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Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : mer. 22 août 2012 20:14
par joe
Oui c'est clair que l'épreuve en elle même est un véritable plaisir si la preparation as etais serrieuse,ce qui fait le plus mal c'est bien la préparation et pas l'epreuve en elle même.

3 entrainements de chaques ce qui fait 9 par semaines, donc je suppose que certains jours tu devait doubler non, genre nat et vélo ou vélo/cap.

En tout cas merci de ta réponse et pour ma part ya du boulot, surtout en Vélo ;-)

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : mar. 28 août 2012 21:35
par ironludo
joe a écrit : 3 entrainements de chaques ce qui fait 9 par semaines, donc je suppose que certains jours tu devait doubler non, genre nat et vélo ou vélo/cap.

En tout cas merci de ta réponse et pour ma part ya du boulot, surtout en Vélo ;-)
oui, du style le matin à 6H00 1H 1H30 cap et le soir natation ou velo l aprem

-- Ajout le Mar 28 Aoû 2012 21:36 --

Hello,

Pour ceux qui suivent, j en suis à 15. 1'45 recup 15'

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : mar. 28 août 2012 22:39
par babyshark
C'est beaucoup en recup, tu devrais descendre à 10 pour 1'45.
Je te conseille si n'est fait, de fractionner. Peut être commencer à 2' et desçendre de 5"en 5".

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : sam. 1 sept. 2012 15:30
par ironludo
Quand je me demande si je progresse, je regarde le premier post et la je retrouve le sourire :)

en septembre 2011, 2000 m en 1H

le 1er septembre 2012, 3000 m en 1H05 :

10 * 200 3'45 recup 15 sec tranquille
10 * 100 1'45 recup 10 sec dans le dur dans les 3 derniers

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : dim. 2 sept. 2012 14:18
par babyshark
Le temps et l'entrainement. Toujours la même histoire, ne pas vouloir tout, tout de suite et progresser. :+

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : dim. 2 sept. 2012 15:34
par orca
ironludo a écrit :Quand je me demande si je progresse, je regarde le premier post et la je retrouve le sourire :)

en septembre 2011, 2000 m en 1H

le 1er septembre 2012, 3000 m en 1H05 :

10 * 200 3'45 recup 15 sec tranquille
10 * 100 1'45 recup 10 sec dans le dur dans les 3 derniers
Salut ne focalise pas sur la nat mes entrainements etaient base sur des series de 1000m :libre: pullboy ;pullboy plaquettes derriere je faisait des fois des 100m sprint par contre je n ai jamais fait des 100m en serie en 1.45 mon 100 max est a 1.35 (1x seulement mdr).
je faisait ca 3x par semaine par contre des que j ai pu alle en mer la je faisait des 4000m nonstop avec des fois un 5000m dedans je mettais des accelerations plus ou moins longue pour info sur mon iron man de nice je sors en 1h09 en ayant appris a nage il y a 2ans
par contre du velo du velo et du velo comme j ai pu lire n hesite pas a faire des sortie de 180 200 bornes voir plus pour exemple j ai fait le parcour en entier et le lendemain je faisais le semi de Nice ne t angoisse pas pour la nat un dernier conseil fait pas le chaud sur le velo car tu paies cash en cap j ai gere mon velo et j ai fait un marathon en 4h05 1 mn de plus que mon temps sur un marathon sec
pour mon 1ier ironman je fait 11h40 a 54 piges donc tu vois tu as de la marge mais alors quelle bonheur d accede a son reve
desole pour la ponctuation je suis allergique mais je vais essaie de me soigne :siffle: :siffle:

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : mar. 4 sept. 2012 19:22
par ironludo
babyshark a écrit :Le temps et l'entrainement. Toujours la même histoire, ne pas vouloir tout, tout de suite et progresser. :+

Le temps de s'entraîner aussi.... ;--)

-- Ajout le Mar 4 Sep 2012 19:34 --
orca a écrit :
Salut ne focalise pas sur la nat mes entrainements etaient base sur des series de 1000m :libre: pullboy ;pullboy plaquettes derriere je faisait des fois des 100m sprint par contre je n ai jamais fait des 100m en serie en 1.45 mon 100 max est a 1.35 (1x seulement mdr).

Les séries de 1000, c'est plutôt en prépa spécifique à partir de 12 sem avant l'objectif. En ce moment, je préfère travailler vitesse et sa technique. Ca fait quand meme des séances de 3000 m
orca a écrit :
je faisait ca 3x par semaine par contre des que j ai pu alle en mer la je faisait des 4000m nonstop avec des fois un 5000m dedans je mettais des accelerations plus ou moins longue pour info sur mon iron man de nice je sors en 1h09 en ayant appris a nage il y a 2ans.
Bravo à toi !

