Quel entrainement pour nager 7Km en mer (13°) en - de 3h ?

[diegooool]

Bonjour,

J'ai 44 ans et je pratique la natation 3 mois par an depuis 2 ans pour preparer le defi Monté cristo, 5 Km en mer à Marseille.

En piscine, je nage en crawl: 23mn au Km et 2h au 5 Km.

En juin prochain je souhaite faire une traversée de 6.5 Km (voir 7 Km avec courants) en moins de 3h.
Cette manifestation a lieu en bretagne (eau à 13°C) en pleine mer.

Habitant Orleans, je n'ai pas l'occasion de nager en mer trop souvent.

Souhaitant m'entrainer pour ce défi des maintenant, je suis à la recherche d'un programme d'entrainement.

Pouvez vous me conseiller?

Salutations

David

[kinan]

entraine toi sur les meme base pour pour monte cristo car il n'y a que 1,5 km de difference. allonge un peu plus les distances d'entrainement au pire mais rien de bien mechant.

[kyo]

Prépares-tu le défi des Courreaux?

[diegooool]

oui, je prepare le défi des courreaux, connais-tu ce défi?