exercices de gainage ?

Thèmes abordés : Apprentissage ou perfectionnement du crawl, de la brasse, du dos, du papillon, des départs, des virages...
Répondre
Avatar du membre
portocéan
Messages : 283
Enregistré le : dim. 3 août 2014 20:15
Niveau : C10 faible
Localisation : Le Havre
Contact :

exercices de gainage ?

Message par portocéan » mer. 15 oct. 2014 12:23

Bonjour à tous,

Comme la saison cyclo s'achève, je pense reprendre le chemin de la piscine sur le rythme de 2 fois / semaine
Pas pour des projets compét ou chrono, mais tout simplement pour entretenir la condition physique quand les sorties vélo se raréfient ou deviennent pénibles (froid vent)...

Mes problèmes natatoires sont toujours les mêmes : je nage facile avec un pull boy et je rame sans...
je suis incapable d'avancer en battements jambes...
Autant je peux aligner les km en vélo (jusqu'à 200 km/jour) autant j'ai du mal à dépasser 200 m en crawl sans m'arrêter... et surtout sans me désunir au niveau technique.
Pas de doutes, mes jambes s'enfoncent et me pénalisent.
Problème de gainage ?
si oui, quels exercices dans l'eau ou à sec pour remédier à cela ?
Merci d'avance...
Avatar du membre
Clafouti
Supporter
Supporter
Messages : 195
Enregistré le : mar. 19 août 2014 20:01
Localisation : Suisse

Re: exercices de gainage ?

Message par Clafouti » mer. 15 oct. 2014 13:33

Bonjour portocéan,
Il y a une page spécifique pour le gainage en crawl ici:
http://www.natationpourtous.com/techniq ... ainage.php

Les auteurs du site ont beaucoup plus d'expérience que moi comme coach et conseillent de regarder le fond en crawl.
Si je fais comme ça, je ne me sens pas à l'aise et je me désunis plus rapidement, donc pour moi ce qui marcdhe le mieux est de regarder environ 2-3 mètres devant.

Il y a des exercices de gainage hors de l'eau ici:
http://www.natationpourtous.com/entrain ... ainage.php

Voici un exemple d'entraînement commenté se focalisant sur le gainage.
http://www.natationpourtous.com/seances ... ce-206.php

A plouf
Clafouti
Avatar du membre
portocéan
Messages : 283
Enregistré le : dim. 3 août 2014 20:15
Niveau : C10 faible
Localisation : Le Havre
Contact :

Re: exercices de gainage ?

Message par portocéan » mer. 15 oct. 2014 18:53

Merci Clafouti... c'est rapide et précis.

Je vais lire tout cela et expérimenter...
4nages
Messages : 326
Enregistré le : mar. 8 sept. 2009 17:20

Re: exercices de gainage ?

Message par 4nages » mer. 15 oct. 2014 22:42

Voilà bien une incompréhension de beaucoup de nageurs plus ou moins de débutants : penser que le gainage aide a remonter les jambes.

Le gainage permet avant tout de rigidifier le nageur ce qui est bénéfique a l'exemple du bateau a coque rigide qui va plus vite qu'un canot pneumatique mal gonflė. Mais le bateau a coque rigide pourrait tout a fait plonger vers l'arrière s'il n'était pas bien equilibrė. C'est bien arrivė au Titanic !

Les jambes qui plongent sont liėes dans la plupart des cas à un mauvais équilibre dans l'eau. Et le pull-buoy peut aggraver les choses car il compense artificiellement ce mauvais équilibre et non un manque de gainage.
Darjeeling
Supporter
Supporter
Messages : 1244
Enregistré le : lun. 16 nov. 2009 12:32
Niveau : 4 nages
Localisation : Jamais loin de l'eau

Re: exercices de gainage ?

Message par Darjeeling » mer. 19 nov. 2014 18:53

4nages, je plussoie...Image

sinon question gainage, voici une excellente vidéo qui te fera des abdos en béton armé

http://youtu.be/nDNOZCoBFqg

tu peux tout faire à la suite ou, le mieux choisir environ 5/6 exo différents, 10 sec chaque, et 5 séries de 1mn !

bon courage !

La vie c'est comme la bicyclette : il faut avancer pour ne pas perdre l'équilibre . A-Einstein
Répondre