Fred du 94 a écrit :
Ce mercredi, j'ai donc tenté le 10X50 1-1-2 dés le 3ième j'ai bien senti que ça l'allait pas le faire. Fatiguer, Froid..... pas comme d'habitude.
Le pap, il faut le travailler en étant chaud, voire même en fin de séance pour être un peu crevé et ne pas trop forcer.
Perso, je fais au moins 1200 mètres d'échauffement avant dont 200 mètres ondulation (sans mouvements de bras).
Fred du 94 a écrit :
Ce samedi matin en cours collectifs j'ai pu faire 5X50 - R30' Obligatoire pour moi, j'ai la sensation permanente, d'être en Fréquence Cardiaque Max dés que j'effectue cette nage c'est fou et très handicapant -POURQUOI??
Tu bourrines trop sans doute. Le pap est une nage qui fatigue plus que le crawl mais pas non plus au point d'être mort de souffle. Il faut nager le plus lentement possible et le plus souple. Bien souffler sous l'eau pendant le mouvement et respirer quand il ne te reste plus rien dans les poumons.
Fred du 94 a écrit :
Par contre au bord du bassin le coach m'a repris sur mes battements de pied, qui sortent trop de l'eau et réduisent donc considérablement mes appuis.
Du coup a revoir de mon coté - mes appuis - qui peut être m'aideront a moins m'essouffler et à m'économiser pour une série plus longue.
Le coach a raison, il ne faut pas trop bourriner sur l'ondulation et sur les jambes. Ces dernières accompagnent le mouvement.
Fred du 94 a écrit :
Qu'est ce qui fait ce "presque essoufflement immédiat en pap" ?
Faut-il mieux persévérer jusqu'à 10X50 avant de passer en 1-1-3 ?
Avant de passer sur des séries plus longues, essaye de bien assurer ton mouvement. 10x50 n'est peut-être pas nécessaire, le critère important est que tu te sentes bien et pas mort asphyxié.
Aymar a écrit :Pour les séries de 50m 1-1-2, moi aussi arrivé au 3ème cela devient pénible ( surtout aujourd'hui car le trafic dans la ligne à limité mon temps de récup). Mais en continuant malgré tout je constate (par deux fois donc) qu'à partir du 5ème cela va mieux, mon organisme s'est adapté, ou bien j'ai fini par trouver le bon rythme ou je ne sais quoi : c'est tout simplement le principe de l'entrainement, je ressens le même phénoméne en crawl sur des séries de 100m par exemple. Il faut donc poursuivre jusqu'à trouver ce moment où tu tiens le rythme. Le mental est important dans cet exercice pour nager calmement, en essayant de controler son efficacité. Aujourd'hui j'ai arrêté à 10 mais je me sentais capable d'en faire un peu plus, contrairement à la semaine dernière, et pourtant j'avais moins de tonus.
Je t'encourage donc à t'accrocher, à mon avis la technique s'imposera avec la distance.
Entièrement d'accord. Le truc c'est de s'accrocher tout en y allant progressivement. Si 1-1-2 c'est trop au début, vous pouvez bien entendu faire 2-2-2 voire même 3-3-2. Cependant, je persiste à croire qu'il faut faire des séries de 50 mètres minimum, car 25 c'est trop court pour progresser.
Le pap, il faut être patient. Il y a plein de petits trucs à mettre en place. J'ai mis cinq semaines pour passer du 1-1-2 à la nage complète (j'ai fait 10x100mètres 1-1-3 au bout de trois semaines à raison de 5 entraînements par semaine, et encore 2 semaines pour passer en 10x100 mètres pap NC, donc vous voyez...)
Toto a écrit :Donc j ai tenter un 100m 2-2-2, passe nikel, puis un 200m 2-2-2 passe nikel aussi.
Suivit d'un 2X100 4 nages. Et bien soit c est du placebo
Soit ca marche vraiment ce genre d exercice car j ai archi bien nager le pap dans mes 4 nages. En pensant bien a attendre que ma tete soit baissee pour passer les bras. Et hop nikel.
C'est super !
Non ce n'est pas du placebo, c'est juste de l'entraînement. Il va falloir progressivement accroitre le nombre de bras en pap à présent (aux dépens du mouvement crawl) pour passer en nage complète. Mais si le 1-1-2 passe bien, pas de raison que tu ne puisses pas augmenter le volume !
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