Page 53 sur 85
Re: Votre séance du jour
Publié : sam. 27 mars 2010 17:44
par valdes
@Ansault. J'suis pour la préservation des nageurs
@Skip. Apparemment ça semble possible. Ca doit être marrant de les regarder faire. C'est un peu comme le "partner pusher ou l'élastique qui retient le nageur.
Finalement, la planche, on peut l'utiliser dans pas mal de situation. Quand j'ai méga galéré avec les battements de jambes crawl, je trichais un peu en m'allongeant sur ma planche, après je traversais la longueur du grand bain, pénarde en regardant les autres nager. Faut dire qu'il y a un mois, la traversée me prenait cinq bonnes minutes !
Au bout d'un certain temps, les battements devenant enfin efficaces, j'ai changé de position et mis la tête dans l'eau, puis j'ai fait les exos, un bras tient la planche, crawl un bras, bras devant sans planche, etc.
Je rentre de la piscine et quand je vous lis tous, j'ai super honte de moi. 500 m dont 100 m dans quelque chose qui se voulait du crawl, mais vu du fauteuil du maître nageur, j'sais pas du tout ce que cela pouvait lui évoquer, enfin ... et pas mal de papottage, malgré la fraîcheur de l'eau. On va dire que c'est parce que j'ai une course demain et que je voulais ménager mes petites giboles.
Seul point positif : j'ai découvert un créneau malin. Le samedi à 16h, y'a presque personne. Enfin pour l'instant ...
Re: Votre séance du jour
Publié : mer. 7 avr. 2010 23:19
par nemo72
Bon bah demain matin je m'atelle à la séance N°4 du niveau 3 en endurance
hate d'etre dans l'eau
bye bye
Re: Votre séance du jour
Publié : ven. 9 avr. 2010 14:45
par nemo72
Bonne séance aujourd'hui 4100 en 1h35 environ, avec de bonnes sensations, séance n°4 du niveau 3 en endurance avec un ajout en fin d'entrainement
Echauffement :
•400 nage libre
•4 x 100 4 nages
10 secondes de repos après chaque 100m
•8 x 50 (1 crawl 5 respirations max - 1 spé progressif)
10 secondes de repos après chaque 50m
Corps de séance
•800 pull (75 crawl 5 temps - 50 crawl 7 temps - 50 dos - 25 papillon)
•2 x 400 4 nages (25 nage complète - 50 jambes - 25 nage complète) 20 secondes de repos entre chaque 400m
•8 x 100 (25 crawl - 25 spécialité amplitude maximum)
10 secondes de repos après chaque 100m
Récuperation
•100 (25 jambes sous l'eau en respirant le moins possible - 50 nage complète)
•400 crawl, idéalement sous les 7 min, tps réalisé environ 6 min cool
5 min d'étirements minimum.
Les explications de l'entraîneur
Re: Votre séance du jour
Publié : sam. 10 avr. 2010 09:32
par abbyl75
Ben moi hier c'était mon premier cours particulier.
Que des éducatifs dans cette séance pour me montrer l'importance de la technique.
Le seul hic c'est que j'ai une bronchite asthmatiforme et que niveau respiration, c'était l'horreur, je n'ai jamais été aussi mal dans l'eau...
Ca durait une demi heure heureusement et je ne suis pas resté longtemps dans l'eau ensuite...
Re: Votre séance du jour
Publié : dim. 11 avr. 2010 17:35
par Sportissimo
Moi aujourd'hui Séance niveau endurance séance 2. J'ai réussi le programme à l'exception du 200 m. crawl et le 400 NL je l'ai fait mais entrecoupé le 200 m crawl a été fait en 2 x 100 m crawl et le 400 m NL c'est quoi crawl ou autre nage moi j'ai fait 200 pull (crawl 3T.5T.7T/dos) et 200 élastique (crawl 3T.5T/dos)
Je me demandais que pour progresser on passe à la séance suivante quand on a réussi toute la séance ou alors on recommence la séance tant qu'on n'est pas arrivé à la faire convenablement.
