Distance à vitesse ou accélérations?( reprise à 49 ans )

[GAGUAS]

Bonjour,

J'ai 49 ans et je me lance un défi pour mes 50 ans. Faire un triathlon en équipe (750 m de natation) au mois de mai prochain. Je ne me suis pas encore engagée auprès de mes éventuelles co-équipières car je ne sais pas si je serai capable. Ca fait un mois et demi que j'ai recommencé un peu sérieusement. Actuellement, je fais trois séance par semaine, entre 1500 et 2000 m dont 1000 m de crawl en continu. Hier j'ai mis 25 mn en soignant l'amplitude, sans me mettre dans le rouge

Dois-je continuer en endurance ou dois-je essayer de faire des accélérations ?

Merci d'avance pour vos conseils.
Cordialement.

[Slyoux]

Tu pourrais commencer à faire des séries de 400 voire 200m.

4x400 en soignant bien ta nage, mais en forçant quand même un peu en dessous
8 ou même 10x200 en mettant un peu plus de rythme (tu peux éventuellement alterné nage complète / PB)

Ca aura en plus l'avantage de rendre les séances moins rébarbartives. Si tu termines facilement ton dernier 200 ou 400 ... c'est que tu n'as pas assez donné ("s'entrainer dur pour gagner facilement")

Prends l'habitude de prendre tes temps à chaque fois, ainsi que tes pulsations (sur 10s et tu multiplies par 6 - on n'est pas à une vache près). Ca te permettra de te situer (les "sensations" ne sont pas toujours très précises) et de voir s'il faut en remettre un coup, ou à l'inverse si tu es trop vite (et que tu ne termineras pas ta série)

Le but c'est de choper de la caisse (cardio) et un peu de patate dans les bras. Tu as largement l'endurance pour terminer l'épreuve (puisque tu fais 1000m en continu), maintenant il faut que tu songes à ne pas retarder le reste de ton équipe
Pour avoir quelques semis et même un marathon, il y a un piège à éviter: c'est le "j'y vais pour voir". Sans chercher à gagner, il faut tout donner le jour J. Et là, tu as l'impression d'avoir réussi ton défi.

combien de mouvements de bras par longueur?

[Jeanjean]

Beau défi pour tes 50 ans C'est très largement à ta portée et je laisse les spécialistes te répondre pour ce qui est du domaine technique. Juste une chose : Tu vas certainement nager en lac et si c'est le cas, ce sera avec une combi. Il faudra juste nager quelques fois avec avant le jour J pour pas être surpris Voilà voilou, bonne prépa et à ploufff

[GAGUAS]

Salut,

Merci pour ces conseils. Effectivement, mon but n'est pas de ralentir mon équipe et c'est pour cela que je me réserve le droit de réponse dans quelques mois. Pour ce qui est de la combinaison, c'est prévu au programme.
Je retourne nager ce soir, il faut que je mémorise tous ces conseils, que je reprenne le chrono et le cardio. Je vous donne des nouvelles.

A +

[giorgio676]

Oui essaye déjà la combi
Tu vas voir tu vas voler avec!!!

Inscrit toi ça te motivera encore plus à t'entrainer

@+

[Slyoux]

que je reprenne le chrono et le cardio. Je vous donne des nouvelles.

Ouais enfin tu sais y a un chrono mural dans toutes les piscines, il devrait suffir pour te donner tes temps de passage ainsi que pour mesurer 6s de pulsations

[GAGUAS]

Bonsoir,

Effectivement le chrono mural sera peut-être plus pratique, car sans mes lunettes de vue, j'ai vraiment du mal à lire le chrono

Mais le chrono mural, tu es obligé de le regarder à chaque 50 m sinon tu ne sais plus où tu en es

En m'appliquant, je fais 25 ou 26 mouvements de bras sur 25 m. Lorsque j'accelère, j'en fais plus mais je crois que je perds en efficacité avec plus de fatigue. Hier, j'ai fait entre 4'45 et 4'50 au 200 m. pour les 5 premières séries et la dernière 5'05 (avec une fiabilité toute relative, départ et arrêt du chrono parfois décalé) Pour les pulsations, j'ai oublié de les compter.

JeanJean me dis d'essayer la combi pour ne pas être surpris, je me rends compte que je n'ai pas précisé que je suis une femme et pas une géante (1m65). C'est peut-être utile de le préciser car vu le temps que je mets pour mes longueurs, je vous paraîtrais peut-être moins empotée

Pensez-vous que des séries avec palmes et d'autres avec plaquettes et pull boy pourraient m'aider ?

Cordialement.

[Valleyman]

Si tu sais plus ou moins combien de temps tu mets pour faire une distance, tu ne te tromperas pas avec le chronos mural.

Tu tournes apparemment autour de 4'50 au 200m, si tu vois un que l'aiguille que tu as choisie est à 40, tu sauras que ce n'est pas 3'40 ou 5'40

[Slyoux]

Pensez-vous que des séries avec palmes et d'autres avec plaquettes et pull boy pourraient m'aider ?

Les plaquettes c'est pour la force, se muscler
le pul c'est pour la technique des bras
les palmes c'est pour les canards

Les plaquettes c'est bien mais faut pas en abuser, ca donne de fausses sensations (puissance, appuis) et attention aux blessures
Le pul c'est bien mais attention à ce qu'il ne devienne pas TROP ton meilleur ami. Pleins de nageurs (notamment ici) n'arrivent plus à nager sans (flottabilité, cardio peinard car pas de jambe)
Les palmes, franchement ça sert à rien en piscine. Sauf éventuellement à vouloir se muscler les jambes. Mieux vaut se taper des longueurs sans palme, mais avec planche (très bon pour le cardio, et ça va très rapidement bruler les cuisses). Un entrainement sans longueurs en jambe n'est pas un vrai entrainement

Garde en tout cas l'habitude de regarder le chrono a chaque arrivée (comme le dit Valleyman, quand tu arrives le dit si t'as fait 30, 45, ou 52, après en fonction de la distance tu dois pouvoir "deviner" le nombre de minutes, ainsi que de compter tes mouvements de bras (pour essayer de conserver une nage correcte même dans la douleur). La prise de poul est un vrai plus pour t'éviter de nager "aux sensations"

[GAGUAS]

Bonsoir,

Des longueurs sans palmes Je n'en fait jamais car j'ai vraiment l'impression (en fait, ce n'est pas une impression) de ne pas avancer. Avec tout ce que vous me dites, je me rends compte que je ne force pas suffisament, je fais des longueurs mais je ne vais jamais au bout de mes forces.

En général, je fais 300 m avec plaquettes et pull boy et 300 m avec palmes. Est-ce trop ?

Bon allez, je prends mon courage à deux mains, à partir de dimanche, je fais des longueurs battements de jambes sans palmes et je force un peu plus.

A bientôt