Autre difficulté : la sollicitation intense des muscles stabilisateurs des articulations donc attention à l'échauffement qui doit être soigné. J'ai fait des dips l'autre jour à la place du DC et malgré l'échauffement je me suis fait mal à l'épaule, je confirme que c'est un mouvement très technique et dangereux si on force.
@Butterfly : ne néglige pas l'entraînement de la coiffe des rotateurs (infra et supra épineux), en échauffement de tes séances c'est parfait pour préserver l'épaule sur le long terme.
@jeanjean : séries "souples" ?? Connais pas
Que ce soit séries longues mais légères ou courtes et lourdes, ça pique 
Par ailleurs lourd ne veut pas forcément dire "gonflette", il est nécessaire de travailler lourd (donc la force) quand on veut être plus puissant (= force x vitesse).
mais pas des tonnes ça n'aurait pas de sens pour moi et mes objectifs. Je préfère plutôt travailler des séries avec des charges raisonnables ( par exemple les haltères couché sur le banc = 1 série de 15 avec 10 kgs puis 2 autres séries de 12 avec 14 kgs ) . Peut-être que notre coach augmentera un peu je sais pas. Avant on a fait autre chose : échauffement vélo ou speed 10 ' pour commencer, travail de gainage au sol ... , des haltères debout avec flexions jambes, travail des cuisses etc ... du steching et puis on passe au haut du corps etc ... Total sans traîner 1 h 20 ' 