conseils pour programme cardio Svp

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dorotisha
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conseils pour programme cardio Svp

Message par dorotisha » jeu. 12 déc. 2013 19:54

Bonjour

Je viens de me mettre a la natation car j'ai pas mal grossi ces 2 dernières années et je souhaite travailler mon cardio car je m'essoufle pour un rien.
Si je peux perdre un peu de poids par la même occasion ça serait bien aussi (en plus de mon programme de nutrition).

Seulement je n'y connais rien en sport ni en natation.

Je compte faire des longueurs en brasse 2 fois 1h par semaine
Pourriez vous me dire comment bien travailler pr améliorer mon cardio et bruler des graisses?
J'ai entendu parler d'un appareil pr calculer son taux d'effort, est ce indispensable ?

On m'a également conseillé de "courrir" dans l'eau là ou on a pieds....qu'en pensez vous?

Je prends aussi tout conseil qui pourrait m'être utile....

Merci a tous ceux qui pourront m'aider car je suis un peu perdue et ne voudrais pas que cela me démotive
N_E_M_O
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Re: conseils pour programme cardio Svp

Message par N_E_M_O » jeu. 12 déc. 2013 22:23

"Je compte faire des longueurs en brasse 2 fois 1h par semaine "

Si l'objectif est de reprendre une activité physique, tu peux faire ça bien sur. L'essentiel c'est que l'activité soit agréable. Mais si la natation commence à t'intéresser, tu peux t'inscrire à un club et apprendre les autres nages et diversifier ta pratique du sport.

Pour le souffle, si tu pars de zéro, pas la peine de chercher des exercices sophistiquées ou des appareils. Tu progresseras vite en nageant régulièrement. Et les efforts longs et d'intensité modérées sont bien adaptés pour bruler des graisses.

Fais ça quelques semaines ou mois, et tu pourras réévaluer tes objectifs.
Fred le naufragé
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Re: conseils pour programme cardio Svp

Message par Fred le naufragé » jeu. 12 déc. 2013 22:44

Salut dorotisha,

Bienvenue sur le site et bon courage pour ton programme :+ ! Je ne suis pas un spécialiste mais voila ce que je peux te conseiller:

Si tu n'as rien fait comme sport, commence tes premiers séances cardio très en douceur et progressivement. Fait par ex 100m puis repos 30sec, tu dois toujours avoir la sensation que tu peux parler sans être essoufflée quand tu t’arrêtes. Aménages tes séances de manière a ce que tu n'aies pas l'impression d'être "morte-crevée" quand tu as fini.
Il faut compter une +/- une 10aine de semaines ( 2-3 entrainements par semaine) pour améliorer sa condition! Donc patience....

Si tu y vas à fond dés le début, tu risques les lendemains courbaturés :-- qui dégoutent souvent ceux qui débutent ou pire une blessure ou l'autre :pleure: ...

Une fois ta "base" acquise tu pourras faire pomper ton cœur de manière saine et lui demander un peu plus et monter dans les tours ;--) .

Le cardio fréquence mètre n'est pas indispensable, surtout au début. Tu peux mesurer ton pouls au chrono de la piscine. Je te conseille de lire ceci: http://www.natationpourtous.com/entrain ... diaque.php c'est très bien expliqué.

Mais pour moi le plus important de tout c'est d'avoir plaisir à faire du sport et que ton corps se dessine et bien c'est la récompense. Vas y pour t'amuser avant tout!

Fais nous part de tes progres!
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Re: conseils pour programme cardio Svp

Message par Leela » jeu. 12 déc. 2013 22:48

Hello et bienvenue.

C'est surtout ton programme nutritionnel qui fera que tu perdras du poids. Une petite recherche dans le forum te permettra de trouver de nombreux sujets récents sur le sujet.

En tout cas c'est très bien de reprendre une activité physique. Le mieux c'est de faire une séance de natation et une d'un sport qui ne soit pas "porté" : marche rapide, vélo...
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Re: conseils pour programme cardio Svp

Message par Aymar » sam. 14 déc. 2013 11:38

Pour faire travailler le cardio tu peux faire des séries courtes et rapides avec peu de repos intermédiaire. Exemple : 8 fois 50m avec un repos de 10secondes entre chaque 50.
La pause ne doit pas être plus longue car elle sert à apporter une récupération musculaire et non cardiaque. Si tu la prolonge le rythme cardiaque sera redescendu et ce n'est pas le but. C'est la vitesse de nage qu'il faut adapter, pas le temps de pause.
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Re: conseils pour programme cardio Svp

Message par Leela » sam. 14 déc. 2013 11:50

Certes Aymar, mais pour quelqu'un qui n'a jamais fait de sport ou presque je pense que commencer par réussir à aligner quelques longueurs (quitte à s'arrêter parfois) dans chercher à aller vite sera un bon début ;)
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Re: conseils pour programme cardio Svp

Message par bertrand » sam. 14 déc. 2013 11:51

bonjour et bienvenue à toi.

La perte de poids s'effectue en effet en très grande partie par ce qu'il y a dans ton assiette.
......... Et la pratique sportive donne faim!

Veille à ce que ton plan nutritionnel reste adapté à ta progression sportive.

bonne nage :)

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Re: conseils pour programme cardio Svp

Message par Matthieu » sam. 14 déc. 2013 13:23

La natation peut-être géniale pour la perte de poids :
- l'alternance des exercices et des nages permet d'éviter une fatigue musculaire prématurée et donc de maintenir une plus haute intensité, plus longtemps.
- elle occasionne peu de courbatures, ce qui fait qu'on a envie d'y retourner rapidement
- pour les personnes en surpoids, c'est un sport assez agréable alors que d'autres vont être plus pénibles et présenter un risque pour les articulations

Le grand problème, c'est que ce n'est pas accessible immédiatement. Il faut un bagage technique correcte pour maintenir une bonne intensité d'effort et se faire plaisir. Il faut notamment apprendre à avoir une bonne position, à bien placer sa respiration, etc.

Je pense que ce n'est pas terrible de ne faire que de la brasse (ou que des palmes comme on le voit souvent) car, au final, on est sur une dépense énergétique assez basse.

Je te conseille de prendre des cours pour apprendre les autres nages :
- c'est presque indispensable pour atteindre tes objectifs
- c'est aussi beaucoup plus motivant et intéressant car tu vas apprendre de nouvelles choses.
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