Temps de pause entre les groupe d'exercices
Temps de pause entre les groupe d'exercices
Bonjour,
Je suis les plans d'entraînement niveau 2 du site http://www.natationpourtous.com/entrain ... php#etape2.
Quels est la pause conseillée entre 2 series d'exercice? J'ai l'impression que je les enchaine trop vite et que du coup l'entraînement n'est pas aussi "rentable" que ce qu'il pourrait être?
Alexandre
Je suis les plans d'entraînement niveau 2 du site http://www.natationpourtous.com/entrain ... php#etape2.
Quels est la pause conseillée entre 2 series d'exercice? J'ai l'impression que je les enchaine trop vite et que du coup l'entraînement n'est pas aussi "rentable" que ce qu'il pourrait être?
Alexandre
Dernière modification par azana le ven. 2 mars 2012 22:14, modifié 1 fois.
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Re: Temps de pause entre les groupe d'exercices
Tout dépend de ce que tu veux travailler... peux tu me donner un exemple plus précis de sorte que je puisse mieux te répondre...
qu'appelles tu pause ? récup?
pause entre échauffement et série?
entre mm éléments d'une série?
qu'appelles tu pause ? récup?
pause entre échauffement et série?
entre mm éléments d'une série?
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Re: Temps de pause entre les groupe d'exercices
bon je n'ai pas regardé toutes les séances mais tu as des indications de temps de pose à la fin de chaque bloc.
Sur la séance 1 par exemple, tu vois qu'il n'y a pas de temps de récup pour l'échauffement ni la récup de fin de séance. Les longueurs s'enchainent alors à une allure qui ne nécessite pas normalement de récupération. Si tu penses que cela t'épuise c'est peu être que tu les fais un peu vite
Sur la séance 1 par exemple, tu vois qu'il n'y a pas de temps de récup pour l'échauffement ni la récup de fin de séance. Les longueurs s'enchainent alors à une allure qui ne nécessite pas normalement de récupération. Si tu penses que cela t'épuise c'est peu être que tu les fais un peu vite
Re: Temps de pause entre les groupe d'exercices
Par exemple entrainement vitesse 1 niveau 2
Echauffement :
300 (25 crawl - 25 dos - 25 brasse)
200 4 nages (25 jambes - 25 nage complète)
6 x 50 :
- 1 crawl avec 6 respirations maximum dans le 50m
- 1 nage au choix progressif
15 secondes de récupération après chaque 50m
Quel pause y-a t-il entre le 300m et le 200m et entre le 200m et le 6*50?
Echauffement :
300 (25 crawl - 25 dos - 25 brasse)
200 4 nages (25 jambes - 25 nage complète)
6 x 50 :
- 1 crawl avec 6 respirations maximum dans le 50m
- 1 nage au choix progressif
15 secondes de récupération après chaque 50m
Quel pause y-a t-il entre le 300m et le 200m et entre le 200m et le 6*50?
Re: Temps de pause entre les groupe d'exercices
L'objectif est de repartir sur la série suivante en ayant récupéré mais sans avoir perdu le tonus. Donc tout dépend de chacun, mais une minute me paraît une moyenne.
Re: Temps de pause entre les groupe d'exercices
tout dépend de la difficulté...
là on parle de Z2... pour moi, la récup doit se résumer à la compréhension de l'exo suivant et le changement d'équipement...
Si jamais c'était une série plus intense, on pourra aller au maximum à 30 secondes...
Si jamais c'est la filière lactique qui a été mobilisé, on place généralement de la récupération active... auquel cas il faut enchaîner immédiatement sous peine d'avoir des douleurs aux bras et de se trouver dans l'incapacité de terminer l'entraînement
là on parle de Z2... pour moi, la récup doit se résumer à la compréhension de l'exo suivant et le changement d'équipement...
Si jamais c'était une série plus intense, on pourra aller au maximum à 30 secondes...
Si jamais c'est la filière lactique qui a été mobilisé, on place généralement de la récupération active... auquel cas il faut enchaîner immédiatement sous peine d'avoir des douleurs aux bras et de se trouver dans l'incapacité de terminer l'entraînement
- Matthieu
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Re: Temps de pause entre les groupe d'exercices
En fait la partie concernée est l'échauffement je crois.
Pendant l'échauffement, il n'y a pas vraiment de notion de temps de repos. L'essentiel est d'essayer d'améliorer ta nage et de prendre de bonnes sensations. Ca peut donc être 0, 15 ou 30 secondes peu importe. Au-delà, le risque est surtout de se refroidir.
Pendant l'échauffement, il n'y a pas vraiment de notion de temps de repos. L'essentiel est d'essayer d'améliorer ta nage et de prendre de bonnes sensations. Ca peut donc être 0, 15 ou 30 secondes peu importe. Au-delà, le risque est surtout de se refroidir.
Re: Temps de pause entre les groupe d'exercices
ok pour l'échauffement, mais pour la suite par exemple Corps de séance
- 4 x 100 (25 sprint départ plongé - 75 souple)
40 secondes de récupération entre chaque 100m
- 400 (100 pull crawl respiration 5 temps - 100 4 nages)
- 4 x 100 1 virage sur 2 sprint
30 à 40 secondes de repos entre chaque 100m
- 400 (100 pull crawl respiration 7 temps - 100 4 nages)
- 50 sprint départ plongé nage au choix
Après le premier 400 on peut repartir direct sur le 4*100 (juste le temps d'intégrer la consigne)?
- 4 x 100 (25 sprint départ plongé - 75 souple)
40 secondes de récupération entre chaque 100m
- 400 (100 pull crawl respiration 5 temps - 100 4 nages)
- 4 x 100 1 virage sur 2 sprint
30 à 40 secondes de repos entre chaque 100m
- 400 (100 pull crawl respiration 7 temps - 100 4 nages)
- 50 sprint départ plongé nage au choix
Après le premier 400 on peut repartir direct sur le 4*100 (juste le temps d'intégrer la consigne)?
- Matthieu
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Re: Temps de pause entre les groupe d'exercices
Là c'est important d'avoir une bonne récupération avant un sprint ou avant de commencer une série de sprints car il faut être frais physiquement et mentalement pour fournir un effort maximal.
On doit prendre 30 secondes au moins mais on peut faire plus, la limite étant le refroidissement.
Après la série de sprint, c'est moins important. C'est plus un côté pratique, on prend le temps de regarder son programme et d'attraper son matériel et c'est parti.
On doit prendre 30 secondes au moins mais on peut faire plus, la limite étant le refroidissement.
Après la série de sprint, c'est moins important. C'est plus un côté pratique, on prend le temps de regarder son programme et d'attraper son matériel et c'est parti.