[Au bord de l'asphyxie] Conseils pour la respiration ?

[Kevin609]

Bonjour tout le monde ! Je suis nouveau sur le site (que je trouve génial, au passage! )

J'ai de gros soucis concernant ma respiration et mon endurance.
Je suis en Terminale et natation de vitesse se trouve dans le menu pour mon épreuve EPS au bac.
L'épreuve consiste à faire 3 x 50 m (avec 200 m de récup entre). Nous avons un bassin de 25 m.
En crawl, je me sens très mal à chaque fois que je rentre la tête, après avoir pris ma respiration (à la limite de étouffement). Alors ce que je fais, je limite mes récupérations: je ne récupère (respiration) que 2 ou 3 fois sur 25 m. J'ai du mal à bien inspirer. Je ne sais pas si j'explique bien: la "quantité" d'air que j'inspire est insuffisante à celle que j'expire (dans l'eau).

Je fais (dans les conditions exposées ci-dessus):
- Brasse(25m)/Crawl(25m): 42 s (tellement essoufflé à la fin que ma nage suivante en prend un coup)
- puis: Crawl(25m)/Dos crawlé: 44 s (plus de jambes à la fin)
- et enfin: Crawl(25m)/Crawl(25m): 39 s
Mais je suis sans cesse au bord de "l'asphyxie" (j'essaye d'être à chaque fois au maximum de mes capacités).

Pouvez-vous m'aider svp ? A m'améliorer dans ma respiration et dans mes chrono ?

Merci à celles et ceux qui m'aideront

[BigApple]

Hello Kevin et bienvenu,

je fais le programme de la méthode d'entrainement du livre de Matthieu, créateur du site NPT et que tu peux trouver ici : http://www.natationpourtous.com/boutiqu ... r-tous.php

J'ai le même problème que toi concernant la respiration - en crawl - et je viens d'ouvrir un lien sur la même thématique. Matthieu a répondu et je pense que son conseil peut également t'intéresser...je te renvoie donc au lien :
livre-natation-methode-entrainement-pou ... tml#p76759

En espérant que cela puisse t'aider

[nadr]

En crawl, je me sens très mal à chaque fois que je rentre la tête, après avoir pris ma respiration (à la limite de étouffement). Alors ce que je fais, je limite mes récupérations: je ne récupère (respiration) que 2 ou 3 fois sur 25 m. J'ai du mal à bien inspirer. Je ne sais pas si j'explique bien: la "quantité" d'air que j'inspire est insuffisante à celle que j'expire (dans l'eau).

Es-tu certain de bien expirer ? C'est primordial si tu veux que ton inspiration soit efficace. Il te faut peut être reprendre cette partie en la travaillant avec un pull et à vitesse raisonnable avant de l'aborder sur des temps. Enfin c'est ce qu'il m'a permis de passer un cap à ce niveau. Tes poumons doivent être suffisamment vidés pour se "remplir" à nouveau.
Bon courage pour la prépa de ton bac.

[Kevin609]

Bonjour et merci pour vos réponses ! Ici, tout le monde s'entraide et n'hésite pas à donner des conseils: merci beaucoup !

Es-tu certain de bien expirer ? C'est primordial si tu veux que ton inspiration soit efficace. Il te faut peut être reprendre cette partie en la travaillant avec un pull et à vitesse raisonnable avant de l'aborder sur des temps. Enfin c'est ce qu'il m'a permis de passer un cap à ce niveau. Tes poumons doivent être suffisamment vidés pour se "remplir" à nouveau.
Bon courage pour la prépa de ton bac.

Merci BigApple pour tes liens
Nadr merci pour tes conseils Lorsque je vide totalement mes poumons dans l'eau, pendant le crawl, (il m'arrive d'expirer pendant 4secondes dans l'eau), et bien quand je récupère, à cause de mes mouvements de bras (que j'essaye d'effectuer rapidement) je suis pris de court, et ils m'obligent à remettre ma tête dans l'eau sans que j'ai "assez" récupérer: et là c'est "l'étouffement". C'est pourquoi, je limite beaucoup mes récupérations, d'où mon état d'épuisement à la fin.
Je ne sais pas si j'explique bien: si je récupère à gauche, mon bras gauche "arrive" trop vite, et donc il y a contact entre ce bras et ma tête que je dois ramener dans l'eau...

Merci pour vos conseils

[abbyl75]

Si tu expires vraiment, ton inspiration va être spontanée et rapide. Peut etre continues tu à expirer quand tu as la tete hors de l'eau, c'est un défaut classique.

Ou alors c'est que tu moulines trop vite mais vraiment trop vite!

