Votre séance du jour

[Brigitte]

Juste une question stupide peut-être quand on est dans l'eau on ne peut pas respirer ?
Désolé mais je suis vraiment débutant

Pas grave dauphin, ya pas de question stupide...
En fait tu dois expirer dans l'eau, la bouche entrouverte en faisant des grosses bulles et tu inspires quand tu sors la tête de l'eau, voilà, c'est tout simple ! enfin dit comme ça au moins...
Je te conseille de bien regarder la page http://www.natationpourtous.com/techniq ... brasse.php, tu y trouveras des explications très claires. Dans les vidéos, on voit bien les bulles !

Et ne t'inquiète pas, ça va rapidement devenir un automatisme si tu persévères et tu pourras ensuite te concentrer sur autre chose, les mouvements par exemple

Ah, juste une petite remarque, ici tu es dans la rubrique "séance du jour". Pour demander des conseils, ouvre plutôt un sujet dans la partie "Espace débutant" ou "Espace technique"

Allez, au boulot... et tiens-nous au courant !

[capsule]

Entrainement seule : 3900 m ( 1h30)

400 NL
4 x 100 4 nages R: 10"
8 x 50 : (1 CR et 1 en pap en accéléré) x 4
800 pull (75 cr: respi 5 temps- 50 cr 7 temps-50 dos- 25 pap)
2 x 400 4 nages (25 NC- 50 jbes-25 NC)
8 x 100 ( ( 25 CR -25 pap ampli max) x 2 ) x 8
300 (25 jbes ondu sous l'eau - 25 CR ) x 6

[eric at]

Pour moi une heure et demie dans l'eau à l'Île du Frioul.
Avec une combinaison fine spéciale nage.
Piscine géante mais beaucoup de bateaux. Petits poissons etc, ça pourrait être pire !
Garantie sans chlore ! Tous types de nage, sur le dos c'est pas évident d'aller droit sans repères au plafond.
La combi et l'eau salée portent beaucoup, ça fait drôle. Il faut travailler le crawl type water polo pour voir où on va, c'est pas évident non plus.

[Desbois-0883]

a vrai dire Toto... je nage pas trop contre le courant mais plus parallele au courant sur le long de la plage et de la route... j'ai calculé avec ma voiture le nombre de kilometre en tre tel et tel point et je me suis donné quelques points de reperes. jai fais une légere pause de 1minutes 30 secondes tappant apres 1.5km et 3 minutes a chaque kilometes dépasser mon 3 kilometres en mer... cest important les pause sourtout en début de saison en mer car ca nous permet #1 de récupérer et #2 de se situer pour pouvoir mieux visualiser comment couper son courant pour ne pas trop dépanser dénergie contre la vague... bonne chance pour ton début de saison

[toto]

Merci pour les conseils !

Anita un mis un post juste pour l'eau vive je me permet de copier coller.

autres-activites-f18/topic713.html

[requin]

serait-il possible de mettre les objectifs de séance que vous proposez
ex:developper vitesse/endurance/technique etc...
merci

[capsule]

Lundi 20 Juillet : entrainement seule

2800 m (1h10) vitesse : de souple à soutenue
600 m (100 cr-50 dos-50 brass) x3
12 x 50 m (3 par nage): (1 en jambes, 1 en hypoxie, 1 en progressif) x 4
4x50 m cr (15 srint35 souple) départ 1'20
200 souple
8 x 100 m pull + élastique : 3 soutenue, 1 en accélléré : R: 15" (je trouve que le travail avec l'élastique est vraiment bien en ce qui concerne le gainage , il n'y a pas mieux ...)
400 m crawl / dos en alternance...alors pour le dos en piscine extérieure , sans ligne d'eau et sans plafond ....et bien c'est pas terrible ...c'est dur ...je nage en zigzags ...est-ce dû à une mauvaise technique ?

[Valleyman]

Je pense qu'on pourrait dire en partie mais je n'en suis pas sur.

Pour la seule fois où j'ai eu une compet' en extérieur, mon entraineur m'a bien dit de regarder les ligne d'eau en dos, sinon on prat d'office à la dérive. Et j'ai regardé d'autres séries avec un niveau plus revelé, y'en avait pas mal qui serraient la ligne d'eau pour nager droit

[Ansault]

Bonjour tout le monde...

Cette semaine je suis allé nager 2 fois...
Sans contrainte particulière j'ai donc fait une des séances proposées sur le site : La n°11 niveau 1 endurance.

A savoir :
* 300 CR (épaules, NC) ; 200 DOS (2 bras, NC)
* 500 pull (CR 5T, DOS) ; 400 (CR 3T, BR) ; 300 3N (jbes, NC) ; 200 (Ondul, PAP) ; 100 4N
* 100 (25 CR sans respi ou presque (!), 25 au choix)

Petit detail quand même, n'ayant pas de pull buoy, j'ai donc fait le 500 pull... sans pull donc !

J'ai choisi cette séance parce qu'elle me semblait relativement cool (2100m) contrairement aux séances niveau 2 où là on passe carrément à 3000m
En plus moralement c'est confortable cette pyramide descendante.
La séance est variée, pas mal de dos, qui je suppose est censé apporter une petite récupération après notamment le CR 5T. Bon moi le dos, ça me crève plus que le CR, alors le premier 500m était assez dur à tenir, et j'avoue, je le confesse, je crois bien que j'ai volé 2, 3 récup de ci de là ! Contrairement à ce qu'il était préconisé...

Voilà j'ai donc fait deux fois la même séance. Bizarrement j'ai plus galéré à la deuxième séance ! Motivation, fatigue ?

Enfin je la retenterai en essayant de ne pas (du tout !) récupérer entre les séries...

[capsule]

Hier, samedi matin , entrainement , seule : 3000 m

2 x 100 m (dos/crawl)
2 x 50 m ( crawl / brasse )
200 m 4 nages
4 x 50 m crawl en accéléré
100 m battements crawl
100 m jambes brasse
100 m battements dos ( sans planches)
avec palmes : 3 x 100 m : 50 cr et 50 dos ( ça , ça crève bien les palmes , ça essouffle mais que chose de bien mais bien quand même
100 m souple
100 m crawl en pull respi 3/5 temps sur 50 m puis 3 /7 temps sur l'autre 50 m
pull+ plaquettes + élastique (ce que je préfère ) 4 x 50 m cral en accélérant le dernier 50 m
plaquettes : 4 x 25 m
100 m souple
2 x 50 m crawl éduc sur 25 m et papillon éduc sur 25 m
5 x 100 m : 1 en crawl, 1 en dos , 1 en crawl ,1 en brasse , 1 en crawl
100 m souple
4 x 50 m allure rapide en 4 nages : R : 20"
200 m en récup