je commence un plan d'entraînement...

[Babeth]

Tu es sur facebook ? Quel est ton pseudo ? Car moi j'y suis aussi sur Facebook.

[chatbiscotte]

Bonjour !
bon ben je pense que j'ai trouvé le bon cours à mon niveau !

Hier soir, beaucoup moins nombreux (et ce sont les plus "faibles" qui manquaient), ce qui fait que la ligne était beaucoup plus fluide (ce que j'avais trouvé dommage la dernière fois)

Echauffement :
-50 br, 50 au choix (cr pour moi), 50 cr, 50 au choix (dos pour moi)

-battements crawl : 25 apnée (5 respi maxi), 25 normal, 25 apnée (5 respi maxi), 25 rapide (1x avec palmes, une fois sans palmes)

-éduc crawl : 50 grand chien, 50 nc, 50 rattrapé 1 tps, 50 nc x 2
(j'ai rajouté 50 grand chien )

- 25 cr (rapide), 25 dos 2 bras, 50 cr rapide, 50 dos 2 bras, x 4 (3 min récup entre chaque)

- 150 brasse,

La MNS était étonnée que je ne sache pas culbuter (j'ai pris ça pour un compliment sur ma superbe nage , ben oui, au départ j'ai appris le crawl pour faire du triathlon, donc les virages, c'était pas essentiel !)
Du coup :
- 25 (3 brasses, une roulade), retour dos x 4
Les roulades ce n'est pas un problème, c'est la suite !

Bref, une bonne séance pour moi (1800 m ce qui ne fait pas beaucoup en soi), ça me change carrément de mes séances solos, où je suis plutôt branchée sur l'endurance fondamentale. Ca m'ouvre d'autres horizon, c'est super. j'ai trouvé dur de sprinter en crawl, mais ça m'a bien vidé la tête. On m'a donné le Tshirt et le swimming cap du club, et j'ai dormi comme un bébé !

[Jeanjean]

Pas beaucoup, pas beaucoup tu rigoles chabis Et puis c'est la qualité qui compte hein

[chatbiscotte]

ben en fait quand je suis toute seule je fais 2000 m en 50 m, alors là, comme le cours fait théoriquement 1h 30, je me disais que 1800 c'était pas beaucoup ! en fait, ça doit plutôt être 1h 15 (le temps que tout le monde arrive, etc...), et les éducatifs, ben ça prend plus de temps (surtout le grand chien )

[Babeth]

[Tranquillecool]

Bonjour !
Les roulades ce n'est pas un problème, c'est la suite !

Je vis également les joies de la culbute en ce moment : pas de problème pour faire une roulade complète... mais du coup je me retrouve à la verticale face au mur Y a du boulot!!

On m'a donné le Tshirt et le swimming cap du club, et j'ai dormi comme un bébé !

Tu as fait comme les enfants lorsqu'ils ont un jouet tout neuf? Tu as dormi avec ton tee-shirt et ton bonnet de bain

[chatbiscotte]

oui, et j'avais une jolie mise en pli le matin en me réveillant

[Babeth]

J'imagine très bien la coiffure du matin

[chatbiscotte]

bonjour les copains et les copines !

ma séance de vendredi soir était encore très sympa...axée sur le dos, ce qui n'est pourtant pas ma nage favorite !
J'ai compris que la MNS nous fait travailler spécifiquement une nage par séance. trois séances, et la première c'était le pap, la deuxième le crawl, et aujourd'hui le dos.

Echaufft : 50 au choix (brasse pour moi) 50 cr, 50 au choix, 50 cr,

battements Jambes : 25 ventral, 25 coté droit, 25 coté gauche, 25 ventral le tout 1x avec palmes, et 2 x sans palmes

100 crawl pour ceux qui étaient en avance (dont moi !)

Educatifs dos : 25 godille avec bras contre cuisse, 25 dos nc, 25 dos deux bras en poussant bien avec les bras, 25 nc . le tout une fois avec pull boy (donc pas de nc) et 2 x sans pull boy

pyramide dos :
- 25 dos rapide, récup 75 cr
-50 dos rapide, récup 50 cr
-75 dos rapide, récup 25 cr,
-100 rapide
le tout avec 15 seconde de récup entre chaque 100
assez hard (j'ai du mal à me reposer en crawl moi !)

puis on a continué l'apprentissage de la culbute :
25 (trois mvts de brasse puis roulade, etc...) 25 (trois mvt de crawl, puis roulade, etc...) puis 50 crawl pour se remettre les idées en place
le tout 3 fois
(je me suis fait une méga crampe au mollet droit, certainement due à l'exercice précédent )

puis on s'est entraîné à la culbute mais sans la vrille (c'est à dire : arrivée en crawl, culbute contre le mur et rester en dos), et là ça a été la franche rigolade, car on est pas nombreux à savoir faire enfin, ça progresse... la piscine étant en inox, le mur est particulièrement glissant donc, si on est pas bien positionné pour pousser, c'est la cata !)
J'ai l'impression que je progresse quand même...

1600 m si je compte bien, et aujourd'hui, j'ai mal aux mollets...


voiloù ! et merci de m'avoir lue

(Pensez à moi lundi à 14 h, je soutiens mon mémoire de fin d'étude devant un jury de 3 personnes (je sais, j'ai 37 ans, mais il est jamais trop tard pour bien faire!)
donc demain boulot toute la journée (faut bien trouver quelque chose à dire pendant 1/2 heure), et lundi soir, je fête ça !)

[Babeth]

Je penserai à toi pour ce lundi à 14h

Est-ce que c'est dur de faire une culbute ? Je te demande cela car je n'en ai jamais fait

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