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Document sur la musculation

Posté : ven. 20 juil. 2012 22:45
par Eliases
Bonjour,
Est ce que quelqu'un aurait en sa possession un document avec des exercices a faire en salle de musculation (sur machine ou autre) pour progresser en natation ?
Merci :)

Re: Document sur la musculation

Posté : sam. 21 juil. 2012 16:15
par Glougloue
Sur le site tu trouveras ça http://www.natationpourtous.com/entrain ... ysique.php

bon courage :-)

Re: Document sur la musculation

Posté : sam. 21 juil. 2012 16:39
par BigApple
Hello Eliases,
je fais ces exercices 3 fois par semaine pdt 1/2hr, cela va te donner des abdos et des épaules en béton...en plus tu économiseras en temps et en argent, pas besoin d'aller en salle...tu trouveras plusieurs vid' #1,#2,#3, etc avec des exercices différents !
Have fun,

http://youtu.be/fU0jqP4radE

Re: Document sur la musculation

Posté : sam. 21 juil. 2012 18:06
par Valleyman
Personnellement je me suis mis à la méthode Lafay. Je ne sais pas si c'est vraiment excellent pour la natation parce que la prise de volume musculaire est quand même assez conséquente (moyennant un entrainement régulier et une alimentation adaptée) mais pour la puissance, ça l'est.

Je ne suis pas très assidu dans mes séances et j'ai commencé il n'y a pas longtemps donc il n'y a aucun résultat visible mais je sens quand même une différence de puissance (j'ai commencé début Juillet).

Re: Document sur la musculation

Posté : sam. 21 juil. 2012 19:24
par Eliases
Merci Beaucoup pour vos réponses !
Bigapple, j'ai une salle a disposition pendant deux semaines, donc je vais en profiter vraiment, mais merci tout de même car ton lien peut m'être très utile. :)

Re: Document sur la musculation

Posté : dim. 22 juil. 2012 17:44
par Glougloue
Valleyman a écrit :Je ne sais pas si c'est vraiment excellent pour la natation parce que la prise de volume musculaire est quand même assez conséquente
Je ne sais pas quelle est la méthode d'Alain Bernard, mais apparemment la masse ne nuit pas à la nage !

Re: Document sur la musculation

Posté : dim. 22 juil. 2012 18:31
par Benjy1803
Glougloue a écrit :
Valleyman a écrit :Je ne sais pas si c'est vraiment excellent pour la natation parce que la prise de volume musculaire est quand même assez conséquente
Je ne sais pas quelle est la méthode d'Alain Bernard, mais apparemment la masse ne nuit pas à la nage !
Salut!

Ceci dit il doit faire des exo étroitement liés à la natation, donc développer des "muscle de natation". On est pas forcement dans la meme optique que juste gagner du muscle pour le muscle.
Donc effectivement la masse musculaire n'a peut etre pas d'importance, encore faut il que celle-ci soit adapter car si on prend du poids, il faudra quand meme aussi fournir plus de puissance pour se maintenir en surface et cette energie dépensée ne pourra pas etre utilisée dans la propulsion.
D'où un choix assidu des exo de muscu à prendre...

Et si on regarde la musculature des nageurs pro, on se rend compte que comparée à la puissances qu'ils fournissent, et bè ils ont pas tant que ça de volume musculaire. Leurs muscles sont très compacts, ce qui permet d'avoir un minimum de poids en plus. En gros tout est à l'interieurs.

Re: Document sur la musculation

Posté : dim. 22 juil. 2012 20:54
par Aulive
Alain Bernard est beaucoup moins massif qu'il a été (et il vaut mieux, c'est fini les combi intégrales). Il fait du développé couché et autres exos classique de muscu(entre autre). La recherche n'est pas par contre la prise de masse maximum mais un gain de force/endurance.
Tous les nageurs n'ont pas besoin d'une puissance extreme. Certains compensent par une technique meilleure, une meilleure glisse, des pieds palmés (que sais-je :D).
Leurs muscles sont fins plutot que compacts je pense :) Leur but c'est d'arriver premier, pas de pouvoir peter des records de soulevé de terre :D

Re: Document sur la musculation

Posté : ven. 27 juil. 2012 10:01
par wock
Lire les bouquins (methode + technique) de Lafay : http://www.aryanalibris.com/index.php?c ... ay-Olivier :+

Re: Document sur la musculation

Posté : ven. 27 juil. 2012 12:01
par Matthieu
L'objectif affiché de la méthode Lafay est effectivement d'augmenter la masse musculaire. En cela, ce n'est pas vraiment l'idéal pour progresser en natation. Il faudrait inclure des exercices plus spécifiques et surtout veiller plus à la vitesse d'exécution des mouvements qu'au nombre de répétitions.

La demande reste cependant un peu floue. S'agit-il d'une demande pour soi ou pour un dossier? Quel niveau de départ? ...etc.