Hernie discale et entrainement

[Zoubida_m]

Bonjour à toutes et à tous.

Est ce que quelqu'un pourrait me dire si on peut vraiment concevoir un entrainement correct sans brasse ni papillon. J'ai toujours pris mes entrainements parmi ceux proposés sur ce formidable site qui est "natation pour tous", mais depuis que j'ai fait une hernie discale le médecin m'a déconseillé la brasse et le papillon.

J'ai repris ce matin la piscine depuis mai dernier. J'ai fait 1000m en dos et crawl , tout va bien. Je souhaiterais que quelqu'un puisse proposer (dans le site peut être) quelques enrainements (entre 1500m et 2000m) sans brasse ni papillon.

Une autre question: pensez vous qu'un jour je pourrais nager au moins la brasse sans risque?

Merci de votre aide.

[abbyl75]

Elle est à quelle niveau ton hernie discale?
Car j'en souffre aussi en plein milieu du dos et je fais de tout.

Pour les entrainements sans brasse ni pap, pas de problème. Ca se fait sans problème,même en club! J'ai un entraineur qui ne nous fait faire ni l'un ni l'autre, dixit : "ca ne sert à rien!" et "si vous le faites mal vous allez vous faire mal".
Tu peux regarder mes entrainements club si tu veux des exemples ou alors tu génères avec le générateur des entrainements à 3N et tu remplaces tout ce qui est en brasse par du crawl ou dos.

[Oldswimmer]

je ne sais que te répondre. J'ai eu une hernie discale importante (opérée en 2009) et je nage les 4 nages sans problème. Bien sur je ne cherche pas à aller trop vite ou trop puissant mais je peux nager le papillon , la brasse sans problème de dos. Mes entrainements font 2500 m en moyenne. J'ai eu le feu vert pour tout nager par mon chirurgien et mon médecin traitant. Mais je précise qu'à la base j'avais une bonne technique car je nage depuis très longtemps et j'ai appris en club. J'ai pu donc adapter chaque nage à mon problème de hernie.

[Claudia]

Bonsoir!

J'ai deux hernies discales (lombaires) et une instabilité vertébrale, j'ai été opérée 5 fois du dos. Je suis hyper algique dès que je reste debout, conduit, reste assise longtemps. Je ne peux évidemment pas travailler.

Toutefois, ma toubib m'a toujours encouragée à pratiquer une activité, et la natation est la meilleure pour les dos cassés! Mais j'avais toujours peur d'avoir encore plus mal.

Je m'y suis remise que récemment, mais je n'ai pas davantage mal (pourvu que ça dure!) l'apesanteur est un état presque hypnotique quand on a tt le temps mal!

L'idéal serait de faire du dos crawlé, sauf que j'aime pas... Je pratique la brasse en étant bien alignée, les yeux regardent bien le fond de la piscine et j'avance en apnée le plus possible. Je ne fais pas de longues distances encore (entre 500 et 750 m). Je pause bien, et fais aussi des mouvements appris en balnéo. Mon but est la persévérance, pas la vitesse. C'est un régal.

En plus tu as déjà une super pratique, donc à ce que je ressens, la brasse coulée par exemple serait pas mal pour toi. Vois tu un rhumato spécialisé en sport? Il y en a beaucoup qui ont cette spécialité (enfin, du moins à montpellier). Il pourrait te préparer des séances aux petits oignons!

J'ai testé le tuba et c'est génial, puisqu'on reste la colonne alignée sans tordre le cou pour respirer. Avec le tuba je fais les mouvements proposés ici pour réapprendre lentement crawl, toujours en regardant le fond du bassin.

Je crois que la limite est la douleur, il ne faut pas forcer si on sent que la douleur revient.
Ls étirements sont importants après, surtout pour nous, et j'ai noté que les étirements du dos proposés par NPT sont les mêmes exercices proposés en kiné! Si c'est pas terrible!!!

J'espère que tu prendras grand plaisir à varier les entraînements!

Chlorophilement,

[Aymar]

J'ai une hernie discale (L5) mais qui s'est faite oublié. Je pense que la natation y a contribué. Après quelques années je nage sans contrainte, il est possible qu'inconsciemment j'ai adapté ma nage, comme le dit Oldswimmer.

Avant et après chaque séance je fais quelques étirements, pas beaucoup mais systématiquement.

[Zoubida_m]

Merci à tous de vos réponses et commentaire .

Pour répondre à abby175 (je vais regarder tes entrainements ) , j'ai une hernie discale lombaire L5-S1 comme Aymar.
Comme dit Oldswimmer le plus important est la technique. J'avais toujours une petit peu mal en bas du dos mais quand je nage je vais mieux. Je pense que le problème est venu de ma posture en général et je pense que ce qui a aggravé la situation c'est que j'ai commencé à apprendre toute seule le papillon (avec quelque commentaire des moniteurs) et je pense que je le faisais mal.
En tout cas je ne vais plus jamais pratiquer le papillon et d'après toutes vos remarques je vais introduire très doucement la brasse et peut être utiliser un tuba.

Merci encore.

[TimoCha]

J'ai également une HD L5-S1. Je nage la brasse sans problème! Je l'ai réintroduite progressivement en plus du crawl et du dos, en faisant d'abord de courtes distances et en veillant bien à ce que le dos ne soit jamais creusé: dos droit et abdos contractés!

En ce qui concerne le papillon, je n'en suis qu'à la phase d'apprentissage. Etrangement, les ondulations ventrales me sont plus douloureuses que les dorsales! (?)

Petite question au passage: quels sont les exercices que vous kiné vous a préconisés? Pour ma part abdos et étirements des ischios seulement. Trouvant ça léger, je fais toute la chaine post' et je constate que ça me soulage davantage.

[Zoubida_m]

Mon kiné m'a demandé de faire tous les exercices concernant le dorsaux les abdominaux et les autres.
Il faudrait que je signale que je ne me suis pas fait opérée, et l'hernie est toujours là. Pour le moment je n'ai pas mal.

[TimoCha]

Pareil pour moi.
Mais je reconnais que je ressens encore de temps en temps quelques douleurs, voire une légère insensibilité dans le mollet; après de longs trajets en voiture par exemple...
Quel âge as-tu sans vouloir être indiscret?

[Zoubida_m]

j'ai dépassé la cinquantaine....