dos à 2 bras et respiration

[Ginette]

Bonjour et joyeux Noel
je nage depuis peu de temps et je voudrais améliorer le dos à 2 bras, je suis obligée de nager doucement pour récupérer un peu de souffle car en nageant je prends beaucoup d'eau sur le visage
y a-t-il une technique pour la respiration, faut-il souffler et inspirer à un certains moments ?
merci

[caro-line]

oui
Comme c'est le fait de ramener les bras en position flèche qui fait couler le haut du corps, il vaut mieux souffler sur la fin du retour aérien des bras/début du mouvement sous-marin, et respirer à la fin de la poussée/début du retour.
c'est un coup à prendre, je pense que tout le monde ne cale pas sa respiration exactement de la même manière sur cet éduc, il faut essayer différentes façons, mais garder à l'esprit que c'est le poids des bras quand ils sont en l'air qui fait couler les épaules et donc enfonce un peu le visage dans l'eau.

[Ginette]

merci j'ai essayé, bon c'est pas gagné mais je sais qu'en natation la patience est d'or
je vais continuer mais déjà ce matin la longueur fut plus facile
a bientôt

[Matthieu]

Effectivement il est assez classique d'avoir le visage qui passe sous la surface en dos à deux bras lors du retour aérien. Ceci entraîne d'ailleurs souvent des défauts : on a tendance à enchaîner directement le mouvement sous l'eau alors qu'il faut marquer une pause avant que les bras ne commencent à appuyer sous l'eau.
Pour moi, la solution est simple : le pince nez. Il permettra de ne plus être ennuyé et de se concentrer sur la sensation d'appui au niveau des bras.

[Ginette]

merci de vos conseils, ce matin je n'ai pas pu faire le dos à 2 bras, il y avait trop de monde à la piscine mais je vais essayer demain en marquant un temps d'arrêt bras tendus, et j'en profiterai pour inspirer

[aquarelle]

Je rejoins caro-line: une fois qu'on comprend pourquoi on coule (moment où les bras tendus mains vers le plafond enfoncent avec leur poids le haut du corps) c'est plus simple de caler son expiration. Tu peux essayer de "sentir" ça en le faisant statique: tu t'allonges sur l'eau sur le dos, et tu lèves les deux bras perpendiculaires à ton corps, aussitôt tu "couleras" et tu essaies d'expirer par le nez à ce moment là. Si ensuite tu les étends sur la surface dans le prolongement de ton corps au dessus de ta tête, tu remonteras et pourra inspirer.
Personnellement c'est à force de le faire que ça m'est venu automatiquement, j'ai été surprise après coup de réaliser que je n'avais plus de gêne avec cela. J'ai remarqué qu'au début je n'expirais plus qu'à ce moment là pour ne pas prendre l'eau dans le nez alors que ça peut être bien d'expirer aussi pendant l'effort c'est à dire lors du mouvement sous marin.

[Ginette]

bonsoir, j'ai bien compris et j'expire en soufflant par le nez dès que les bras sont tendus, le visage dans l'eau et j'inspire quand les bras sont dans l'eau, bon ce n'est pas encore bien automatique mais je travaille dès que possible, quand il n'y a pas trop de monde dans la ligne d'eau, ce matin je n'ai pu faire qu'une longueur en dos mais c'est positif, merci de vos conseils et bon réveillon
tous mes vœux pour 2015 avec beaucoup de plaisirs nautiques et une santé au top

[MOME]

une petite idée pour toi Ginette
Notre Mns d'hier , nous a fait faire le dos à deux bras en faisant glisser les bras le long du corps, en partant des bras allongés le long du corps et les amenant au dessus de la tête mais sans les lever ! Crois moi c'est garanti sans prise d'eau dans le nez et pas la tête qui s'enfonce !
Jusqu'à présent je faisais le dos deux bras en levant les bras, mais bien sincèrement , c'est beaucoup plus pratique ainsi !Pas d'eau dans les sinus et pas de bras qui font gicler l'eau

[caro-line]

Ah oui! Il m'arrive d'en faire quelques mouvements par plaisir, le retour des bras sous l'eau c'est sympa
Par contre c'est sympa en récup, mais si l'objectif est de bosser le mouvement de bras en dos et notamment l'enchainement des mouvements, c'est raté...

[DédéC]

Notre Mns d'hier , nous a fait faire le dos à deux bras en faisant glisser les bras le long du corps, en partant des bras allongés le long du corps et les amenant au dessus de la tête mais sans les lever !

Bonsoir,

Il vous a expliqué à quoi sert cet exercice ?