Puisque tu es un lecteur du livre Nager un crawl efficace, essaie de prendre les choses dans l'ordre. Les étapes 2 et 3 sont les plus pertinentes pour l'instant.
Etape 2 : renforcer le roulis en plaçant mieux l'épaule lors de l'extension du bras devant. Tu gagneras du temps et probablement de l'efficacité si tu utilises un tuba frontal
Etape 3 : placer ensuite l'inspiration grâce au roulis, sans s'appuyer sur le bras devant. Voici une image illustrant ce problème de respiration : le bras part vers l'extérieur au moment où tu inspires alors qu'il devrait rester dans l'axe en étant relâché.
Point important, l'engagement de l'épaule (étape 2) doit être conservé le plus longtemps possible pendant le mouvement de bras. On évite ce type de position où l'épaule est crispée et proche de la surface. C'est une position dans laquelle tu as moins de force et plus de risque de te blesser. N'hésite pas à prendre l'appui un peu plus en profondeur (là tu peux jeter un coup d'oeil à l'étape 5).
Quant à la position, il est vrai que tu as la tête très enfoncée. En général, c'est le signe d'une certaine crispation et/ou d'une volonté d'enfoncer la poitrine (idée de Total Immersion dont je ne suis pas trop fan). Par contre, le fait d'étirer le bras vers la surface n'aide pas à rester horizontal, au contraire. Cela renforce les tensions au niveau du dos et cause souvent un enfoncement des hanches.
