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Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : ven. 20 juil. 2012 21:22
par chatbiscotte
Bravo à toi ! comment s'est passé le reste de lM ?
Je suis vraiment impressionnée par ce genre de performance.

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : dim. 22 juil. 2012 13:30
par superken
ironludo a écrit :Pour ceux qui ont suivi, j ai fini mon ironman en bouclant la natation en 1h20.
Donc l objectif n est pas atteint mais je suis quand même satisfait du résultat global.
Petite semaine de repos et reprise de l entraînement la semaine prochaine !

Ah oui j oubliais, j ai une petite question :

Est il possible de gagner 10 mn sur 3800 m pour mon prochain ironman l année prochaine ??

Car c est bien mon objectif de cette année !

Merci pour vos réponses et conseils.
Oui... Dans la mesure ou tu a été capable de le faire en 1h13 en entraînement...
Tu as largement le temps de te préparer...
Comme tu te sentais à l'aise en 1'50, je te propose d'en aligner une vingtaine en départ 2' le plus régulier possible
Une fois toute les trois semaines monter progressivement à 40...
Si ta recup excede 15 secondes, maintient une semaine de stabilisation avant de descendre ton temps de départ à 1'55...
En affinant ton allure de fond de cette manière, les 1h10 vont être une formalité

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : dim. 22 juil. 2012 17:44
par nutsy
Bravo :+ ! Là, je suis admirative ! parce qu'il faut enchainer.
Je te souhaite de bien progresser encore pour réaliser ton objectif.
ça a donné quoi sur les autres épreuves ?

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : lun. 23 juil. 2012 13:43
par ironludo
1h20 la nat 5h17 le vélo et 4h18 la cap le tout avec les transitions en 11h02

Oui en 1h13 en bassin de 25 m, plus facile !

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : lun. 23 juil. 2012 15:55
par nutsy
Ouah :ouah , ça fait une bonne journée tout ça
Encore Bravo !

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : lun. 23 juil. 2012 18:39
par ironludo
Merci Merci ! Une super journée inoubliable ! Hâte de recommencer !!

Merci des conseils Superken, petite semaine tranquille de reprise et je mets en pratique tes conseils à partir de la semaine prochaine.

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : lun. 23 juil. 2012 21:13
par babyshark
Les conseils de Super sont les bons :)
Tu peux aussi faire une cascade de 1'50 en retirant 5 s à chaque fois, ça devient de plus en plus dur mais ça forge l'endurance pour la course. Tu dois apprendre à gérer l'effort.
J'ai trouvé ça hier, elle explique bien la technique départ.
http://the17thman.typepad.com/my_weblog ... -race.html

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : mar. 21 août 2012 17:46
par ironludo
Salut

Je suis les conseils et ca avance doucement mais surement ! :+

Pour l'instant, j'arrive à passer ma série de 10 *100 depart 2 mn, mais j 'ai l impression de partir un peu vite sur une base de 1'45, sans avoir l'impression de forcer tout en glisse pour moi, mais rapidement ca glisse moins bien et le dernier 100 m est tout juste en 2 mn. Vaut il mieux partir sur temps moins rapide et moins de recup ??
Est ce que nager ensuite en hypoxie est une bonne chose ? Dernière question, peut on estimer un chrono sur 1000 m ?

Merci pour tous vos conseils et sachez que tous vos messages m apportent beaucoup !

Allez pour la fin septembre, 15 * 100 depart 2 mn

Mon prochain Ironman est celui de Nouvelle Zelande le 2 mars 2013, et j'espère bien faire mieux qu'1H15 ! :+

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : mar. 21 août 2012 18:52
par joe
ironludo a écrit :1h20 la nat 5h17 le vélo et 4h18 la cap le tout avec les transitions en 11h02

Oui en 1h13 en bassin de 25 m, plus facile !


Respect déja finir un Ironman c'est quelque chose mais en moins de 12h voir quasiment moins de 11h pour toi ca laisse imaginer un gros gros travail de ta part pour arriver a le boucler en ce temps vraiment bravo,moi c'est mon objectif pour 2013 Zurich également.

Tu t'entrainais cb de fois par semaine en nat/velo/cap?

Re: entrainement pour 3800 m en 1h15 sur 9 mois

Posté : mer. 22 août 2012 06:31
par ironludo
Salut Joe,

Le jour de l'Ironman, ce n'est que du plaisir, le gros boulot c'est le chemin qui mène à ce bonheur !

J'essayais de m'entrainer sur une base de 3 entrainements de chaque discipline par semaine. 4 mois avant commencer le specifique et monter progressivement en charge kilometrique. Le vélo est pour moi super important le jour de l'epreuve, et faut pas hesiter à faire des sorties de 170/180/190/200 km. En enchainant une longue sortie CAP le lendemain, tu peux aussi prévoir ton entrainement cap en suivant un plan marathon. 3 semaines chargées et une semaine de recup. Pendant tout ce temps, prendre soin de soin, bien dormir, bien manger, bien s'hydrater.

Moi, je partais d'assez loin, je savais à peine nager et ca faisait bien longtemps que mes runnings étaient au placard :)

N'hésite pas si tu veux d'autres infos :+