Force dans les bras
Publié : lun. 18 nov. 2019 19:47
Salut à tous,
Ca fait longtemps que je suis pas venu pour poster quelques choses et voilà, je suis là!
Après une année quasi morte à cause de problèmes au club, j'ai changé de club. Je suis dans un groupe de mon âge et on s'entraîne actuellement seulement 2 fois par semaine (pour cause de fermeture de certaines piscines pour rénovations)...
On a fait notre première compétition le week-end dernier. J'ai nagé 50NL, 50pap, 100pap, 100 dos, 200 4NG et 400NL. Eh oui tout ça! je suis mort.
J'ai que très peu améliorer mes temps aux 50, le 100 pap c'était mon premier et je l'ai fini en 1'13 (33''5 - 39''5), le 100 dos c'était mon premier aussi et je suis parti trop lentement; j'ai fais 1'16 (37'' - 39''), le 200 4NG j'ai améliorer mon temps de 9 secondes en faisant 2'46 (34'' - 44'' - 49'' - 38'') et le 400NL je suis parti très très lentement car je savais pas comment le gérer et que je voulais m'économiser pour le 100pap : j'ai fais 5'33 en passant 37'' au premier 50 puis 42 aux autres... j'étais plutôt à l'allure d'un 1500!
Bref, les temps sont pas horribles mais je suis très déçu de cette compétition. Et une chose ressort depuis quelques temps, je n'ai pas de force dans les bras.
D'après mon entraîneur j'ai des jambes toniques, de super coulées mais pas de bras!
On va donc les travailler prochainement mais 2 fois par semaine me semble peu. Et malgré un emploi du temps surchargé je compte nager 2 fois de plus, seul. J'aimerais consacrer une séance aux bras quasi exclusivement.
Je voudrais aussi faire des séances de renforcement musculaire hors de l'eau et de la prépa physique générale afin d'être plus gainé, par exemple.
Sauf que (il y a un gros hic) je ne sais pas quel type de travail faire pour avoir plus de force... je ne me suis jamais posé cette question!
Y aurait-il quelqu'un pour m'aider?
Merci d'avance!
Ca fait longtemps que je suis pas venu pour poster quelques choses et voilà, je suis là!
Après une année quasi morte à cause de problèmes au club, j'ai changé de club. Je suis dans un groupe de mon âge et on s'entraîne actuellement seulement 2 fois par semaine (pour cause de fermeture de certaines piscines pour rénovations)...
On a fait notre première compétition le week-end dernier. J'ai nagé 50NL, 50pap, 100pap, 100 dos, 200 4NG et 400NL. Eh oui tout ça! je suis mort.
J'ai que très peu améliorer mes temps aux 50, le 100 pap c'était mon premier et je l'ai fini en 1'13 (33''5 - 39''5), le 100 dos c'était mon premier aussi et je suis parti trop lentement; j'ai fais 1'16 (37'' - 39''), le 200 4NG j'ai améliorer mon temps de 9 secondes en faisant 2'46 (34'' - 44'' - 49'' - 38'') et le 400NL je suis parti très très lentement car je savais pas comment le gérer et que je voulais m'économiser pour le 100pap : j'ai fais 5'33 en passant 37'' au premier 50 puis 42 aux autres... j'étais plutôt à l'allure d'un 1500!
Bref, les temps sont pas horribles mais je suis très déçu de cette compétition. Et une chose ressort depuis quelques temps, je n'ai pas de force dans les bras.
D'après mon entraîneur j'ai des jambes toniques, de super coulées mais pas de bras!
On va donc les travailler prochainement mais 2 fois par semaine me semble peu. Et malgré un emploi du temps surchargé je compte nager 2 fois de plus, seul. J'aimerais consacrer une séance aux bras quasi exclusivement.
Je voudrais aussi faire des séances de renforcement musculaire hors de l'eau et de la prépa physique générale afin d'être plus gainé, par exemple.
Sauf que (il y a un gros hic) je ne sais pas quel type de travail faire pour avoir plus de force... je ne me suis jamais posé cette question!
Y aurait-il quelqu'un pour m'aider?
Merci d'avance!