Plan 4 du site : mon compte-rendu
Publié : lun. 16 sept. 2013 15:19
Je viens de finir le plan 4 du site, et je vous fais un petit retour pour ceux que ça tenterait.
Je n'avais jamais suivi de plan d'entraînement jusqu'ici, et ça faisait un moment que je stagnait et que me trottait l'idée de suivre un programme structuré pour débloquer la situation. Le gros défaut du nageur loisir est de faire toujours la même chose en espérant que ça donne un résultat différent de ce que ça donne jusque là .
Alors comme mes séances faisaient entre 2500 et 2800m et que je faisais du 4 nages, le plan 4 me faisait de l’œil pour patienter jusqu'à la sortie du livre de Matthieu.
Ni une ni deux je me suis lancé, bien décidé à le suivre jusqu'au bout (ça fait que 14 séances, c'est pas grand chose).
Je dois dire que je ne le regrette pas : les séances sont variées, y a de quoi se faire un peu mal (mais c'est pas le but hein ?), mais surtout j'ai constaté une nette amélioration, particulièrement en crawl, mais aussi en pap et brasse.
Le travail en amplitude m'a fait prendre de bonnes habitudes, rendant facile des 100m en 1'30 à 1'35 (en bassin de 50m, parce qu'en bassin de 25m ça donnait du 1'28-1'33) en gagnant en plus des mouvements par rapport à mes 1'35-1'40. Ce sont les temps de mes 100m moyens+, lorsque je les nage en séries départ dans l'eau en bassin de 50 sans trop forcer mais à un rythme un peu soutenu. Donc un gain d'efficacité incontestable, que j'ai bien constaté sur les dernières séances, et aujourd'hui sur le 6x100m crawl en amplitude.
Tout ça demande encore de l'automatisation (et de l'amélioration), mais ce sont les séances du livre qui rempliront ce rôle je pense.
Bref je me suis fait plaisir, j'ai fait le plan en 17 séances car j'ai refait quelques séances lorsque je n'étais pas satisfait, et j'ai fait chaque séance en 1H00.
Je n'envisage plus mon entrainement sans un plan structuré .
Ça a aussi été l'occasion de bosser les départs (je n'en faisais jamais), et je me suis amusé comme un gamin.
Maintenant j'enclenche sur le livre pour continuer sur ma lancée
Je n'avais jamais suivi de plan d'entraînement jusqu'ici, et ça faisait un moment que je stagnait et que me trottait l'idée de suivre un programme structuré pour débloquer la situation. Le gros défaut du nageur loisir est de faire toujours la même chose en espérant que ça donne un résultat différent de ce que ça donne jusque là .
Alors comme mes séances faisaient entre 2500 et 2800m et que je faisais du 4 nages, le plan 4 me faisait de l’œil pour patienter jusqu'à la sortie du livre de Matthieu.
Ni une ni deux je me suis lancé, bien décidé à le suivre jusqu'au bout (ça fait que 14 séances, c'est pas grand chose).
Je dois dire que je ne le regrette pas : les séances sont variées, y a de quoi se faire un peu mal (mais c'est pas le but hein ?), mais surtout j'ai constaté une nette amélioration, particulièrement en crawl, mais aussi en pap et brasse.
Le travail en amplitude m'a fait prendre de bonnes habitudes, rendant facile des 100m en 1'30 à 1'35 (en bassin de 50m, parce qu'en bassin de 25m ça donnait du 1'28-1'33) en gagnant en plus des mouvements par rapport à mes 1'35-1'40. Ce sont les temps de mes 100m moyens+, lorsque je les nage en séries départ dans l'eau en bassin de 50 sans trop forcer mais à un rythme un peu soutenu. Donc un gain d'efficacité incontestable, que j'ai bien constaté sur les dernières séances, et aujourd'hui sur le 6x100m crawl en amplitude.
Tout ça demande encore de l'automatisation (et de l'amélioration), mais ce sont les séances du livre qui rempliront ce rôle je pense.
Bref je me suis fait plaisir, j'ai fait le plan en 17 séances car j'ai refait quelques séances lorsque je n'étais pas satisfait, et j'ai fait chaque séance en 1H00.
Je n'envisage plus mon entrainement sans un plan structuré .
Ça a aussi été l'occasion de bosser les départs (je n'en faisais jamais), et je me suis amusé comme un gamin.
Maintenant j'enclenche sur le livre pour continuer sur ma lancée