Je pense faire aussi Nice l'année prochaine et j aimerais bien passer sous les 1H10.
orca a écrit :
par contre du velo du velo et du velo comme j ai pu lire n hesite pas a faire des sortie de 180 200 bornes voir plus pour exemple j ai fait le parcour en entier et le lendemain je faisais le semi de Nice ne t angoisse pas pour la nat un dernier conseil fait pas le chaud sur le velo car tu paies cash en cap j ai gere mon velo et j ai fait un marathon en 4h05 1 mn de plus que mon temps sur un marathon sec

Oui le vélo, je pense le plus important....c'est juste que quand tu sors de la nat pas trop mal, tu peux quand accrocher le rythme de gars qui envoient, alors que dans les derniers, ok tu rattrappes bcp de monde mais ca roule pas fort...
orca a écrit :
pour mon 1ier ironman je fait 11h40 a 54 piges donc tu vois tu as de la marge mais alors quelle bonheur d accede a son reve
desole pour la ponctuation je suis allergique mais je vais essaie de me soigne :siffle: :siffle:
Tu en as fait d'autres ?

-- Ajout le Mar 4 Sep 2012 19:59 --
joe a écrit :Oui c'est clair que l'épreuve en elle même est un véritable plaisir si la preparation as etais serrieuse,ce qui fait le plus mal c'est bien la préparation et pas l'epreuve en elle même.

En tout cas merci de ta réponse et pour ma part ya du boulot, surtout en Vélo ;-)

C'est certain que mieux t es preparé, plus tu prendras de plaisir, mais ce n'est que mon avis personnel.

Je n'ai jamais ressenti de lassitude pendant l'Ironman, par contre ca m'est arrivé pendant la préparation...c'est parfois long surtout quand tu pars de loin. Les cours natation à 20H30, la cap à 5h, les ride en velo sous le froid, parfois faut chercher loin la motiv. Les petites semaines de récup ca fait du bien tant au niveau physique que psycho...surtout psycho.

Bien plannifier sa préparation, je pense que c'est essentiel. Tenir un agenda avec les seances programmées, noter au moins le temps d'entrainement et le nombre de kil. Plannifier l'ensemble sur plusieurs mois avec le nombre d'heures à réaliser. Ca permet de construire sa prepa, de programmer des journées de repos pour toi et ta famille ou le sport ne sera pas prioritaire..., d'etre serein. De savoir aussi, qu'à la fin de la semaine, tu feras de la recup, que le dernier dimanche passé sur le vélo c'est pas pour cette fois, et que dimanche t emmene les enfants à la mer ou que tu vas voir tes potes. Car les potes tu vas forcement les voir moins souvent. D'ailleurs, ils ne comprendront pas pourquoi tu ne peux pas aller prendre un pot avec eux ou aller au resto, bah oui demain matin t as entrainement vélo et ce soir t as cap et puis t es crevé et une bonne nuit de dodo ca te fera du bien.

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : mar. 4 sept. 2012 20:13
par superken
Je suis tout à fait d'accord avec toi ironludo
C'est dans la récupération que le corps s'adapte aux charges d'entraînement....
Fractionner sa distance d'entraînement avec des pauses inférieures à 10-15" permet de contrôler et réguler l'intensité de la charge...
En sport y a qu'un seul mot d'ordre : progressivité !
Chaque chose en son temps.... N'être spécifique qu'en période spécifique (ce qui ne nous empêche pas de se tester de temps en temps pour voir ou l'en en est dans la préparation...
Y a un type super intelligent qui disait : si c'est mesurable, mesure le... Si c'est comparable, compare le... Si c'est améliorable, améliore le

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : mar. 4 sept. 2012 22:07
par ironludo
Qui est ce type qui dit ça ?


Dans l entraînement, le plus grisant bien sur c est la progression, de sentir jour après jour semaine après semaine les effets aussi bien au niveau du feeling qu au niveau des résultats. Et c est d autant plus grisant, que cette machine, ce corps que tu entraines devient de plus en plus performant, et que l entraîner n en devient qu encore plus intéressant. Ça va de plus en plus vite, c est de plus en plus puissant, et tu sens finalement les limites bien lointaines, encore plus lointaines qu au départ.

Car c est bien le commencement le plus dur.

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : mar. 4 sept. 2012 22:42
par superken
Je crois que c'est Bill SweeTenham.. je ne suis pas sur....