Votre séance du jour

[capsule]

Entrainement seule : 4000 m (1h40)

400m : (25 ondul sous l'eau et 25 cr ) x 8
400 m : (25 pap 1 bras- 25 brasse ) x 8
8 x 50 m: (25 pap -25 brasse)R:15"
8 x 200 m (100 m pull Cr 5 tps-100 4 N en accélérant sur 2 "25 m" de mon choix: R: 15"
200 S
12 x 50 jambes: 3 CR,3 Pap, 3 Cr , 3 Pap:
1. 25 vite , 25 soutenu
2. 25 soutenu, 25 vite
3. 50 soutenu Le Tout X 4

400 NC: (100 Cr, 100 Dos ) X 2 en amplitude

[Sportissimo]

C'est quoi la différence entre soutenu et vite ? Pour moi c'est pareil, quelqu'un pourrais me préciser.

Alors aujourd'hui cours de palmes :
200 NL
Après se laisser tomber dans l'eau les bras en l'air et remonter par une ondulation : à faire plusieurs fois.
Avec les plaquettes :
1.Mouvement de BR avec les bras et se laisser glisser, les jambes bien tendues (x2)
2. Même exercice mais mouvement ondulation avec les jambes
3.Même exercice avec le pullbuoy entre les jambes.

Ensuite partir en ondulation bien profonde et revenir par 1 DS 2 bras (x 2 fois)
1 PAP - 1 DS 2 bras (x 2 fois)
Sans les palmes 4 longueurs en 4N

Total : 520 m

Le prof nous a dit à la fin du cours que le samedi sera un cours très cool pour rattraper le mardi et jeudi qui sont des styles d'entraînements masters.

Après le cours avec ma copine nous sommes restés et avons nager (très cool) pendant 1 heure, elle essayer de perfectionner la brasse et le bras allongé en crawl

Moi détente car hier 2 500 m :
Brasse - Crawl (4 longueurs en pull + élastique et 2 longeurs avec seulement élastique) - Dos crawlé - 2 fois un 4N - ondul dos

Je suis sortie avec un mal dans le bas du ventre je pense dû à l'élastique tout seul et ondul dos.

Demain je retourne à la piscine et je vais essayer un autre entrainement que l'endurance de niveau 1, j'aimerais un entraînements qui utilise plaquettes, pull et élastique.

[capsule]

Soutenu , c'est prendre appui à chaque mouvement , pas de mouvements mous (ce n'est pas du souple), bien sentir chaque appui sans mettre de la fréquence pour autant; la fréquence c'est pour la vitesse ..........enfin moi c'est mon avis

[tahutte01]

Bonjour à toutes et à tous,

Mes 2 séances hebdomadaires sont :
1- 250 m crawl
250 m crawl avect resp ts les 5 tps
250 m crawl avec resp 5,7,9,7,5 à l'aller et 3 tps au retour
250 m crawl avec resp 5,7,9,7,5 à l'aller et au retour
250 m brasse
et 100 m crawl sprint
2- 250 m crawl
250 m dos
250 m brasse
250 m jambes (battements)
250 m bras crawl (pull boy)
100 m 4 nages

Je suis malheureusement obligé de limiter ces séances car je vais nager sur mon heure de table et je n'ai donc pas plus de temps !

[Valleyman]

Premier entrainement de 2H et un total de 6100M ( normalement )

Je me souviens aps spécialement de tout mais je me rapelle du début :

10x100M NL D 1'30 ( 1'35 pour moi )
20x50M NL D 45" ( 50 pour moi )
16x25M Pap D 30" ( celui là je l'ai fait xD )

Puis après on a travaillé les jambes et là c'etait uen vraie catastrophe xD

Et enfin 30x50M :
- 10x50 Dos D 1'00 PB + paddles
- 10x50 Brasse D 1'00 Paddles
- 10x50 Crawl D 50' Paddles
De loin la série la plus simple xD

J'ai faire 5500M au total des 6100 ^^'

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C'est beaucoup, je trouve. Dans quel état après? Un peu fatigué? Sinon, par curiosité, c'était quoi cet entraînement en jambes ?

[capsule]

Premier entrainement de 2H et un total de 6100M ( normalement )

Je me souviens aps spécialement de tout mais je me rapelle du début :

10x100M NL D 1'30 ( 1'35 pour moi )
20x50M NL D 45" ( 50 pour moi )
16x25M Pap D 30" ( celui là je l'ai fait xD )

Puis après on a travaillé les jambes et là c'etait uen vraie catastrophe xD

Et enfin 30x50M :
- 10x50 Dos D 1'00 PB + paddles
- 10x50 Brasse D 1'00 Paddles
- 10x50 Crawl D 50' Paddles
De loin la série la plus simple xD

J'ai faire 5500M au total des 6100 ^^'

OUah c'est du gros délire cet entrainement ........faut être fait en quoi pour ça

[Sportissimo]

Cours d'hier,
400 CR
300 Pull CR
300 Pull CR Plaquette
200 4N
200 4N battements

Total 1 400 m en 1 heure

Ce matin je vais nager (toute seule) et je vais essayer la 6ème séance mixte niveau 1 total 2 100 m. Là je ne compte même pas le temps, je vous dirais + tard.

Bizz...

[Ansault]

Voici mon dernier cours individuel de l'année. Pas trop de papillon ce coup-ci.
300 CR
150 BR
150 DOS
3 x 100 4 Nages
100 CR recherche d'appuis
6 x 50 CR Mon brillantissime temps de référence au 50m (basé sur mon temps au 400m) étant d'environ 50 secondes, je devais tourner à maximum 45 secondes. Le départ étant toutes les minutes, ça devait me laisser 15 bonnes secondes de récup. Sur les 3 premiers ce fut le cas, mais après il ne me restait plus beaucoup de temps pour souffler. C'est bien dynamisant cette exercice, ça arrache bien. Même si dans ces conditions ça doit vous paraître pas grand chose.
200 BR (25 complet, 25 bras de brasse avec battements)
400 CR Chrono Toujours aussi difficile. Je me suis un peu braqué contre cet exercice. Néanmoins j'ai essayé de me défoncer au dernier 50m. Du coup mon temps fut de 7'10... Mieux que les fois précédentes quand même, loin de mon record de 6'57 qui n'est plus qu'un lointain souvenir !
2 x (50 PAP, 100 BR)

Et voilà, fini pour cette année.
Partant en vacances 15 jours en juillet, la piscine fermant en août, c'est quasiment la dernière fois que j'irai nager avant la rentrée prochaine.

Une page se tourne. En septembre je vais à coup sûr m'inscrire pour le cours loisir adulte. Mais je ne sais pas encore très bien ce que je vais faire en plus de ce cours collectif.
J'ai la sensation que je plafonne un peu, nager 2 fois par semaine ne semble plus être suffisant pour progresser.

Enfin malgré tout je suis quand même content, après un passage à vide au papillon, où c'était devenu un enfer, ces derniers temps j'arrive à nager 50m dans un état d'esprit serein et confiant.
C'est toujours ça !

[capsule]

c'est triste de voir une piscine fermée tout le mois d'Aout !! et tu es à combien de km de la prochaine piscine ?