[Kevin609]

Je ne sais pas, mais je ferai attention la prochaine fois (pour voir si j'expire toujours hors de l'eau).
Mais non, je moulines mes bras de façon normale...
C'est vraiment la "quantité" inspirée qui m'a l'air (jeu de mot ) insuffisant par rapport à tout ce que j'expire (parfois 4-5 secondes j'insiste )

[abbyl75]

N'expire pas trop non plus! Car après c'est de l'hyper ventilation que tu vas nous faire!

[N_E_M_O]

Salut,

Je crois que c'est un problème rencontré par beaucoup (tous ?) les débutants en crawl.

Voilà qq conseils, sachant que j'ai débuté il y a an.

Tout d'abord, assure toi que ta technique est correcte en demandant à quelqu'un de te regarder. En particulier, au moment de respirer il faut être à l'aise et ne pas avoir besoin de gros mouvements parasites pour garder la bouche hors de l'eau. Et il ne faut pas regarder vers l'avant ou trop sortir la tête de l'eau, sinon les jambes derrière coulent et on se fatigue.

Assure toi de bien expirer. Pour comparer les sensations, tu peux faire attention à ton expiration en battements avec planche, ou en brasse.

Je ne sais pas pourquoi, mais ça m'a beaucoup aidé de nager avec le pull boy. Je m'essoufflais moins vite.

Au début, je faisais plusieurs longueurs avec planches ou pull boy pour une longueur en nageur complète. Et au fur et à mesure, j'augmentais la proportion en nage complète.

Tu peux également essayer de trouver le cycle de respiration qui te convient le mieux. Moi pour le moment, en endurance, je ne suis à l'aise qu'avec une respiration tous les deux temps. Je crois que ce n'est pas l'idéal, mais c'est déjà un point de départ.

[ggreg]

Hello Kevin609,

Je pense avoir le même problème que toi. Je m'étonnais d'être très vite essouflé en nageant le crawl tranquillement. Je me suis rendu compte que je ne prenais pas suffisamment de temps pour inspirer. La raison principale c'est que j'inspirais trop tard.

Aujourd'hui j'ai essayé de bien utilisé le roulis pour inspirer dans la phase d'extension et ça marche beaucoup mieux, j'ai enfin pu faire plus de 50m sans pause .

Petite description de ce que je pense avoir compris, tout en laissant les nageuses et nageurs confirmés rectifier si je dis des bêtises .

Quand tu nages et que ta tête est sous l'eau tu regardes au fond du bassin. Elle reste fixe alors que le buste tourne (roulis). Lorsque tu veux inspirer, tu laisses ta tête suivre le roulis du buste.

Prenons l'exemple de la respiration à droite. Lors que je tend mon bras gauche vers l'avant (phase d'extension - stretch) ma hanche droite se relève et mon bras pousse vers l'arrière. Je laisse ma tête suivre la rotation de mon buste. Ma bouche sort alors de l'eau (une petite grimace à la Popeye pour ne pas avaler d'eau peut aider) et je peux inspirer tout de suite. Pendant que mon bras gauche est tendu, je glisse un peu sur l'eau (mais pas trop) et ça me laisse le temps d'inspirer suffisamment. Je continue d'inspirer tout en commencer à plier le bras droit et remonter le coude. Dès que j'ai la tête de nouveau sous l'eau, j'expire.

Visuellement sur l'animation (plus simple en cliquant sur "quarter speed") http://swimsmooth.com/ (regarde aussi la position des bras au moment où le nageur inspire).

ps: de ce que j'ai lu un peu partout (et à voir les nageurs pro), il n'y aucun problème à respirer tous les deux temps, c'est juste que tu risques de nager de façon asymétrique. Tu peux compenser en changeant de côté à chaque longueur par exemple. Je crois que tout dépend de ton rythme de respiration. C'est vraiment propre à chacun quand tu vois que certains respirent tous les deux temps, d'autres trois, d'autres encore quatre ou cinq... enfin chacun son truc quoi !

À voir si ça peut t'aider (ou d'autres).

[aquarelle]

Je vous lis avec attention et je me permets de me joindre à cette discussion car ça me semble en lien, pour vous poser une question assez bête mais qui me turlupine en lisant vos réponses: comment être sûr que l'on a suffisamment expiré ?

J'ai l'impression que parfois, j'expire tellement que je ressens un besoin intense d'air et que ça me précipite dans la sortie de ma tête, alors que si j'y vais doucement je la tourne mieux j'ai l'impression.
Peut-on alors comme dit abbyl, "trop expirer" ?

Quelles sensations avez-vous quand vous avez expiré tout l'air dans vos poumons ?

Avez-vous travaillé cela d'une certaine façon ?