Natation pour tous

Leela a écrit :

RicLFC a écrit :

Tu peux aussi intégrer un cycle de "gain de masse / hypertrophie" dans ton programme de préparation physique, cela peut être un objectif intermédiaire sur la saison, qui te permettra par exemple d'accroître ta force, sans pour autant être une fin en soi et constituer la finalité de ta prépa physique.

Que veux tu dire par là ? Tu peux me donner quelque exemples d'entrainement ?

tu as raison RicLFC ,c'est vrai que la muscu tout seul c'est un peu lassant on a envie de la mettre en pratique dans un autre sport,moi je l'ai fait avec le tennis que je pratiquais avant en club,aprés le passage à la salle de muscu mais service avait triplé de puissance .
Mais je me retrouve dans ce que tu dis,la natation apporte un bien etre,un vidage de tete quand tu es seul avec toi meme sous l'eau que tu ne retrouve pas en muscu.C'est pour ça que moi maintenant je fais une fois piscine une fois muscu.
Au fait pour l'imc si tu as fréquenté des bodybulder,tu dois savoir que c'est un peu limite comme prise de repère (je pense au mec qui s'occupe de la salle de muscu qui est en obésité morbide car il pèse 107kg pour 1m75)
bon courage à toi en tout cas

RicLFC a écrit :
Que veux tu dire par là ? Tu peux me donner quelque exemples d'entrainement ?

Euh non pas trop, là il faut que tu fasses des recherches ou demande à un coach car c'est très spécifique à tes objectifs.

En fait si tu fais de la préparation physique, tu es sensé avoir un objectif sportif. Par exemple préparer une compétition donnée ou atteindre une perf.
Donc tu vas analyser sur quel plan tu as besoin de progresser et pourquoi. Par exemple en rugby tu auras besoin de gagner de la force de répulsion, de l'explosivité pour les déplacements et de la masse corporelle en général. Pour la natation ce sera plutôt de la puissance (force x vitesse) dans le mouvement de traction, de l'endurance musculaire et du gainage en environnement instable... plus tout ce qui vise à prévenir les déséquilibres musculaires et les blessures.

Tes séances de prépa physiques peuvent donc être constituées de renforcement général tout au long de l'année, ça c'est du basique. Après pour te préparer spécifiquement à ton sport, tu peux planifier ton entraînement de PP car il est difficile de bien développer toutes les qualités à la fois (vitesse, endurance, force, hypertrophie) pourtant elles sont souvent liées. Ca consiste à faire un cycle par exemple de prise de masse ensuite de la force générale pour transposer le gain de muscle à ta force, puis ensuite de la puissance spécifique à ton sport, de l'endurance spécifique etc. Tout en gardant à l'esprit qu'un nageur ne devra jamais copier un entraînement de bodybuilder et réciproquement car la finalité des deux est très différente.

Si tu veux aller plus loin sur le sujet, un petit ouvrage centré sur la musculation, très accessible pour le sportif qui a quelques bases :
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dont j'ai parlé ici sur le forum

Et des livres de référence :

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Mea culpa mea maxima culpa! Je ne sais pas pourquoi mais je me suis bien gouré dans ma première réponse . Ce n'est pas 1kg/semaine mais bien un kilo / mois que j'ai pris......

Je pense qu'il y a beaucoup de différence d'un diététicien à l'autre, il faut faire un peu son marché. Ici, à chaque rendez vous, le rapport graisse/muscle était mesuré et il doit bien entendu rester en proportion "saine" (je ne sais plus le rapport). Le rapport graisse corporelle /graisse visceralle était aussi mesuré. La graisse autour des organes devant être évité au maximum. Je rappelle que je voulais prendre "rapidement" du poids en vue d'une semaine intensive pendant laquelle il y aurait peu d'apport calorifique. Il me fallait donc me créer une petite réserve.

Si tu veux ressembler à un dieu grec c'est autre chose évidement....

Ok 1 kilo par mois c'est bien plus raisonnable je comprends tout à fait ton objectif de faire des réserves, de glycogène musculaire d'abord (+1 à 2kg d'eau et de glucides) et de gras, puisque ça sert à ça.