entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Thèmes abordés : vos entraînements, planification, santé, nutrition, préparations physique et mentale, blessures...
Répondre
babyshark
Supporter
Supporter
Messages : 330
Enregistré le : lun. 13 févr. 2012 07:43

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par babyshark » mer. 25 avr. 2012 14:25

Merci EnergieSolaire,
même objectif pour moi, couvrir les 5km de Monte Christo en 1h15. Je me rapproche des temps mais manque encore des réglages.
Est ce que tu aurais un entrainement ( type ) à conseiller pour ce genre de distance?
BBS
EnergieSolaire
Supporter
Supporter
Messages : 196
Enregistré le : mar. 14 juin 2011 22:02

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par EnergieSolaire » mer. 25 avr. 2012 18:10

Type? Non malheureusement car faut d'abord voir quels sont les facteurs limitants.

J'ai plusieurs athlètes se préparant pour la moyenne ou la longue distance. Très peu d'entre eux font la même chose. Tu vois, j'en ai un qui vient de me donner un feedback sur une de ses séances, dans son cas, sa séance la plus importante est de réaliser le plus grand nombre de 100m possible sur 1:20 (donc cet intervalle inclut le repos). Ce matin il a nagé 1500 en 19:27. Next on essayera de faire 2k à ce rythme, ensuite 3k, ensuite 4k à cette allure.

C'est con comme approche n'est-ce pas? D'une désarmante simplicité. Prends ton allure cible (target pace). Et réalise le plus grand nombre de 100m possible à cette allure, jusqu'à ce que tu puisse en booker 38 LOL. Cet athlète vise une allure de 1:20/100m sur 3800, donc il travaille depuis 4 mois environ à en enfiler le plus possible.

J'en ai un autre qui peine à nager 100m en 1:45. Donc dans son cas, l'entraînement est surtout orienté sprint et ce jusqu'à ce que son meileur 100m descende finalement sous 1:30. Donc lui fait surtout des 25m et des 50m, très haute puissance.

Disons qu'en règle générale, j'utilise cette page web ici:
http://www.arhy.org/swim-predict

Par exemple, prends la seconde méthode de calcul. Tu entre ton objectif, ça te dit en retour à quelle vitesse ton meilleur 100m devrait normalement être. Si ton meilleur 100m est nettement plus lent que ça, le programme doit inclure du développement de vitesse.

Autrement dit, en natation, pour un triathlète, il arrive souvent que le principal facteur limitant dans l'atteinte de nos objectifs soit la vitesse pure, auquel cas le programme idéal peut appraître assez surprenant assumant la distance pour laquelle on se prépare.
babyshark
Supporter
Supporter
Messages : 330
Enregistré le : lun. 13 févr. 2012 07:43

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par babyshark » mer. 25 avr. 2012 20:21

Merci, j'ai eu à peu de chose la même réponse d'un entraineur. Je fais donc des séries de 100. Je dois tourner vers 1'20. 1500 en 18'00 approximativement.
Je me concentre sur le fait de garder un rythme sur des séries en pyramide
500 - 250 x 2 - 100 x5 - 50 x 10
EnergieSolaire a écrit : C'est con comme approche n'est-ce pas?
Du tout, je sais que tu es de bon conseil et moi, je cherche à améliorer mon entrainement ;-)

J'essaie de descendre à 1'15 en attendant.
Je reste preneur de conseils ;--)
BBS
ironludo
Supporter
Supporter
Messages : 52
Enregistré le : jeu. 27 oct. 2011 09:02

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par ironludo » ven. 27 avr. 2012 11:22

Concilier endurance et vitesse !

Surtout qu avec le long distance, on a tendance a devenir un gros diesel.

Cependant avec le travail d'endurance, en réalisant pendant la séance des exos de force comme en cyclisme, on travaille également la vitesse.
En natation, en ce moment j'oriente enormement les séances sur l'endurance mais je progresse quand meme en vitesse.

Alors qu'en ne travaillant que la vitesse, je ne pense pas qu'on progresse bcp en endurance.

Il est bon de travailler la vitesse ou le rythme quand on a la caisse en endurance, enfin c'est la manière de fonctionner en vélo, mais c'est un peu différent en natation, ou on integre plutot au début de la préparation de la technique et de la vitesse, enfin c'est ce que je retire de ma première année d entrainement natation.
ironludo
Supporter
Supporter
Messages : 52
Enregistré le : jeu. 27 oct. 2011 09:02

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par ironludo » jeu. 3 mai 2012 22:41

Bonjour à tous,

Pour ceux qui suivent le topic, j ai commencé la natation en septembre 2011, incapable d aligner plusieurs longueurs, afin de préparer un ironman avec pour objectif 3800 m en 1h15.

Après 7 mois d entraînement, je viens de réaliser une séance de 3000 m en 1h10 tranquillement.

Je pense qu avec la combinaison et l effet course et les 2 mois d entraînement qu il me reste, l objectif semble devenir réalisable.

À+
xpy
Supporter
Supporter
Messages : 342
Enregistré le : lun. 23 août 2010 15:33

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par xpy » ven. 4 mai 2012 08:43

:+

tu réussis à garder un rythme de 4 entrainements par semaine?
:hello:
ironludo
Supporter
Supporter
Messages : 52
Enregistré le : jeu. 27 oct. 2011 09:02

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par ironludo » sam. 5 mai 2012 10:47

Bonjour xpy

Difficile de tenir les 4 séances par semaine

en moyenne 3 avec parfois 5 et parfois 2 !
chatbiscotte
Supporter
Supporter
Messages : 1804
Enregistré le : sam. 20 août 2011 21:54
Niveau : phase dieselisation
Localisation : Florensac (Hérault )

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par chatbiscotte » sam. 5 mai 2012 13:25

J'admire ton engagement, et espère sincèrement que tu feras partie des finishers ! la course est en juillet ?
ironludo
Supporter
Supporter
Messages : 52
Enregistré le : jeu. 27 oct. 2011 09:02

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par ironludo » sam. 5 mai 2012 15:16

Merci Chatbiscotte,

Ah quand j ai une idée dans la tête ! :D

Oui c'est du boulot mais pour une journée que j espere magnifique le 15 juillet !

Depuis le 1er janvier 288 h de sport soit une moyenne de 16 h hebdo, il me reste une semaine de 23 h, une semaine de recup, 3 semaines intenses avec une moyenne de 25 h par semaine si je tiens le coup, une semaine de recup, une semaine à 20 h et 2 semaines assez cool de recuperation avant le grand jour !
En natation, cela represente depuis le 1er janvier (donc je ne compte pas les entrainements du trimestre 2011), 61 h pour 123 km, donc au final seulement 3H30 par semaine et 7 km.

D'ailleurs là, je file à la piscine pour 1H et 2500 m.

C'est la dernière ligne droite !

A+
Jeanjean
Supporter
Supporter
Messages : 1563
Enregistré le : jeu. 9 déc. 2010 10:08
Niveau : en progression lente
Localisation : Province de LIEGE - THEUX

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Message par Jeanjean » dim. 6 mai 2012 07:35

:applaudissements: :applaudissements: Là tu m'impressionnes vraiment : Ne pas savoir nager et en 7 mois arriver à un tel résultat :+ J'ai quand même une petite anecdote : Mon médecin sportif ( une charmante dame ), disait à un ami ( en parlant d'un gars de notre club ) qu'on savait tout mesurer avec les appareils SAUF ... le mental :+
Bon dimanche
Répondre