapé,8 battements de palmes par cycle de bras,je dis chapeau!!,et je les invite en ballades dans les vagues de la cote basque!!!!