entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

[eric d]

bonjours ironludo j'ai trouvé ton histoire hier soir apres ma seance de natation , la troisieme depuis le debut du mois ou j'ai nage un peu pres 3000 m en 1h30 et je me posais donc la question si il etait possible pour moi d'arriver a un niveau satisfaisant sur 3800 m , d'ici l'eté .

alors une question, tu as fait 1h15 a l'entrainnement et 1 h20 durant l'epreuve. j'ai vu sur un site qu'un gain en vitesse de o,2 ms etait possible avec une combinaison , cest a dire que l'on passe de 1,1 ms nue , a 1,3 ms en combinaison pour la meme depense et ce gain est d'autant plus important que la vitesse est faible.

as tu relevé un tel ecart?

pour moi ca voudrait dire quhier avec une combinaison j'aurais nagé pres de 3800 metre en 1h 30 au lieu des 3000 que j'ai fais en maillot de bain.

quel on ete tes progres dans les conditions identique, en maillot de bain ? de combien la combinaisin a participe, penses tu, a la reussite de ton projet ?

[ironludo]

Salut,

Perso, la combinaison apporte surtout du confort de flottaison, mais si on me donnait le choix entre un pull buoy et une combi, je choisirai le pull car plus de liberté au niveau des épaules et de meilleures sensations avec l'eau. Mais le gain est indéniable pour des nageurs moyens comme nous. Je l'estime à facilement 15 mn. Je ne compare pas trop le chrono piscine et le chrono de l'ironman. En bassin de 25 m, la poussée à chaque longueur est bien bénéfique, et la nage en eau libre a ses particularités. En plus, sur ce type d'effort dans le cadre de l'ironman qui était inconnu pour moi, j'étais loin d'être à fond.

En faisant déjà 1H30 de natation non stop et 3000 m, au mois de septembre, je pense avec ma modeste expérience que, l'été prochain, tu peux atteindre facilement un chrono de 1H15 pour les 3800 en combinaison. Technique, endurance, vma.

Au niveau des progrés, disons qu'en 1 an, une séance longue de 2000 m difficile c'est plutot maintenant une seance de 4000 m. Au niveau des chronos, j ai gagné 1'20 sur le 400. Au bout de 6 mois, je commencais à boucler des séances de 2500 m en 1 heure, maintenant c 'est plutot 3000 m. Bref, un an c'est court mais tu as le temps de faire du chemin.

En espérant t'avoir aidé.

[eric d]

maintenant je suis a 3600 m en 1 h30 avec une ou 2 séance semaine depuis début septembre.

[Jeanjean]

Je reviens sur ce post que j'ai délaissé depuis un moment et c'est avec plaisir que je lis la progression des uns et des autres et plus particulièrement de IRONLUDO qui a lancé ce topic Je reviendrai vous lire car j'ai aussi réalisé plusieurs objectifs cette année et que ... j'ai très très envie de continuer
A ploufff donc

[ironludo]

salut,

Sur les conseils du forum, je continue à travailler mes séries. J'en suis maintenant à 30 * 100 m départ 2mn. Sans non plus être dans le rouge. Je vais commencer à réduire les temps, du style 1'55.

Au vu des sensations et des progrés, je pense que je peux viser 1H10 - 1H12 pour le prochain IM.

a+

[Jeanjean]

Salut et : Belle ( et même ) toute belle progression. Tu en es à combien d'entraînements nat / hebdo ? Perso je tourne en ce moment entre trois et quatre et progression aussi. Pas encore tes temps tout de même

[ironludo]

salut jeanjean

Je tourne à 4 entrainements semaine : 2 ent avec le club, on travaille bcp la technique en ce moment (normal, c'est la reprise) et 2 entrainements perso ou je travaille mon foncier et mon allure.

En ce moment, je sens que je passe un palier, et la progression est vraiment constante, ca va plus vite de semaine en semaine ! Du pur plaisir !

Maintenant je passe tranquille une séance de 3000 m en 1 heure.

Bonne nage

[Jeanjean]

Salut : 4 séances c'est parfait et aussi ta progression Tu es dans quel club ?

[ironludo]

Evolution des entrainements en série :

bon voilà c 'est fait, j'arrive à tenir l'allure 1min50 au 100 mètres sur 4000 mètres sans problème.

Séance du type : 10 * 100 , 5 * 200, 2 * 400, 10*100, je sors de la séance en bon état de fraicheur.

je vais commencer cette semaine à travailler l'allure 1min 45.

1H09 on y croit !

[Jeanjean]

ironludo Quelle progression
Tu es dans quel club ( tu m'as pas répondu )
Perso moi c'est TTF SPA ( Belgiiie )