43 ans, flotteur confirmé mais nageur débutant !

Thèmes abordés : Apprentissage ou perfectionnement du crawl, de la brasse, du dos, du papillon, des départs, des virages...
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pouleto
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43 ans, flotteur confirmé mais nageur débutant !

Message par pouleto » lun. 3 déc. 2018 15:32

Hello tout le monde,
Après avoir parcouru pas mal de posts sur le forum, je me lance à l'eau... :lol: :siffle:

Je suis un homme de 43 ans, un peu trop lourd (175 cms / 85 kgs) mais sportif malgré tout (badminton 1x/semaine et 1 à 2 séances de course à pieds de 8 kms par semaine). Je ne suis pas très rapide mais depuis 2 ans que je cours régulièrement j'ai un peu accéléré mon rythme et surtout j'ai bien baissé mon rythme cardiaque moyen lors de ces efforts.

Je lorgne vers la natation depuis pas mal de temps, mais à chaque essai je risque de me noyer après 20 mètres de crawl. J'ai donc décidé pour l'instant de me remettre à l'eau avec de la brasse coulée, mais que je nage sans avoir pris de cours et certainement techniquement très mal...

Actuellement, je peux nager 1000m en 26 minutes et 30 secondes (testé la semaine dernière). Juste une petite pause de 30 secondes après 750m car j'avais trop poussé et j'avais un point de côté, comme à la course quand on pousse trop.

Mon but serait de pouvoir tenir progressivement 30 puis 45 minutes sans souffrir, en alternant brasse et crawl. Car maintenant comme je l'ai dit, nager plus de 20 mètres sans mourir reste un exploit en crawl.

J'ai parcouru pas mal d'articles et de posts, je pense essayer de faire des exercices avec pull buoy (il y en a en libre accès à la piscine), en faisant l'exercice où on tend les deux bras devant soi avant de lancer le mouvement (https://www.natationpourtous.com/techni ... -crawl.php) bras après bras etc...

Je pense essayer d'enchaîner d'abord 25m, puis petit à petit 50m, et alterner avec de la brasse. J'essaie aussi d'améliorer ma brasse avec ce que je trouve sur le net.

J'ai essayé de m'inscrire à des cours mais malheureusement les horaires des piscines près de chez moi sont pour l'instant incompatibles avec mes horaires (je suis libre le midi) donc pour l'instant cette option n'en est pas une malheureusement.

Voilà donc si vous avec des suggestions et des conseils je suis preneur :+

Merci d'avance et à bientôt :pp
pouleto
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Re: 43 ans, flotteur confirmé mais nageur débutant !

Message par pouleto » mar. 4 déc. 2018 15:21

alors j'ai pu retester aujourd'hui...

300m en brasse, puis 100m en crawl avec pull buoy (pas réussi avec les 2 bras devant les bras tournent tout seuls...), puis à nouveau 300m en basse, puis 100m crawl pull buoy, 100m brasse, 100m crowl avec pull buoy. Le tout en 27/28 minutes environ.

Je me suis senti assez bien avec le pull buoy, et surtout j'ai pu enchaîner 2 allers-retours (le bassin fait 25m). Impossible sans l'accessoire. Par contre j'ai vraiment senti les épaules et les mains tirer, j'ai eu des crampes aux paumes à la sortie de l'eau !

Je vais devoir aller acheter des lunettes, la piscine près de mon taf est très chlorée et même si je ne suis pas sensible des yeux là depuis 2h je sens les yeux qui piquent à fond.
Ledniw
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Re: 43 ans, flotteur confirmé mais nageur débutant !

Message par Ledniw » mar. 4 déc. 2018 15:22

J'étais dans ton cas il y a 9 mois !
Il n'y a pas de secrets, il faut nager pour progresser !
Si tu n'as pas accès à des cours ou à un MNS pour te corriger, voici les 2 conseils valable pour tous, et qui m'ont réellement débloqué de cette situation ou je ne pouvais faire du crawl que par intervalle de 25m :
-Regarder au fond du bassin et non pas devant
-Souffler l'air sous l'eau de manière à n'avoir rien à souffler une fois la bouche hors de l'eau

Ensuite, ayant une bonne condition physique et une brasse assez économique énergétiquement, je nageais 25m crawl puis 25m brasse pendant 1km en me servant de la brasse pour récupérer.
Puis 50 crawl/25 brasse, puis 75/25 jusqu’à être capable de n'enchainer le crawl sans besoin de récupérer.

