Se préparer à la dette d'oxygène générée par les coulées

[Sheldor]

Vous serez d'accord pour dire qu'une bonne coulée, c'est classe. Et si elle est bonne elle est un tantinet rapide. Et si elle est classe, elle fait plus que quelques mètres.
Et puisqu'on est d'accord jusque là, autant continuer. Une bonne coulée, ça pompe énormément d'air, le fait de ne pas respirer pendant joue beaucoup selon mon opinion personnel qui n'engage que moi. Et l'air ça sert vachement quand on nage. Si si.

La question serait donc de savoir comment diminuer cette gêne? Une coulée trop longue peut, j'ai l'impression, couper l'effort et casser la capacité à accélérer.
Respirer sous l'eau n'étant pour le commun des humains pas une option, je dirais donc avec courage qu'il faut travailler ce point à l'entraînement.
Réaliser de longues coulées en séries est déjà une façon de travailler ce point j'imagine.
Mais est-ce qu'il existe des séries à mettre en place pour travailler cette 5ème nage?
Si oui, ces séries sont-elles différentes selon la distance préparée? Sachant qu'il s'agit ici d'un objectif compétition, et pas de longues coulées souples.

[abbyl75]

si si ça se travaille et je l'ai fait ce week end avec séries alternées de 200 cr longues coulées , 4N et jbes.
Mais je pense aussi que le tavail en hypoxie aide beaucoup.
et pour finir il y a des astuces : en gros respirer juste avant de basculer le 2eme bras ou souffler juste ce qu'il faut par le nez et bloquer (plus aléatoire! ) et la faire le plus vite possible!

[Matthieu]

Il n'y a guère d'autres façon de s'y préparer que de faire de l'hypoxie, par exemple en alternant le plus possible d'ondulations sous l'eau et une inspiration en surface. Et bien sûr, globalement il faut surtout s'y entraîner systématiquement à chaque virage.

Si les bénéfices physiologiques sont à ma connaissance encore incertains, au moins cela permettra de s'y accoutumer psychologiquement.

Dans l'optique d'une compétition, je pense que l'idéal est aussi de bien préparer ce que l'on va faire : quelle longueur de coulée, combien d'ondulations, rythme, etc. Il faut définir tout ça en amont selon ses capacités. Le fait de savoir dès la poussée sur le mur ce que l'on va faire aide énormément.

[gali]

Oula .
Pour commencer ,oui tu peut travailler les coulées pour mieux préparer ton organisme à retenir l'air dans les poumons .
Dans un premier temps essaye de faire des exercices ou tu ne respire pas , tout simplement pose toi dans le lit expire tout l'air de tes poumons pour préparer l'arriver de l'air pure , le but est de tenir le plus longtemps ( tu dois te tortiller de ce manque d'air pour que ça marche) .
Dans un second temps tu peut faire les coulées dans la piscine tout en essayant de tenir le plus longtemps possible ( 15 à 20 m pas plus si non ça sert à rien) , mais tu le fais qu'après avoir effectué la culbute , eh bas ouai ça va user plus d'oxygène mais tu va faire des coulées de malade .
Et c'est à la fin quand ton organisme sera habitué à cet contrainte que tu pourra faire des coulées plus rapides .
Pour l'instant garde dans l'esprit que faire 8m de coulée voir 10 c'est déjà très bien .

[Oldswimmer]

Je pense surtout qu'il faut soigner ses coulées à chaque entrainement, ne pas les négliger même si on est cramés !!
Je culbute et fais des coulées à chaque reprise. Alors bien sur, comme je ne peux pas donner trop d'impulsion et que je ne suis pas encore très entrainé, je n sors pas loin , 6, 7 m à chaque fois, mon objectif est surtout d’être toujours derrière les drapeaux !!
En tous cas, il y a deux mois quand j'ai démarré l'entrainement sérieusement, je n'étais pas capable de faire 100 m brasse ou 200 crawl avec des reprises de nages réglementaires. Maintenant, c'est le cas.

D'ailleurs quand je regarde les autres nageurs,même si ils sont plus rapides que moi, ils négligent souvent ce point là, ce qui fait q'au virage, j'arrive parfois à remonter un peu grâce à la coulée (particulièrement en brasse, ou très peu font les deux mouvements sous l'eau )

[Leela]

Alors bien sur, comme je ne peux pas donner trop d'impulsion et que je ne suis pas encore très entrainé, je n sors pas loin , 6, 7 m à chaque fois, mon objectif est surtout d’être toujours derrière les drapeaux !!

En crawl c'est déjà une belle coulée !

[Oldswimmer]

Alors bien sur, comme je ne peux pas donner trop d'impulsion et que je ne suis pas encore très entrainé, je n sors pas loin , 6, 7 m à chaque fois, mon objectif est surtout d’être toujours derrière les drapeaux !!

En crawl c'est déjà une belle coulée !

Je m'efforce de faire au moins deux ondulations, même si je sens qu'elles ne sont pas super bien effectuées !! Mais surtout sortir après les drapeaux, quand je n'y arrive pas, je ne suis pas contente de moi..5m c'est le minimum

[Ogusta Val]

5m c'est le minimum

En dos faut pas rêver pour moi
Au club on m'a conseillé de ne pas souffler tout le temps pdt le virage car j'y perds pas mal d'air et après je suis tt de suite en souffrance. A par ça j'ai moi aussi ce pb et je ne parviens pas tjs à relancer aussi bien après une culbute que si je n'en fais pas. En général en brasse je dois arriver aux 6 à 7m pour les autres nages (sauf dos) c'est après les drapeaux parfois tout juste.
C'est peut-être aussi une histoire d'anticipation. Bien respirer avant de tourner et en faire, en faire tjs plus ...

[Sheldor]

Merci pour vos réponses.

Matthieu, quand tu parles des apports physiologiques, tu fais référence à l'idée selon laquelle travailler l'hypoxie améliore l'endurance, ou tu veux dire aussi que travailler l'hypoxie ne permet d'améliorer les coulées que par un côté psychologique. Là je cherche pas une augmentation de l'endurance générale, seulement une amélioration de l'endurance dans les coulées.
Pour la définition de ce qu'on va faire au moment d'une compétition, j'y penserai le moment venu. Ça rejoint la dernière période de la méthode où il faut optimiser la longueur de la coulée j'imagine(?).
J'y avais pas pensé mais l'exo où on travaille les onduls sous la surface est parfait.

gali, je vais suivre tes conseils.Je ferai quelques coulées de 15m-20m en souple suite au virage (papillon et crawl) pour travailler cet aspect.Et après des coulées plus rapides.

[caro-line]

le but est de tenir le plus longtemps ( tu dois te tortiller de ce manque d'air pour que ça marche)

et surtout appelle le 15 avant en prévention