entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

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M PA LO
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Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par M PA LO » jeu. 10 mai 2012 16:11

ironludo a écrit :je viens de réaliser une séance de 3000 m en 1h10 tranquillement.

Je pense qu avec la combinaison l objectif semble devenir réalisable.
Si je comprends bien, tu t'entraînes en piscine sans combi.
Comment calcules-tu le gain avec la combi ???
babyshark
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Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par babyshark » jeu. 10 mai 2012 16:22

Fais ta distance avec un pull buoy, tu auras déjà une idée.
BBS
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Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par M PA LO » jeu. 10 mai 2012 16:35

Avec le pullbuoy, c'est moins fatigant sur la longue distance, mais je ne vois pas de gain énorme, du genre les 800m de plus à faire avec la combi.
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Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par ironludo » sam. 12 mai 2012 19:32

Bonjour tout le monde !

La séance d aujourd'hui :

Une heure non stop avec pull buoy : 3000 m !

C est pour moi une super séance qui était d ailleurs inévitable à réaliser pour me rapprocher de l objectif. Pas du tout essoufflé, à mon rythme, termine pas crame.
Après c est en bassin de 25 donc peut être plus facile que bassin de 50.
Le pull buoy aide bien au niveau équilibre.

Voilà je suis super content, en même temps je suis plus confiant et plus détendu et c est vraiment top à 2 mois de l objectif. Ça arrive vraiment au bon moment de ma préparation. Je commence à être rassuré sur la natation. Je ne suis pas très rapide mais j ai la capacité à maintenir une allure, je suis certain que mon temps sur 100 m ne doit pas varier beaucoup.

À+
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OBJECTIF ATTEINT

Message par ironludo » sam. 19 mai 2012 18:38

------------- Objectif atteint aujourd'hui en bassin de 25 mètres ---------------
3800 mètres en 1h13 !

Voilà c'est fait ! Ce qui est dingue, c'est que j ai toujours l'impression de me traîner et qu'il y a encore une bonne marge de progression ! 8 mois d'entrainement, les premiers mois sont vraiment durs, ça fait presque 2 mois que je sens une grosse évolution au niveau vitesse et endurance. Le gros déclic qui m'a fait progresser, c'est le travail de ma respiration car je ne respirais bien que du côté droit. Aussi, je ne soufflais pas suffisamment l'air. Après avoir travaillé ma respiration du coté gauche, j ai pu vraiment poser ma nage en 3 temps. Faut souffler un maximum d'air, et surtout ne pas continuer à souffler quand la tête est hors de l'eau, si c'est le cas, cela signifie que tu ne souffles pas assez dans l'eau. Depuis que j ai bien compris ça, la nage est devenue beaucoup plus facile et là tu peux enchainer les longueurs sans difficulté, te concentrer d'avantage sur ta technique au niveau des bras et du placement de ton corps. Comme tu respires bien, tes muscles sont mieux oxygenés et donc sont plus performants. Faut vraiment souffler comme une grosse chaudière :)

Encore presque 2 mois d'entrainement pour améliorer tout ca et être prêt le jour J
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Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par superken » sam. 19 mai 2012 19:19

félicitation Ironludo...
t'es passé en l'espace d'une semaine du 2' au 100m à du 1'55 au 100m...
soit un gain de 5''... c'est énorme !... continue comme ça : tes efforts sont largement payés :+
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Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par ironludo » dim. 20 mai 2012 11:31

Hello,

Hier j ai vraiment fait du non stop, et puis je me suis rendu compte lors d une seance que j arrivais à aligner plusieurs 100 m en 1'50 sans fatiguer, alors j essaye d en faire mon allure ironman.
nutsy
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Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par nutsy » dim. 20 mai 2012 12:42

Bravo, je te souhaite de bien continuer à progresser pour atteindre ton objectif.
Ca fait plaisir de te lire et de nous faire part de tes ressentis
A bientôt
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Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par ironludo » ven. 20 juil. 2012 20:43

Pour ceux qui ont suivi, j ai fini mon ironman en bouclant la natation en 1h20.
Donc l objectif n est pas atteint mais je suis quand même satisfait du résultat global.
Petite semaine de repos et reprise de l entraînement la semaine prochaine !

Ah oui j oubliais, j ai une petite question :

Est il possible de gagner 10 mn sur 3800 m pour mon prochain ironman l année prochaine ??

Car c est bien mon objectif de cette année !

Merci pour vos réponses et conseils.
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Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par babyshark » ven. 20 juil. 2012 21:18

Est il possible de gagner 10 mn sur 3800 m pour mon prochain ironman l année prochaine ??
Sincèrement, je pense que oui. Il faut adapter ton entrainement pour cette objectif. Je pense que tu devrais déjà tabler sur le km et voir comment tu progresses.
BBS
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