Séances du livre : Nager un crawl efficace. Traction des bras en rythme : Quézako ?
Publié : dim. 7 avr. 2019 11:08
J'ai acquis le très bon livre Nager un crawl efficace il y a environ 1 mois. Jusqu'à présent je n'y ai vu que du positif.
J'ai amélioré mon horizontalité, à mon avis c'était déjà un pt important chez moi. Et pourtant je nage le crawl depuis plus de 20 ans... Comme quoi
Le roulis était aussi à travailler et il me reste sans doute des pts à confirmer. Ce n'est pas TOTALEMENT automatique.
La respiration... Et bien je n'ai pas l'impression d'avoir de gros soucis sur ce point et comme j'ai bcp de mal avec le tuba je l'intègre depuis le début. Il me semble que c'est mieux à gauche, en tout cas respirer à gauche ne modifie pas ma position globale alors qu'à droite j'ai un léger déséquilibre Que je n'ai pas avec le pull buoy d'ailleurs.
Bref, je suis passée hier à l'étape 5, à savoir la traction globale des bras. C'est très difficile pour moi.
Peut-être est-ce du à mon gabarit (43 kg pour 1m46) et à mon manque de puissance musculaire... J'ai vraiment l'impression de pas entrer ds les exos. Je n'arrive pas à saisir si j'accélère ou non mon mvt et si oui à partir de quand je dois accélérer. Sur le 1 bras, (bras inactif devant) je perds le roulis si je me concentre trop sur l'accélération. En plus avoir un bras devant me gène un peu pour effectuer un roulis correct.
L'exo avec une traction des 2 bras est une cata. Il se rapproche de celui de pap bras sous l'eau et je me retrouve à faire des ondul . De plus je redresse la tête au début de ma traction, ça ressemble à de l'éduc de pap. Doit-on le faire avec un pull ? Dans ces conditions je ne sens pas du tout l'effet de ma traction et de son accélération ou pas d'ailleurs.
La séance 5 basée sur les mvts de bras, préconise de nager en comptant les mvts. Je suis à 26-27 sur 25m ce qui est très mauvais et j'ai bcp de mal à maintenir ce rythme sur 500m, là je serai plutôt à 28 mvts et évidemment je nage moins vite.
Du coup, je ne sais plus que faire.
Dois-je refaire les premières parties ? Dans ce cas, il va falloir que je trouve des variantes d'exos car je m'ennuie en faisant tjs les mêmes séances.
Dois-je insister sur cette partie traction en essayant d'autres trucs ? Les plaquettes par exemple.
Évidemment, je ne peux pas valider le pt de cette étape qui serait 18 mvt par 25m. Je pense que ce ne sera jamais possible pour moi. Si j'arrive à stabiliser sur 24-25 ce serait déjà extraordinaire.
Quant au 2nd point nager 100m en moins de 2mn J'étais à 80' au 50m au début de ma reprise en avril dernier. Je suis passée à 70' en moyenne, je peux faire moins, (c'est déjà arrivé) mais je ne peux pas faire 100m ds ce cas. Donc je serai à 2mn30 sur 100m. Du coup, impossible de gagner 30' sur 100m
C'est un peu déprimant non ?
Et si je me donnais un objectif plus cool... genre 26 mvts maintenus sur 500m (sachant que je fais 28 ce serait déjà un progrès) et 2mn30 au 100m.
Peut-être que tout le monde ne peut pas nager 100m en moins de 2mn il y a des tas d'alléas qui entrent en compte : la taille (1m46 donc de petits bras et de petits pieds), la puissance musculaire (je n'ai pas fait du tout de sport en étant jeune et du coup je n'ai pas bcp de force musculaire) et d'autres choses.
J'ai amélioré mon horizontalité, à mon avis c'était déjà un pt important chez moi. Et pourtant je nage le crawl depuis plus de 20 ans... Comme quoi
Le roulis était aussi à travailler et il me reste sans doute des pts à confirmer. Ce n'est pas TOTALEMENT automatique.
La respiration... Et bien je n'ai pas l'impression d'avoir de gros soucis sur ce point et comme j'ai bcp de mal avec le tuba je l'intègre depuis le début. Il me semble que c'est mieux à gauche, en tout cas respirer à gauche ne modifie pas ma position globale alors qu'à droite j'ai un léger déséquilibre Que je n'ai pas avec le pull buoy d'ailleurs.
Bref, je suis passée hier à l'étape 5, à savoir la traction globale des bras. C'est très difficile pour moi.
Peut-être est-ce du à mon gabarit (43 kg pour 1m46) et à mon manque de puissance musculaire... J'ai vraiment l'impression de pas entrer ds les exos. Je n'arrive pas à saisir si j'accélère ou non mon mvt et si oui à partir de quand je dois accélérer. Sur le 1 bras, (bras inactif devant) je perds le roulis si je me concentre trop sur l'accélération. En plus avoir un bras devant me gène un peu pour effectuer un roulis correct.
L'exo avec une traction des 2 bras est une cata. Il se rapproche de celui de pap bras sous l'eau et je me retrouve à faire des ondul . De plus je redresse la tête au début de ma traction, ça ressemble à de l'éduc de pap. Doit-on le faire avec un pull ? Dans ces conditions je ne sens pas du tout l'effet de ma traction et de son accélération ou pas d'ailleurs.
La séance 5 basée sur les mvts de bras, préconise de nager en comptant les mvts. Je suis à 26-27 sur 25m ce qui est très mauvais et j'ai bcp de mal à maintenir ce rythme sur 500m, là je serai plutôt à 28 mvts et évidemment je nage moins vite.
Du coup, je ne sais plus que faire.
Dois-je refaire les premières parties ? Dans ce cas, il va falloir que je trouve des variantes d'exos car je m'ennuie en faisant tjs les mêmes séances.
Dois-je insister sur cette partie traction en essayant d'autres trucs ? Les plaquettes par exemple.
Évidemment, je ne peux pas valider le pt de cette étape qui serait 18 mvt par 25m. Je pense que ce ne sera jamais possible pour moi. Si j'arrive à stabiliser sur 24-25 ce serait déjà extraordinaire.
Quant au 2nd point nager 100m en moins de 2mn J'étais à 80' au 50m au début de ma reprise en avril dernier. Je suis passée à 70' en moyenne, je peux faire moins, (c'est déjà arrivé) mais je ne peux pas faire 100m ds ce cas. Donc je serai à 2mn30 sur 100m. Du coup, impossible de gagner 30' sur 100m
C'est un peu déprimant non ?
Et si je me donnais un objectif plus cool... genre 26 mvts maintenus sur 500m (sachant que je fais 28 ce serait déjà un progrès) et 2mn30 au 100m.
Peut-être que tout le monde ne peut pas nager 100m en moins de 2mn il y a des tas d'alléas qui entrent en compte : la taille (1m46 donc de petits bras et de petits pieds), la puissance musculaire (je n'ai pas fait du tout de sport en étant jeune et du coup je n'ai pas bcp de force musculaire) et d'autres choses.