Bon courage!
Tadanobu
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Re: 43 ans, flotteur confirmé mais nageur débutant !

Message par Tadanobu » mar. 4 déc. 2018 16:38

Bonjour,

Bon, pour commencer, tu as un âge parfait et une morphologie parfaite. Ajoute la calvitie, un gros pif et les oreilles décollées et tu peux postuler pour être mon sosie, c'est dire que t'es quand même pas mal beau gosse.
Sinon pour la natation tu es exactement là ou j'étais y'a 3 ans. Donc, rassure toi, il y a une phase d'apprentissage assez longue, que je te recommande de faire avec des profs; au moins la première année.
Ensuite, une fois que tu auras des rudiments de nage (qui sont rapides à connaitre mais pas à automatiser), c'est une question de tempérament de pouvoir enchainer. C'est pas spécialement une question de physique, c'est trouver l'état d'esprit et l'état de ta technique qui répond bien à cette tâche. Et une fois que tu seras là, nager 400m, 750 ou 1500m en crawl c'est pas trop différent... tu te rendra compte au passage que la brasse c'est quand même pas le bonheur, t'aura plus spécialement envie d'alterner.
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Re: 43 ans, flotteur confirmé mais nageur débutant !

Message par andre » mer. 5 déc. 2018 06:41

J'ai parcouru pas mal d'articles et de posts, je pense essayer de faire des exercices avec pull buoy (il y en a en libre accès à la piscine), en faisant l'exercice où on tend les deux bras devant soi avant de lancer le mouvement (https://www.natationpourtous.com/techni ... -crawl.php) bras après bras etc...

c'est déjas bien de commencer par là avant de prendre des cours en cours si tu arrive pas a envoyer les bras tu vas perdre du temps bien souvent le maitre nageur peut rien y faire
c'est bien de commencer seul par la suite ça sert
par rapport aux cours que j'ai fait ça allé trop vite
mais bon les maitre nageurs ont leurs façons de faire
d'ailleurs à une piscine on m'a dit "pas tous les maitre nageur travaille avec des adultes"
le plus dur c'est d'acquerir les mouvements aprés avec les maitres nageurs tu améliore c'est comme ça que tu arrive a faire au moins 50 m pour commencer
les cours c'est bien pour maitriser la respiration la position les appuis corrects ...............................
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Re: 43 ans, flotteur confirmé mais nageur débutant !

Message par pouleto » jeu. 6 déc. 2018 11:21

Hello,

Merci pour vos réponses et pour votre accueil ! Très sympa, j'ai bien ri en lisant certaines phrases :lol:

J'ai encore essayé de trouver un cours mais pour l'instant je vais devoir me débrouiller seul, impossible de combiner mes horaires de taf et un moniteur...

Il semble que pour mon crawl j'arrive assez bien à regarder vers le fond plutôt que vers l'avant, c'est d'ailleurs assez naturellement que je le fais. Je dois par contre faire des efforts pour vider l'air complètement pour ne pas avoir trop de CO2 résiduel quand je reprend mon souffle et donc m'essouffler trop vite.

La brasse en effet ce n'est peut-être pas le top mais c'est la seule solution pour que je ne meure pas après 100m... et encore ;) mais j'ai bon espoir de pouvoir enchaîner à terme des longueurs en crawl, :+

Je vous tiendrai au jus des prochaines séances, si vous avez des suggestions d'exercices n'hésitez pas !! :hello:
Tadanobu
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Re: 43 ans, flotteur confirmé mais nageur débutant !

Message par Tadanobu » jeu. 6 déc. 2018 16:11

L'indice "de réussite" à rechercher avec l'horizontalité, c'est: avoir un pied qui sort un peu de l'eau de temps en temps (sans forcer en pliant plus le genou, évidemment), et avoir "un peu du dos" qui sort de l'eau - pas uniquement les épaules. C'est pas forcément difficile, mais pas forcément rapide non plus à acquérir.
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