Quand passer aux séances mixtes ?
J'espère que quelqu'un me repondras.
Re: Votre séance du jour
Publié : dim. 11 avr. 2010 20:19
par nadr
je ne suit pas les séances dans l'ordre présenté sur le site. Je refais souvent aussi des séances que l'on m'a donné en cours car souvent le timing était un peu juste et j'ai la chance de pouvoir les récupérer à la séance libre qui suit.
Refaire 2 ou 3 fois la même séance cela permet souvent d'évoluer sur un exo ou une longueur et puis on peut faire varier un chouilla la séance en introduisant un autre exo tout en gardant la teneur de la dite séance, pour faire un peu varier les plaisirs. Egalement refaire une séance après quelques semaines, cela est pas mal pour voir sa progression aussi. Et souvent ça donne un super coup au moral quand on s'aperçoit qu'un passage qui paraissait super dur se déroule comme une lettre à la poste.
Re: Votre séance du jour
Publié : dim. 11 avr. 2010 21:38
par Matthieu
Actuellement, les séances du site ne sont pas vraiment organisées par ordre de difficulté. Il s'agit plus de donner différents exemples afin de montrer comment on peut organiser une séance endurance, comment on peut organiser une séance avec variation d'allure...etc.
Effectivement reprendre 2 ou 3 fois la même séance peut être une bonne idée :
- pour recommencer un exercice que l'on ne maîtrise pas tout à fait
- en complexifiant un peu (en augmentant la distance totale des séries ou en diminuant les temps de repos par exemple)
Re: Votre séance du jour
Publié : lun. 12 avr. 2010 13:34
par DIDIER
C'était la dernière séance.....cause vidange, ensuite 1er Mai, donc je change de piscine pour 3 semaines et je vais devoir composer mes propres séances car l'entraineur ne suit pas.
Donc je vais "émmigrer" à 20 km toujours en bassin de 50 m mais extérieur! C'est agréable car l'eau est bien chaude et on sent le froid sur le dos (svt les nages!)
. Par contre pour le Dos Crawlé c'est plus dur pour se repèrer
Donc je liste cette séance de samedi
Echauffement libre: 400 M
100 Brasse
100 Dos
200 CR
Echauffement imposé: 600 M (15 secondes repos par 100 m)
100 4 Nages en jambes
100 CR respiration 5 T
100 4 Nages complet
100 Brasse
200 CR
100 Souple
Corps de séance
300 CR
600 jambes avec planche composé de
-200 en CR
-200 en 4 nages
-200 avec accelération sur 25 m
100 souple
300 CR PB + 100 D CR PB
100 Hybride (Bras de BR + Jambe CR (50) + Jambe PAP (50)
200 CR 50 accéléré + 150 normal
100 souple
Et c'est fini pour cette séance d' 1h30
Re: Votre séance du jour
Publié : mar. 13 avr. 2010 22:59
par toto
5 X 25 CR + 25 BR ( 500m)
5 X 25 CR + 25 DOS ( 500m)
10 X 100 CR ( 1000m)
1 X 100 BR
1 X 100 CR
total : 2200m / 1H
Grave problème depuis deux séance, je suis vidé, du mal a enchainer 100m
Je n'avance pas, je n'ai plus aucune énergie, j'ai l'impression de me battre a chaque série pour finir ma séance pourtant assez plate.
Je pense que c'est un souci général, peut être a cause du week-end sans dormir et alcoolisé, une ppg un peut trop violente qui a peut être fatigué mes muscles samedi (pompes + tractions), peut être n'aurais-je pas du re-nager lundi...et mardi.
Grosse fatigue tout les soirs...
J'ai toujours fait un peu comme ca d'habitude ca tien...
J'essaie de m'alimenter comme il faut et j'ai augmenté un peu les fruits
Si quelqu'un a déjà eu ca...
C'est assez impressionnant cette différence de forme.
Plus aucun "jus" c'est le mot juste
Re: Votre séance du jour
Publié : mar. 13 avr. 2010 23:35
par skip
Quelques jours de repos s'imposent.... 8-)